Skocz do zawartości

Zdjęcie

brak przyrostów masy i siły pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zanik970

zanik970

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    witam.. do tej pory sobie 3 strzały omki i 1 deki i nie widzę żadnych efektów..... spożywam dużo węglowodanów i białek ..... proszę o pomoc , co może być przyczyną tego że BRAK PRZYROSTÓW , a i po strzale w tylek deki nie mialem bólu ... HELP
    • 0

    #2
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    towar sie dopiero rozkreca

    a po profilu widac ze chyba szalu z dieta nie ma :huh:

    wklej ja tutaj
    • 0

    #3
    zanik970

    zanik970

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    rano omlet z samych bialek + kreatynka i witaminki
    drugie sniadanie 2 drożdzówki + jogurt
    obiad pierś z kurczaka
    po treningu ryż lub makaron + kreatynka i witaminki
    kolacja platki / musli itp

    no i owoce w trakcie dnia i okolo 3-5 l wody

    i tak codziennie
    • 0

    #4
    P I M P

    P I M P

      Where's My Bitches ?

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3273 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD.PL
    • Staż [mies.]: 56
    No z taka dieta to Ty za duzo nie zdzialasz...

    To co Ty jesz przez caly dzien ja mieszcze w dwoch posilkach...

    Dopracuj diete bo nici z tego cyklu beda.
    • 0

    #5
    zanik970

    zanik970

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Teraz jest ok?

    Rano 6:00

    - 4 białka + 2 żółtka
    - 80-100 g płatków owsianych
    - 2 średnie banany
    - 60 g jogurtu naturalnego


    Sposób przygotowania:

    do miski wbijamy jajka, wsypujemy płatki i mieszamy na jednolitą mase
    wrzucamy całość na rozgrzany telfon (z kapką oliwy z oliwek / ciekawego oleju) i zostawiamy na średnim ogniu pod przykryciem
    co jakiś czas sprawdzamy, przerzucamy na drugą strone i dalej smażymy

    gotowy placek/omlet wyciągamy na talerz, obsypujemy pokrojonymi plasterkami banana całość i na końcu polewamy jogurtem

    czas - ok. 10 minut


    zdjęć niestety nie bedzie, bo nie jadam już takich specjałów aczkolwiek jadłem ten placek na śniadanie przez pól roku codziennie i wchodził dobrze
    można sobie urozmaicać miodem, dosypując kakao, zmieniając jogurt, owoc - jak kto woli

    prosto i skutecznie
    smacznego

    By: .: JAKUB :.

    Śniadanie II 10:30
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor


    Przed obiadem: 14:10
    - twaróg/serek wiejski+kilka kromek razowca

    Obiad : 16:00
    To co mama uszykuje, lub lub Ryz 100g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 20ml

    Przed treningiem 17:30
    - ryż/kasze/makaron razowy+ pierś/wołowine/tuńczyka

    Po treningu 18:30
    - 1. Banan ? 1 duży,
    2. marchew ? 1 średnia,
    3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie,
    4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?),
    5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml


    Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:

    Energia: 400 kcal,
    Białko: 3g
    Tłuszcz: 1g,
    Węglowodany:93g
    By: BOSSY

    Kolacja : 20:00
    pierś/wołowina/tuńczyka +/- 150g

    Przed spaniem 23:00
    200 g twarogu

    A i zapomniałem dodać, że mam jeszcze Serwatkę.
    • 0

    #6
    P I M P

    P I M P

      Where's My Bitches ?

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3273 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD.PL
    • Staż [mies.]: 56
    No taka juz moze byc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko