Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak przyrostu siły

- - - - - problemik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koper123

koper123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 8
    Witam.
    od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach.
    Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na drążku kiedys robiłem 3x po 20 pow. teraz robie 3x po 10. Od razu piszę o przetrenowaniach. Miałem kilka przetrenowań, myślałem że może nie "wyleczyłem" się z poprzednich. Zrobiłem przerwę na miesiąc czasu, następnie ruszyłem na siłownie pełny optymizmu lecz po 2 tygodniach nie było żadnych rezultatów. Zrobiłem następny miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu.

    FBW:
    Nogi:
    uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow
    Plecy:
    Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow.
    Klatka:
    wyciskanie sztangi skos górny 3x 12 pow
    Barki:
    unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 pow
    Tricepsy:
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (używam rączki łamanej lub "sznura")3x 12 pow.
    Bicepsy:
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 pow.

    Nie podaje juz drugiego treningu ponieważ co kilka treningów zmieniam cwiczenia.
    Nie moge stosowac cwiczen na stojąco ponieważ mam lekkie problemy z kręgosłupem (osteoporoza) i mogę cwiczyc ze sztangą, sztangielkami na siedząco i leżąco (to 2 lepiej), na maszynach i drążku. Lekarz powiedzial mi (reumatolog bodajże) żebym cwiczył nie obciążając kręgosłupa tzn. od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne.

    Dieta
    7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250)
    7:30- płatki owsiane z mlekiem
    około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką
    około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty)
    około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka
    około 17 - trening
    około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo
    około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja
    godz przed snem 22-23- serek wiejski z chlebem lub czasami twaróg chudy (sam)

    Ostatnio kupiłem gain bolic 6000 Olimp i chciałbym otrzymac info między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac.
    Z góry thx za poprawe treningu, diety itd.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Czemu na nogi masz 2ćwiczenia? Na triceps i biceps 2serie
    Nie ma tu co za bardzo komentować tak szczerze chyba wszystko oki. Bo się domyślam, że np. Będzie tak na przykładzie pokaże klatę: Plan A: Wyciskanie sztangi skos górny plan B wyciskanie sztangi poziom plan C Wyciskanie sztangi skos dolny
    I tak resztę ćwiczeń będziesz zmieniał dobrze zrozumiałem?
    • 0

    #3
    koper123

    koper123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 8
    bo teraz musze troche mocniej przylozyc sie do nóg bo wczesniej ich wogóle nie robiłem i dalem cwiczenie na czworogłowe i dwugłowe. Co do tych zmian to np. 2 treningi robie na maszynie klate, potem skos górny na ławce potem dolny itd. Na plecy zmieniam tylko czasami nachwyt szeroki na wąski, bo ziomek mi mówił żebym robił na razie przez jakis miech na drążku tylko plecy, żebym z nimi nie kombinował i dobrze że moge jeszcze cwiczyc. Ale nie wiem co do tego spadku siły i co do dawkowania gainerka.
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Aha czyli wszystko tak intuicyjnie :)
    Jak najmniej używaj maszyn lepiej używać samej sztangi i tego co musowe do niej
    • 0

    #5
    Splawik ^ ^

    Splawik ^ ^

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław (okolice)
    • Staż [mies.]: 8
    To może być przetrenowanie, ja tak miałem często na początku.
    • 0

    #6
    koper123

    koper123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 8
    ale chce mi sie cwiczyc robiłem przerwy 2x miech, nie chce odstawiac siłki na pół roku czy iles :(

    jakies inne sugestie.?

    Edytowany przez koper123, 30 kwiecień 2011 - 15:00 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko