Skocz do zawartości

Zdjęcie

------> Brak przyrostu masy mięśniowej <---------

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NezUx78

NezUx78

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam mam problem z przybyciem masy mięśniowej trenuje na siłowni już 3 tygodnie i co tydzień zwiększam ciężar o kilo ogólnie to mam rzeźbę nie jestem płaski i wgl, ale coś nie mogę wbić tych kg jem  rano jajecznice z 4 jajek albo omleta,albo tosty na obiad ryż sos słodko kwaśny i pierś z kurczaka albo ziemiaki schabowy kurczak ogórki buraki, między czasie podjadam sobie robie kanapki i wgl później idę na trening to przed treningiem biorę kreatyne z KFD mono,gajnerka i w czasie treningu carbo z Olipu i pije dużo  wody po treningu jadam makaron z twarogiem śmietaną i cukrem a na koniec kolacja 6 kawałków chleba z kiełbasą szynką serem różnie  i sie dziwię że masa nie idzie wgl, mam 17 lat 172 wzrostu i waże 56.8 zauważyłem że mam szybki metabolizm strasznie a i chce dodać że wcześniej też chodziłem na siłownie ale to na sucho ćwiczyłem i pytanie co mam zrobić żeby przytyć ? :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Po co ci en cukier?

Za malo jesz widocznie. No i 3 tyg to nie 3 miesiace aby byc juz w depresji w nowym roku.

Rozpisz dokladnie BTW i kalorie.

I cay plan treningowy w dziale trening.
Plan też jest do bani, cos tak czuje.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#3
NezUx78

NezUx78

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

plan treningowy mam dobry bo dzielę go na partię a ćwiczenia robię technicznie i  dokładnie, rozpiszę sobie btw i kalorię i napiszę ile tego mam wszystkiego 


  • 0

#4
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

plan treningowy mam dobry bo dzielę go na partię a ćwiczenia robię technicznie i dokładnie, rozpiszę sobie btw i kalorię i napiszę ile tego mam wszystkiego

ALE kazda partie musisz trenować 2-3x w tyh aby ujrzec jako takie przyrosty.


Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#5
NezUx78

NezUx78

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

wiem robię tak naprzykład jak robię klatę to najpierw wyciskanie na prostej później na łamanej a następnie pompki albo hantle i robię wszystkie partie 3 razy w tygodniu też czasem dynamicznie wykonuje ćwiczenia.


  • 0

#6
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    3xFBW

     

    Jak masa nie idzie to: niedokładnie ćwiczenia robisz, mało jesz, mało odpoczywasz, nie ma progresji ciezaru.
    Skub sie na FBW i poprawności wykonywania ćwiczeń. I posiedź troche w dziale DIETA.


    • 0

    #7
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    3xFBW

    Jak masa nie idzie to: niedokładnie ćwiczenia robisz, mało jesz, mało odpoczywasz, nie ma progresji ciezaru.
    Skub sie na FBW i poprawności wykonywania ćwiczeń. I posiedź troche w dziale DIETA.

    Kolega oczekuje cudu po 3 tyg. XD xdxdxd

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    3xFBW

    Jak masa nie idzie to: niedokładnie ćwiczenia robisz, mało jesz, mało odpoczywasz, nie ma progresji ciezaru.
    Skub sie na FBW i poprawności wykonywania ćwiczeń. I posiedź troche w dziale DIETA.

    Ja jak kiedys zaczynałem nawet nie oczekiwałem bog wie jakiego cudu po 3 tyg treningu. Nie wiem kim trzeba byc aby po 3 tyg oczekiwać cudu XD.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #8
    NezUx78

    NezUx78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    ćwiczyłem wcześniej już i to o wiele wcześniej tylko teraz znowu wróciłem do tego bo wtedy na sucho ćwiczyłem a teraz mam odżywki i chce masować nie oczekuje cudów tylko moi znajomi w miesiąc przytyli prawie 6 kg a jedzą tyle co ja i ćwiczą tyle samo xd


    • 0

    #9
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Diegoo, faktycznie, wspomniał, że 3 tygodnie ćwiczy. Nie zauważyłem  %)

    Tak, po trzech tygodniach to dopiero sie organizm zaczyna rozkręcać, daj sobie czas na ogarnięcie dobrego FBW, dobre wzorce ruchowe. 

    Pamiętaj, że na to trzeba czasu i dużo wiedzy. Jak to zrobisz to skup się na progresji cięzaru. I waga nie ma iść kilo na tydzień bo będziez zalany. Z reszta, każdy musi się zalać, żeby tego doświadczyć :D


    6 kilo? 
    To coś biorą, albo jedzą jak świnie i wszystko idzie w wodę i tkankę tłuszczową. A formą sie pochwalili po tym miesiącu? :D


    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    ćwiczyłem wcześniej już i to o wiele wcześniej tylko teraz znowu wróciłem do tego bo wtedy na sucho ćwiczyłem a teraz mam odżywki i chce masować nie oczekuje cudów tylko moi znajomi w miesiąc przytyli prawie 6 kg a jedzą tyle co ja i ćwiczą tyle samo xd


    Patrzysz na innych, po co? Co ci to daje? Motywację, motywacje toksyczna, fuuuuu. Koszmar jakis.

    A myslisz, ze po odżywkach stanie sie cud.? Nie moj drogi, tak sie nie stanie, cierpliwosci nie masz za grosz i chcesz aby odzywki ci pomogły, jak nie trenujesz ciężko na silowni i zbyt krotko, zeby cos zaobserwować.

    Nie jestes stworzony do uprawiania sportu, zajmij sie lepiej łowieniem ryb badz czyms podobnym.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    ćwiczyłem wcześniej już i to o wiele wcześniej tylko teraz znowu wróciłem do tego bo wtedy na sucho ćwiczyłem a teraz mam odżywki i chce masować nie oczekuje cudów tylko moi znajomi w miesiąc przytyli prawie 6 kg a jedzą tyle co ja i ćwiczą tyle samo xd

    6 kg miesiac? A ile w dwa lata? 144kg? Paranoja jakas.
    A ile w 20 lat zbudują? Pomyślałeś o tym?
    Do ktorego wieku chialbys trenować?

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    NezUx78

    NezUx78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Mam motywacje tylko mnie dziwiło to czemu oni tak szybko tyją a ja stoję w miejscu bo myślałem że ja coś robię nie tak tylko mało śpię strasznie po 6-7h, teraz skupię się na treningach i powoli na progresji 4 razy w tygodniu będę ćwiczyć FBW i będę tak długo trenował aż zobacze efekty w końcu nic z dnia na dzień nie przychodzi, dzięki za pomoc ;)


    • 0

    #13
    NezUx78

    NezUx78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    A i poprawnie wykonuje ćwiczenia mam doświadczenie z techniką bo wcześniej trenowałem sporo ale nie efektywnie później przez jakiś okres znowu nie trenowałem ale teraz zabieram się do tego porządnie.


    • 0

    #14
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    A i poprawnie wykonuje ćwiczenia mam doświadczenie z techniką bo wcześniej trenowałem sporo ale nie efektywnie później przez jakiś okres znowu nie trenowałem ale teraz zabieram się do tego porządnie.

    No widzisz.
    W swoim zyciu trenowales i nie trenowales.

    I tym razem tak samo będzie.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    NezUx78

    NezUx78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Ciekawe skąd możesz to wiedzieć nie jesteś mną żeby narzucać mi z góry jak będę postępował mam cel i będę do niego dążyć.


    • 0

    #16
    Luminos

    Luminos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Weź się człowieku ciesz, że nie spuchłeś jak Twoi koledzy. Pasą się jak świnie, a za pół roku będą płakać, że nie mogą zrzucić wagi. Po:

    1. Od tłuszczu mięśnie nie rosną

    2. 6 kilo czystej masy mięśniowej to Ty oczekuj po pół roku do roku treningu

    3. To, że trenowałeś wcześniej niekoniecznie musi oznaczać poprawną technikę

    4. Kreatyna i carbo mogą co najwyżej pośrednio wpłynąć na szybszy wzrost 'wagi', ich głównym celem jest umożliwienie wykonania treningu bardziej efektywnie, więc nie oczekuj po nich cudów

    5. Uzbrój się w cierpliwość, bo nic tu się nie dzieje po kilku tygodniach treningu


    • 1

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11684 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    6kg mięsa w pół roku dobry towar musi lecieć %) 


    • 0

    #18
    NezUx78

    NezUx78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Czyli masa przyjdzie z czasem i z treningami 


    • 0

    #19
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Dokładnie. Ważne, żebyś na początku nie machał bezsensownie cięzarami, tylko sie skupił na poprawności ich wykonywaniu i czuciu odpowiednich mięśni przy ćwiczeniu.


    • 0

    #20
    NezUx78

    NezUx78

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Wiem o tym bo kiedy robiłem barki i wziąłem za duży ciężar to nie chciały rosnąc dopiero kiedy wziąłem mniejszy ciężar to zrobiłem więcej powtórzeń i serii i wtedy wchodziło.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko