Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak wzrostu siły, 15 lat, pomocy!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Malina1337

Malina1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, przychodzę do was z problemem, krótko mówiąc brakiem widzialnych efektów siłowych jak i zmianie sylwetki, nie wiem co robię źle dlatego zwracam się do was. 

Najpierw może opiszę swoją dietę trening, i ogólnie mnie.

Mam 15 lat, trenuję od ok. pół roku w przydomowej "siłowni" mam 183 cm wzrostu, ważę 86 kg, moje maxy są żałosne.. 77 kg w wyciskaniu i 128x2 w martwym, siadów nie robię jeszcze niestety z powodu braku stojaka. 

Dietę jako tako mam, moje zapotrzebowanie: 2950 kcal, białka 175 g, tłuszczy 80 g, węglowodanów 390 g, diety staram się trzymać, jeść zdrowe rzeczy choć śmieci też się zdarzają wiadomo. 

Z supli biorę jakieś białko, witaminy itd. i od kilku tygodni biorę kreatynę ale również nie widzę żadnych efektów po jej stosowaniu.

Mój tydzień treningowy:

Pon: Klata i Biceps

Wt: Triceps i Barki

Śr: wolna

Czw: Plecy i Nogi

Pt: Brzuch i Kaptury

Sob: Trening na worku bokserskim 

Niedz: FBW

Treningi staram się robić od 45 min do 1 godziny.

- Od ponad miesiąca mam zero jakich kolwiek efektów siłowych a nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że mam spadki bo bardzo często nawet 77 kg nie daje rady podnieść od ponad 2 miesięcy.. czuję że przez to z treningu na trening mam coraz mniejszą motywację i coraz częściej mi się nie chce ćwiczyć, wiem że trzeba być cierpliwym ale bez przesady.. 

 

Co robię źle? 

Bardziej zależy mi na sile niż sylwetce, proszę naprowadźcie mnie i pomóżcie.. z góry dziękuję.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Trenujesz kazda partie raz w tyg.
Zrob na dwa tyg. I ułóż jakis plan FBW na 3dni ABABAB etc..
I dokladaj do kazdego bazowego cwiczenia po 2.5kg.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#3
Malina1337

Malina1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Ok, dzięki, postaram się coś ułożyć.
  • 0

#4
manior15

manior15

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 460 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    W niedzielę robisz FBWa w poniedziałek atakujesz klatę i biceps. A gdzie regeneracja? Weź pożądane zrób FBW albo PPL 3/4razy week. Jak nie będzie szło to trzeba będzie miski dołożyć. Ogólnie czujesz się ok czy wstajesz rano zjechany?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Malina1337

    Malina1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Czuję się w miarę ok, czuję że cwiczylem ale tak że mogę normalnie funkcjonować a po wroceniu że szkoły iść na trening.
    • 0

    #6
    fajrancik

    fajrancik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    jeśli chodzi o siłe i tylko i wyłąćznie to polecam dipy 2 serie zwykle 2 z obciazeniem ,drązek obowiązkowo 4 serie maks +2 z ciężarem

    oraz pompki ..

    Jeśli jednak masz do dyspozycji sprzęt to rób takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie ,wiosłowanie sztanga  podchwytem ,nachwytem ,przysiady ,OHP (bardzo dobre na siłe) ,wiosłowanie hantlą jednorącz no itp

    Głownie te ćwiczenia uwzględniaj w swoim treningu co napisałem a gwarantuje ,że siła wzrośnie jak bedziesz trzymał miske.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko