Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak przyrostów masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arthurro22

arthurro22

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    A więc przez ok 2-3 miesiecy cwiczyłem domatorem ze słabą dietą.
    Obecnie jestem na 1. splicie w jego 6 tyg. - diety pilnuję i zaangażowanie w trening pełne.

    Więc problem polega na tym,że obwody nie idą w górę...wygląd mięśni się poprawił...uwidacznia się głowa tricepsa.
    Biceps się wypiętrzył...klatka delikatnie bardziej zarysowała i optycznie tak samo jak ręka wygladają lepiej niż na początku(takie mam wrażenie) lecz pomiary się nie zmieniają:/
    przez te prawie 4 miesiące w bicepsie przybyło łącznie około 1cm -1,5 cm...w klacie nic.

    Chciałbym nabrac masy w sensie sylwetki bardziej atletycznej (coś na kształt niektórych biegaczy 100m) niż kulturystycznej.

    Co do samego treningu..to trenuje w domu...każdą partię 1x w tyg.
    na klatke dużego wyboru nie mam ale np ćwicząc biceps czy triceps czy miesnie naramienne to żągluje w każdej z partii 5-6 ćwiczeniami wybierając na każdą z partii po 3 z nich kazdego tygodnia...zwiększam ciężary...staram się robić poprawnie technicznie.

    Robie cos źle? czy poprostu oczekuje zbyt wiele po takim czasie treningu?:) proszę o szczerą odpowiedź:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Wypisz jaka masz diete i dotychczasowy plan
    • 0

    #3
    arthurro22

    arthurro22

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta nie jest stała:
    6 posiłków i główne produkty : jogurty naturalne , piersi kurczaka na olejo z pestek winogron, ryż , makaron, jajka, twarogi , musli, różne inne mięsa typu wieprzowina czy szynki z indyka.
    Żadnych supli nie używam.

    Ale znam swoje zapotrzebowanie na białka, ww i tłuszcze i np dzienna porcja dostarczanego białka wacha się od 1,9 do 2,5 na 1kg masy ciała....węgle mam od 5g do 5,5g na 1kg a tłuszczy ok 1g......licze te wartości kazdego dnia.


    Trening:

    Wtorek

    Klatka:
    serie łączone(2x) wyciskanie sztangielki jednorącz na płasko(ze względu na niewystarczającą ilość kg obciążenia)/pompki wąsko

    serie łączone(2x) wyciskanie sztangielek skos + / pompki standardowe

    rozpiętki 3x
    (nie wiem czy dipów by nie dodać - pompki na poręczach)

    Triceps

    francuskie leząc 3x

    wyciskanie sztangielki z za głowy 3x

    pompki odwrócone 3x

    tu czasami zamieniam na wyciskanie oburącz z za głowy , unoszenie w opadzie tułowia
    Środa

    Naramienne

    unoszenie żołnierskie 3x

    arnoldki 3x

    unoszenie bokiem 3x

    tu wrzucam zamiast jednego z wyższych unoszenie w przód , wyciskanie sztanki łamanej(bo taką posiadam:) ) z za lub z przed głowy.

    Biceps
    uginanie ze sztangą podchwytem 3x

    uginanie z suplinacją 3x

    uginanie o kolano 3x

    "21" 1x - na dobicie

    zmieniam z uginaniwm młotkowym lub 3x"21" zamiast jakiegoś ćwiczenia(wtedy nie dobijam)


    Sobota

    Plecy

    podciąganie nadchwytem 4x

    unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x

    podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub sztrugsy 4x

    Przedramiona

    uginanie sztangielki podchwytem 4x

    uginanie sztangielki nadchwytem 4x

    Niedziela

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 4x

    Przysiady wykroczne ze sztangą 4x

    wchodzenie ze sztangą 4x

    Łydki

    wspięcia 4x



    Najczęściej bo praktycznie zmieniam co trening ćwiczenia w takich partiach jak biceps czy triceps.
    Poza tym robię ćwiczenia brzucha 4-5 razy w tygodniu.
    W ramach aerobów gram w piłkę maksymalnie 2x w tyg po 1,5h ale najczesciej 1x w tyg.

    Edytowany przez arthurro22, 13 maj 2010 - 06:14 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czy poprostu oczekuje zbyt wiele po takim czasie treningu?:)


    To jest problemem.
    • 0

    #5
    arthurro22

    arthurro22

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    To jest problemem.

    Dzieki wielkie:) ta odpowiedź mnie satysfakcjonuje:)
    a na te wolniejsze przyrosty(widziałem,ze inni miewali lepsze ale biorę pod uwagę predyspozycje biologiczne i może lepsze diety i warunki ćwiczeń) może miec wpływ pora treningu? wszystko trenuje w godzinach ok 10 lub 11 oczywiście nie na czczo:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko