Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak przyrostów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pirath

pirath

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Witam, tak w skrócie zastanawiam się co robię źle? Dieta, trening, dieta, regeneracja, trening, dieta….. wszystko jest, przyrostów zero. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad 13 miesięcy temu. Ważyłem początkowo ok. 87 kg przy wzroście 197cm, przez pierwsze pół roku poszło całkiem do przodu jakieś 7 kg, było ok, ale bez szału. No i wtedy wszystko stanęło w miejscu, przez kolejne 4 miesiące nic, siła w miejscu, masa w miejscu, trochę się wyrzeżbiłem, ale to wszystko. Więc zdenerwowany na brak postępów wszystko zwaliłem na miche, co oczywiście było logiczne. Tak więc ruszyłem z dietą 4000 kcal+, ćwiczyłem 2 miesiące- nic. Wtedy to już po roku ćwiczeń skusiłem się pierwszy raz na kreatyne. Zakupiłem mono vitallmaxa, kończę właśnie cykl (500g na 7 tyg/ 10g dziennie) jestem w 6 tyg, efekt? ZERO PRZYROSTÓW, nic kompletnie, siła malutko skoczyła, na płaskiej 5-10kg z biedą, przytyłem co prawda 1kg , ale to wszystko na brzuchu… Obecnie ważę 95 kg, gdzie popełniam błąd? Dodam, że dziennie śpie min 8h i na cyklu nie tknąłem nawet piwa.
    Dieta:
    -kreatyna 10g na czczo
    7:00 (550kcal)
    -płatki owsiane 100g na mleku 200g
    -jajecznica (3/4 jaja na oliwie) + chleb pełnoziarnisty 50g
    10:00 (800kcal)
    -makrela wędzona 200g
    -chleb pełnoziarnisty 150g
    -warzywa
    13:00 (350kcal)
    -chleb pełnoziarnisty 100g
    -szynka z indyka 100g
    -warzywa

    15:00 PRZEDTRENINGOWY (1000kcal)

    -ryż 200g
    -sos słodko-kwaśny 100g
    -pierś z kurczaka 200g
    -warzywa
    17:30 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
    -kreatyna 10g
    -carbo 50g
    -WPC 30g

    18:30 POTRENINGOWY(1000kcal)

    -ryż 200g
    -sos słodko-kwaśny 100g
    -pierś z kurczaka 200g
    -warzywa
    21:30 (300kcal)
    -twaróg 250g
    -warzywa

    Łącznie 4000kcal + licząć WPC, CARBO, więcej nie dam rady zjeść, jestem non stop nażarty…

    Trening (daję z siebie wszystko ok. 80 min trwa trening)
    Pon:
    -PLECY
    -TRICEPS
    Środa:
    -NOGI
    -BARKI
    Sobora:

    -KLATA
    -BICEPS

    Edytowany przez pirath, 04 grudzień 2012 - 14:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Przyczyna może tkwić w złym treningu, zbyt krótkiej regeneracji, zmień może plan treningowy na FBW
    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Na poczatku to zawsze idzie , nawet na bigosie ale przychodzi taki czas , że organizm przstaje wybaczać błedy . Dieta wyglada dobrze , faktycznie sporo jesz ale kawał chłopa z Ciebie . Za to masz marny trening , trzy dniowy split to straszna lipa .Kiedy ostatnio zmieniałeś trning i jakimi planami do tej pory trenowałeś ? Rozpisz dokładnie trening do oceny i może jeszcze BTW diety .
    • 0

    #4
    pirath

    pirath

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Ok to tak:

    Poniedziałek:

    Plecy:
    -Martwy ciąg 4s
    -Podciąganie szeroko 4s (ostatnią pomaga kumpel)
    -Wiosłowanie w opadzie podchwytem/nachwytem 4s
    -Wiosłwanie jednorącz 3s
    Triceps:
    -francuz 1 rącz 3s
    -Wyciskanie wąsko 4s
    -Francuz w leżeniu 4s
    -Prostowanie na wyciągu/ pompki w podporze tyłem (na dopompowanie) 2s

    Środa:

    Nogi:
    -przysiad ze sztangą na karku 4s
    -wykroki 4s
    -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s
    -Wspięcia na palce 4s

    Barki: (czasaim robię barki przed nogami)
    -sztanga zza karku 4s
    -wznosy bokiem 4s
    -wznosy tyłem 4s
    -wyciskanie hantli 3s

    Sobota:

    Klata:
    -wyciskanie płasko 4s (często dropsety)
    -wyciskanie skos +(hantle lub sztanga)4s
    -rozpiętaki 4s
    -przenoszenie hantla w poprzek ławki 3s

    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą 4s
    -młotki 4s
    -modlitewnik, w leżeniu na brzuchu, wyciąg 4s
    -podpór o kolano lub "21" 3s

    Inaczej nie dam rady ćwiczyć ze względu na uczelnie, co radzisz zmienić?

    Białko- 250g
    Węgle- 550g
    Tłuszcz-100g

    Trening zmieniam co 2/3 miesiące. Ostatnio ćwiczyłem split 3x: pon (nogi barki), sr(ręce) sobota(klata+plecy)

    Edytowany przez pirath, 04 grudzień 2012 - 15:10 .

    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jak długo jedziesz obecnym planem i czy ćwiczyłeś tylko splitami ?
    • 0

    #6
    pirath

    pirath

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Tym planem ćwiczę od początku cyklu czyli 6 tyg i 2dni. Tak, zawszę ćwiczyłem splitem
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Tym planem ćwiczę od początku cyklu czyli 6 tyg i 2dni. Tak, zawszę ćwiczyłem splitem





    Więc Kolego już najwyższy czas zabrać się za cos innego niż te przereklamowane splity . Polecam na poczatek FBW 3 x tyg ze samymi złożonymi ćiwczeniami , potem P&P ...a co dalej to zobaczysz . W podwieszonych masz gotowe rozpiski .
    • 0

    #8
    pirath

    pirath

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    I tak nie mam nic do stracenia więc spróbuję, jednak zawsze wydawało mi się, że split to taki najefetywniejszy trening
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    I tak nie mam nic do stracenia więc spróbuję, jednak zawsze wydawało mi się, że split to taki najefetywniejszy trening





    Mnie do jakiegoś czasu też sie tak wydawało , uwierz , że się strasznie mylisz . Nie mówię tego bo wyczytałem to w gazecie , na forum tylko doświadczyłem na własnej skórze .
    • 0

    #10
    pirath

    pirath

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Ok, dokończę ten cykl tak jak już ćwiczyłem, potem jakiś tydzień przerwy i ruszę FBW x3, dzięki na pomoc.
    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Juz rób przerwę ,w tym czasie napij sie z kumplami piwa , odpocznij mocno a potem działaj . Idą swieta , to dobry czas pod masę .
    Powodzenia .
    • 0

    #12
    BigSkull

    BigSkull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    W sumie, to napiszę tutaj bo znalazłem idealny temat i nie ma potrzeby zakładnia nowego. Mam tą samą sytuację jak kolega, ćwiczyłem Split - mięśnie przestały rosnąć no i czas na FBW. Mógłby ktoś mi podać jakieś informacje, rady co do FBW?
    • 0

    #13
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    W sumie, to napiszę tutaj bo znalazłem idealny temat i nie ma potrzeby zakładnia nowego. Mam tą samą sytuację jak kolega, ćwiczyłem Split - mięśnie przestały rosnąć no i czas na FBW. Mógłby ktoś mi podać jakieś informacje, rady co do FBW?





    http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko