Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak regularności z dietą i treningiem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Palec1

Palec1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3

    Witam wszystkich mam taki problem otóż przez pracę nie mogę regularnie ćwiczyć (raz ćwiczę 1 raz w tygodniu raz 3 razy) Staram się ćwiczyć gdy tylko mogę może podpowiecie mi jaki plan ułożyć ?lub co zrobić z tym fantem (poza zmianą pracy ;)) (3 miesiące już ćwiczę (push & Pull)).

     

    Podobnie mam z dietą jak jestem na wolnym staram się dobrze jeść np (owisianka rano potem jakiś ryż z kurczakiem makaron z tuńczykiem serek wiejski gdzieś w między czasie kefir itd) Ale jak już jestem w pracy mam czas tylko zjeść normalne śniadanie (paradoksalnie jestem kucharzem i pracuje na kuchni) I często jest tak że jjem coś byle co w biegu piję dużo wody i kefir piję w pracy czasem coś tam zjem ale dopiero po powrocie (23) mam czas zjeśc normalny posiłek. Zastanawiam się nad tym by kupić sobie izolowane białko z serwatki żeby chociaż dostarczać w jakimś tam stopniu organizmowi budulca w pracy i okres regeneracji też zawsze jest w pracy nigdy nie mam takiego dnia że nie pracuje i nie ćwiczę. I często nadzwyczajniej w świecie padam na ryj potrzebuję podpowiedzi albo waszej opinii bo szczerze mówiąc efekty są marne po 3 miesiącach.

     

    I mam pytanie jak sobie radzicie z upałami i trenigami ? Strasznie trudno mi się zmotywować do trenigu jak jest upał (ćwiczę w domu)

     

    Bardzo was ludziska proszę o pomoc i opinie ;)

     

     

     

    Chciał bym żebyście jeszcze ocenili mój dobór ćwiczeń

     

    Pull:

    Nogi:
    -HACK-PRZYSIADY 3x 12.10.8
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12.10.8
    Plecy:
    -Podciąganie sztanki w opadzie 3x12.10.8
    -Martwy ciąg 12.10.8
    Biceps:
    -Uginanie przedramon (gryf łamany) 3x12.10.8
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12.10.8

     

    Push:

    Klatka:
    -Wyciskanie na płasko 3x 12.10.8
    -Rozpiętki 3x 12.10.8
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi za pleców 12.10.8
    -Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 12.10.8
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12.10.8
     

    Tym planem mam zamiar ćwiczyć 3 miesiące mam wątpliwości co do bicepsa i tricepsa czy dodać jeszcze jedno ćwiczenie do trica czy zabrać jedno ćwiczenie na bica ? żeby była równowaga ? i nie wiem czy te rozpiętki tu pasują


    Edytowany przez Palec1, 05 lipiec 2014 - 11:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z takim rozkładem bierz FBW.

     

    Jeśli brakuje Ci naturalnego samozaparcia to już żadna motywacja z zewnątrz nie pomoze.


    • 0

    #3
    Palec1

    Palec1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3

    Kolego to nie chodzi o samo zaparcie tylko o czas i dobranie odpowieniego treningu zaznaczam że ćwiczę dzień przy dniu dlatego ćwicze tym planem Jak mam wolne wszystkiego bez problemu jestem wstanie przestrzegać ale jak już mam dni pracujące to nie mam czasu na trenig i na jedzenie normalnie bo mój zawód i MIEJSCE pracy jest bardzo specyficzne i bardzo czesto przez 13 godzin  w pracy nie mogę sobie pozwolić na 15 min przerwy na posiłek a co dopiero diety przestrzegać ...


    • 0

    #4
    Radoła

    Radoła

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostyń
    • Staż [mies.]: 9~

    Moim zdaniem nawet jeśli ćwiczysz 1 raz w tygodniu to nie jest źle bo ważne że coś robisz i masz chęci. Co do motywacji jeśli nie masz celu to nie będzie motywacji. Samo zaparcie to kwestia własna i każdy jest inny ale powodzenia mam nadzieje że uda ci się zmotywować do dalszych działań! :) 


    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj o diecie IF, może się nadać przy twoim trybie życia.


    • 0

    #6
    Palec1

    Palec1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3

    Dieta IF z tego co wyczytałem jest nie możliwa w moim przypadku w pracy muszę cały czas coś próbować jeść (jestem kucharzem) Tyle że w pracy jjem szczątkowe ilość jedzenia np kawałek polędwiczki zaraz potem kreweta potem próbuje jakiś sos a zaraz potem pije wodę i tak cały dzień ... Tak więc słabo a co do ćwiczeń w tygodni zawszę ćwiczę choć raz np teraz ... mam 3 dni wolnego i tak 2 dni odfajkowane jeśli chodzi o trenig jutro też wolne to bd się obijał cały dzień ... potem 3 dni pracy ... i znowu 3 wolne ... A potem dzień wolny  3 dni pracy ... I na każdym wolnym ćwiczę ... Strasznie mnie irytuje ten brak regularności bo nie mogę wpaść w rytm ...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko