Jump to content

Photo

Brak przyrostów i mała siła

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Web

Web

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wszystkim.
    Na siłowni trenuje już prawie od roku (2 miesiące fbw , 8 miesięcy na mase [6 miesiecy jedynm planem głównie męczyłem klatke i biceps , teraz na 2 miesiące zmieniłem plan i głównie męczyłem plecy].
    Otóż mój problem polega na braku przyrostów , i strasznie małej sile. Opisze ten problem głębiej:
    1. Wyciskanie na klatkę - wcześniej za czasów fbw 40 kg było problemem , teraz 60 leci z lajtem ale nie wiem czemu zatrzymałem się na tych 60 kg , i nie moge nic więcej wycisnąć , (mówie tu o ostatniej serii)
    2. Biceps (tu mam największy problem) biceps od poczatku trenignu wql praktycznie mi się nie zmienił , no może przez pierwsze 4/5 miesiećy były przyrosty , a teraz nagle się wszystko zatrzymało na 36 cm , wql mnie to bardzo mało i chciałbym ruszyć do przodu , katuje go na treningach , robiąc superserie , lub robiąc na niego po 15/16 serii , aż do bólu , tyle że jest ten problem że jak wyjde z siłowni lub nawet 5/10 min po zakończeniu treningu biceps przestaje boleć , nie mam na nim zakwasów ani niczego co by pokazywało że biceps rośnie. W kwestii bicepsa mam kolejny problem, strszany ból w nadgarstku przy robieniu hantlami i problem z lewą reką , dokładnie z obrotem wiem że to jest związane ze stawami , stosowałem opokan , i przerwałem trening na 2/3 tygodnie , przestał potem boleć , stosuje również rękawiczki które odciążają nadgarstek , ale nic z tego , po 4 tyg. ponownego treningu znów zaczyna boleć.
    3. Ciągły ból w barkach , nie wiem czy jest to uwarunkowane siedzącym trybem życia , czy może złym wykonywaniem ćwiczeń , chciałbym poznać waszą opinie , bole mnie górna część , można by powiedzieć że centralnie pod szyją (to należy do barków tak wql?) :)
    Okej , to by było na tyle :) Prosił bym o jakąś porade co moge zrobić aby ruszyć z miejsca :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Pytanie - dieta jest?
    • 0

    #3
    Web

    Web

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Pytanie - dieta jest?

    Dieta nieregularna , głównie staram się jadać zdrowo , i z duża ilością białka , nie mam możliwości na prowadzenie diety , wiec jem to co jest :)
    • 0

    #4
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta nieregularna , głównie staram się jadać zdrowo , i z duża ilością białka , nie mam możliwości na prowadzenie diety , wiec jem to co jest :)


    Dieta to podstawa, bez niej cudów nie zdziałasz.
    • 0

    #5
    kistos

    kistos

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5102 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Najlepiej podaj plan treningowy.

    I tak jak up wspomniał bez diety cudów nie zrobisz.
    • 0

    #6
    Web

    Web

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Poniedziałek KLATKA-BICEPS
    KLAT
    -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 30kg,40kg,50,kg,60kg
    -,- -,- -,- hantel na ławce pochyłej głową do dół 12 10 8 6 14 kg , 16 kg 17 kg , 20 kg
    - rozpiętki na maszynie 12 10 8 6 15kg,20kg,20kg,25kg
    BIC
    Modlitewnik na atlasie 15 15 15 15 15kg,20kg,25kg,30kg
    gryf 15 15 12 12 5kg na strone + cięzar gryfu , 7,5 na strone , 10 na strone 12,5 na strone
    sznury na wyciągu dolnym 15 15 15 15 tutaj cięzaru nie pamiętam

    2.Środa TRICPES-PLECY
    TRI
    - hantelka z za głowy 12 12 12 10 6,5 kg na hantli 2 serie , i 9,5 kg na hantli 2 serie
    - wyciąg górny 12 12 12 12 - nie pamiętam również ciężaru
    - sztangą na ławce głową do góry 12 12 12 12 - 5 kg na strone , 7,5 kg na strone , 10 kg na strone , 12,5 kg na strone

    PLECY
    - hantla na ławce 12 10 8 6 - 15kg , 17 kg , 20 kg , 24 kg
    - symulacja drązka z za głowy - 12 10 8 6 - 40 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg
    - wiosłowanie 12 10 8 6 40 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg

    3.Piątek BARKI

    -Wyciskanie na atlasie 12 10 8 6 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg
    -Wyciskanie hantli na ławce 12 10 8 6 13kg,15kg,17kg,20kg
    -Ciągnięcie gryfu do brody 12 10 8 6 5kg na strone , 7,5kg na strone , 10kg na strone , 12,5kg na strone
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5102 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Plan najgorszy nie jest, choć przydałoby się kilka poprawek, nie potrzebnie też dawałeś izolacje i maszyny.

    Zrób może sobie tydzień-dwa przerwy dla regeneracji. I wtedy zmień rozpiskę, może na FBW jakieś ukierunkowane pod siłę np starting strenght

    Poza tym siła ruszy z czasem.
    • 0

    #8
    ufol1

    ufol1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Chłopie, Twój plan treningowy to jest pomyłka. Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to plecy 12 serii i na biceps też 12. Dotatkowo w osobny dzień uwierz mi że na plecy wystarczy 12 serii a na biceps 6 - 7. Zrób te dwie partie razem. To samo z klatą i tricepsem. Też po 12 serii - połącz to w jeden dzień treningowy i utnij tricepsa do 6 - 7 serii. Nie masz podstaw a ćwiczysz jak kulturysta. Skup się na ćwiczeniach podstawowych, czyli wiosłowania, wyciskania, wogóle gdzie Ty masz MC i przysiady ??? Żadne maszyny Cię nie interesują. Podejrzewam że techniki nie masz wogóle - obczaj sobie na YT faceta który się nazywa Jan Łuka. Wogóle nie robisz nóg to się nie dziw że masa nie idzie, ale pewnie Ci się nie chce. Na odpierdol nic nie zrobisz. Dojeb ciężaru i zrób wyciskania, wiosłowania ciągi i przysiady np 5 serii w zakresie 3 - 8 powtórzeń. Do tego dokładaj jedno ćwiczenie na jakiejś maszynie i rozpiętki, unoszenia. Dieta to podstawa, tu nie będę więcej pisał bo to każdy wie kto trochę czasu na siłowni spędził. Najlepiej ułóż coś mądrego i daj to do sprawdzenia to pomożemy Ci ten bałagan ogarnąć.
    • 1

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan najgorszy nie jest, choć przydałoby się kilka poprawek, nie potrzebnie też dawałeś izolacje i maszyny.

    Zrób może sobie tydzień-dwa przerwy dla regeneracji. I wtedy zmień rozpiskę, może na FBW jakieś ukierunkowane pod siłę np starting strenght

    Poza tym siła ruszy z czasem.

    Jest kiepski pod wieloma względami
    o braku nóg juz nie wspominając..
    • 0

    #10
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    no właśnie ten brak nóg, a to jest bardzo ważne jak i inne mięśnie kolego <_<
    • 0

    #11
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    ten plan to kosmetyka, on w ogole nie zbuduje zadnej masy miesniowej, az dziwne, ze w ogole jakis postep odnotowales.
    Co oznacza ciegly bol w barkach, co sie dzieje ?

    Edited by ZielonyStreet, 25 August 2012 - 08:45 AM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko