Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak siłownia przez wakacje - 2 plany treningowe do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MMOwiec

MMOwiec

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trójmiasto
  • Staż [mies.]: 48 SW

Siemanko przez wakacje bedzie brak dostępu do siłownia ;(  i jest kwas ale że trenuje mma jakiś typ polecił mi taki trening ?

 

W wakacje będe wciągał jeszcze białeczko KFD

 

1 seria
pompki, szwedki, podtargi, przysiady.
2 seria
pompki, szwedki, podtargi, przysiady.
3 seria

pompki, szwedki, podtargi, przysiady.
4 seria
pompki, szwedki, podtargi, przysiady.

5 seria
pompki, szwedki, podtargi, przysiady.
6 seria

pompki, szwedki, podtargi, przysiady.


Czy stosując go będe trenować wszystkie mięśnie ?  zalerzy mi na barkach tricepsie klacie oraz bicku
 
Jednakże będe się starać chodzić na siłownia do kolegi z priorytetem lecz nie wiem jak to będzie więc zamieszczam plan również do oceny
 
PLan A Poniedziałek
 
Nogi Przysiady max/4
Plecy Odlot max/4
Barki Wyciskanie żołnierskie 12/4
Unoszenie sztangielek Bokiem 12/4
biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/4
 
Plan B środa
Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/4
Wyciskanie sztangi na ławce skoks górny 12/3
wyciskanie sztangi skos dolny 15/2
Triceps Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10/4
Przyciąganie drążka na wyciągu do dołu 20/3
 
Plan C Piątek
Nogi spięcia na palcach max/3
Plecy Odlot/Max Czy znacie jakieś cwiczenie co kręgosłupa nie obciąża ? oprucz podciągania się na drążku ?
Barki wyciskanie sztangi zza głowy 10/4
przyciąganie sztangi do brody 13/4
Biceps uginanie przedramienia z sztangielką  na kuckach 12/4 ( Burneika style )
Uginanie przedramion stojąc na przemian z sztangielkami 12/4
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko