Brak przyrostów od prawie czterech miesięcy - plan treningowy

Witam.
Mam 18 lat. Ćwiczę na siłowni 9 miesięcy dosyć regularnie.
Od prawie 4 miesięcy nie mam przyrostów za bardzo, tzn łydka, udo, plecy powolutku idą, ale nogi zacząłem cwiczyc dopiero jakies 4 miesiące temu.
Najgorzej jest z bicepsem, który wg mnie ewidentnie zmalał. Tzn ok 3 miesiące temu mialem grubo ponad 33cm, w sumie mozna powiedziec ze 34cm. Teraz widzę bardziej uwypukony triceps, lecz obwód ramienia to tylko 32,5cm. I tak juz jest długi czas, nic nie rusza. Klatka, barki również stoją w miejscu..
Plany treningowe jakimi cwiczylem to:
- na początku, jakies 2-3 miesiące bez planu. Tzn wg wlasnego uznania, lecz potrafilem katowac np. klatke czy biceps codziennie do 10 serii więc chyba na pewno było przetrenowanie
- potem FBW ponad 3 miesiące
- następnie split raz w tygodniu, lecz uważam ze byl niedopracowany, bo szczególnie ostatnio raz łączę np. nogi klatką, raz nogi z bicepsem.. wedle własnego uznania po prostu. Ale regeneracja kazdego miesnia na pewno byla ok. tydzien/prawie tydzien czasu.

Juz ponad 3 miesiące temu robiłem ponad tydzien przerwy licząc na to że ruszą mi te mięśnie i później bylo 2 tygodnie przerwy.
Nie mam pojęcia czy teraz robić FBW, split, czy jeszcze nie wiem co.. Wygodniejsze byloby FBW, ale nie wiem czy to bedzie dobre w tym wypadku.

Diety konkretnie rozpisanej nie mam. ale staram się jeść odpowiednią ilosc bialka, weglowodanów, kalorii w odpowiednich porach. Ogólnie od samego początku przybrałem 12kg, raczej beztłuszczowej masy.

Znam podstawowe zasady regeneracji, ilości powtórzec i ilości serii.

Do dyspozycji mam:
- drążek
- 1 hantel 8kg.. zawsze na koncu nim dobijałem biceps w splicie, czy barki
- gryf łamany, prosty, obciażenia: 2x 10kg, 2x 15kg

Nogi cwiczę syzyfkami, przysiadami, a klatkę pompkami.
Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc to byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam.

Brak przyrostów ponieważ kulawa dieta, kulowe plany i kulawa ilość sprzętu. Nie masz możliwości dokupienia sprzętu lub pójścia na publiczną siłownię?
Może się przyda:
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

Edytowany przez Rorszak, 14 grudzień 2012 - 18:30 .

Kolega up podsumował.

Dieta to podstawa, już nie mam na myśli węgli czy ilości kalorii na plusie. Ale same białko chociaż, bez tego nie drgniesz z miejsca. Ryż dużo nie kosztuje, miesięcznie wyjdzie ci 4-8 kg jakbyś jadł 1-2 razy dziennie. Sam na początku miecha kupuje sobie 5 kg ryżu i pod koniec dokupuję jeszcze 2-3 kg. Zjesz sobie te 200 g dziennie i już ilość węgli i białka podskoczy trochę.

Trening, najlepiej rozpisz sobie trening domatora, lub złap z podwieszonych. I zamiast niektórych ćwiczeń wpleć te które możesz robić ze sprzętem. Może też być FBW, ale wtedy same podstawy najlepiej. Z tym że z taką ilością sprzętu będzie ciężko robić np MC czy siady ciężkie

ok biore się porządnie za żarcie i sie nie poddam.. zacząłem brac kreatyne monohydrat.
Dzieki za odpowiedzi.
Tylko.. boje sie ze w brzuchu przytyje bardzo... i tak pare cm w pasie chyba przybralem.. mam 77cm, na początku sie nie mierzylem chyba, nie pamietam ale mialem pewnie z 73cm.. radzicie mimo wszystko wpierniczac dalej? niby tluszczu jako takiego nie mam.. jak siedze to za skóre mozna złapac. ale jak stoje to jest skóra napięta.