Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak sił

- - - - - muay thai siłownia zmęczenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lksldz

lksldz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M

    witam,
    W profilu mam podany swój staż zarówno na siłowni jak na muay thai. Na siłowni ćwiczę w poniedziałki (czasem dwa treningi), środy i piątki a we wtorki chodzę na sztuki walki. Nie mam ułożonej diety, ale staram się zapewnić wymagane zapotrzebowanie kaloryczne itd. Nie stosuję żadnych odżywek.

    To tak po krótce, a teraz w czym problem. Jeżeli w danym tygodniu nie pójdę na mt to jest wszystko spoko, ciężkie treningi na siłce, dzień odpoczynku i na następny dzień jestem gotowy na następny trening. Problem pojawia się w momencie gdy idę na trening. Jeżeli pójdę we wtorek do czuję się wypoczęty dopiero w sobotę i w niedzielę przez co nie mogę w pełni wykorzystać treningu na siłowni.

    Moje pytanie jest następujące: jak to zmienić? Zacząłem brać carbo po treningach no i fakt, jest nieco lepiej ale problem nie znika.Dużo ludzi z klubu po treningach bierze BCAA mówiąc że im to pomaga na regenerację. Z tym że oni tylko mt cisną. Czy też powinienem sięgnąć po jakieś sumple? Jeśli tak to jakie?

    Pozdrawiam,
    Kamil


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Napisz jak trenujesz na siłowni.


    • 0

    #3
    lksldz

    lksldz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M

    W poniedziałek na wf-ie (od 10 do 12) nogi, po zajęciach barki.
    Środa: plecy+ biceps. W godzinach ok 21
    Piątek: klata+triceps w godz. 14

    Starczy tyle czy ćwiczenia też mam rozpisać? Nie są one zbyt wymyślne bo mam tylko ławeczkę i sztangę, więc w zasadzie jadę tylko podstawowymi ćwiczeniami typu wyciskanie czy uginanie ramion.


    • 0

    #4
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    rozpisz , chodzi o to czy sie nie przetrenowujesz


    • 0

    #5
    lksldz

    lksldz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M

    Nogi:

    • przysiady 5 serii ciężary z ciężarem 50kg
    • prostowanie nóg na maszynie 3 serie
    • wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie
    • uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda)

    Barki:

    • wyciskanie sztangi sprzed klatki 3-4 serie z ciężarem 50kg
    • wyciskanie sztangielek na ławeczce 3 serie lub unoszenie hantli w przód
    • unoszenie hantli bokiem 3 serie

    Plecy:

    • martwy ciąg 5 serii (ciężar zwiększany stopniowo do 100kg w ostatniej serii)
    • wiosłowanie sztangą 3-4 serie
    • podciąganie na drążku 3 serie

    Biceps:

    • uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    • uginanie ramion z hantlami 3 serie
    • uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie

    Klata:

    • wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4-5 serii
    • Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3 serie (większy skos)
    • rozpiętki na skośnej 3 serie

    Triceps:

    • wyciskanie sztangi wąskich uchwytem na ławeczce płaskiej
    • wyciskanie francuskie jedną hantlą zza głową 4-5 serii (ilość powtórzeń do zmęczenia mięśni)

    To mniej więcej jest mój plan, nie zawsze jednak wykonuję wszystkie ćwiczenia i w tylu seriach. W zależności od stopnia zmęczenia, czasu itd. (Wszystko prócz nóg wykonuję u siebie w mieszkaniu zazwyczaj po zajęciach już.)


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Typowy split kiepsko się sprawdza przy sw.

     

    Spróbuj trenować lżej i częściej daną partię.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko