Brak przyrostów masy na diecie

Witam, mam ułożoną diete, jestem na niej od 2 mies i masa stoi w miejscu. Co polecacie?.
Wzrost 178, waga 78kg, wiek 17 lat

zapotrzebowanie 158 g białka, 79 tłuszczu, 375węgli 3050 kcal

Moja dieta :


śniadanie [5:00] - (omlet z owsianki, 3 jajek, 200 ml jog. naturalnego, + banan) 37b 37t 77ww
2 posiłek 100gryżu + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w oleju b37 t15 w76
3 posiłek 100g mięsa wołowego + 13 ml oleju + 150g warzyw gotowanych + 100g ryzu b18 t 17 w77
Przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej b20 t5 w76
Potreningowy 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka] b21 t2 w77
30 minut przed snem - 125gram twarogu półtłustego 25b 5t 8 ww

Razem 158b 79t 391ww

Podkrec wegle do 6g na 1kg ciała.