Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak przyrostów

- - - - - zmiana treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Falafin

Falafin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ponad rok temu zacząłem chodzić na siłownię. Przez pierwsze 8-9 miesięcy nie miałem niestety diety, no i przyrosty były dosyć słabe. Ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i ułożyłem diete na masę, dałem do sprawdzenia i wszystko w porządku. Stosuję się do diety, śpie dobrze, conajnmiej 8 h, pije dużo wody. Warunki na budowanie masy dobre, a jednak niezbyt mi to wychodzi. W ciągu tych 3 miesięcy przybrałem 6 kg, a mam takie wrażenie że większośc poszło w pas a reszta to woda. Nie widzę różnicy w mięsniach. Po 3 miesiącach powinna już chyba być jakaś różnica? Skoro diete mam dobra, problemem jest trening. Pierwsze 1.5 miesiąca robiłem split 3x w tygodniu, a później zmieniłem na ten trening;
    http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html
    Nie wiem już co robić, jak zbudować mięsnie. Nie oczekuje ze po 2 miesiącach będę jakimś koksem czy coś, chodzi mi o to że 3 miesiące z dobra dięta ćwicze i żadnych rezultatów.

    Jaki polecilibyście mi plan ? Co robię źle?
    Skoro teraz są wakacje i mam dużo czasu wolnego wolałbym ćwiczyć więcej niż te standardowe 3x/tydzień.

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Wstaw swój trening. Skoro dietę masz sprawdzoną to może być wina właśnie twojego planu. I nie załamuj się. Kulturystyka jest dla wytrwałych, jak byś za kolejne 3 miesiące nie urósł to był by problem
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Wstaw trening oraz dietę.
    • 0

    #4
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dieta:
    http://www.kfd.pl/di...ost__p__1605175

    A trening stąd;
    http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html


    Poniedziałek

    Przysiad 3x5
    Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
    Podciąganie podchwytem 3x**

    Środa

    Przysiad 3x5
    Wycisk stojąc/Wyciskanie leżąc 3x5
    Martwy Ciąg 1x5

    Piątek

    Przysiad 3x5
    Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
    Podciąganie nachwytem 3x **

    Edytowany przez Falafin, 01 lipiec 2011 - 13:42 .

    • 0

    #5
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Na twoim miejscu zmieniłbym plan stricte siłowy na bardziej ukierunkowany na masę. Polecam klasyczne FBW 3x tydzień, zakres powtórzeń 12-8. Po jednym konkretnym ćwiczeniu na partię, twój plan byłby dobry dla osoby mocno początkującej, Ty musisz bardziej go rozbudować. Jeżeli nie będzie szło pomimo treningu porządnego tj. odpowiednia technika, ciężar, odpowiednia ilość serii to po prostu zwiększ ilość WW w diecie.

    A tak szczerze jak bardzo przestrzegasz diety? :)
    • 0

    #6
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A tak szczerze jak bardzo przestrzegasz diety? :)


    Trzymam się diety
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    jak z przysiadami, i innymi cwiczeniami - ciezary poszly w gore?
    • 0

    #8
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    jak z przysiadami, i innymi cwiczeniami - ciezary poszly w gore?

    trochę poszły
    przysiad 3x5x90kg
    klata 3x5x67.5 kg czyli 12kg na plus
    martwy ciag 1x5x105kg
    wyciskanie żołnierskie 3x5x40kg tutaj prawie 0 progressu
    • 0

    #9
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Spróbuj klasycznego FBW i obetnij włosy. Jeśli będzie ciężar szedł do góry a masa stała to wina diety i trzeba zwiększyć kcal.
    • 1

    #10
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    tak bym stawial, ze malo powtorzen w serii robisz, bym zwiekszyl liczbe powtorzen, i zamiast wyciskania lezac, dalbym pompki na poreczach, ogolnie ten plan bym zmodyfikowal. Albo caly plan zmien.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 01 lipiec 2011 - 15:08 .

    • 0

    #11
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Albo caly plan zmien.


    Wolę zmienić cały plan. Tylko na jaki ? Na ten FBW? Może split ? A czy jeśli będę ćwiczył więcej razy w tygodniu - lepsze przyrosty?
    • 0

    #12
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Więcej nie znaczy lepiej. Weź się za FBW 3x tydzień jak to było pisane..
    • 0

    #13
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Zmieniaj na FBW, ten twaróg w ciągu dnia to słaba opcja.

    Wypuść chomika spod pachy %)
    • 0

    #14
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ten twaróg w ciągu dnia to słaba opcja.

    dlaczego ? a co innego proponujesz? tylko nie kurczaka bo juz nie moge go jeść
    może być tuńczyk?
    • 0

    #15
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Może być takie te FBW ?

    B
    Nogi:
    -Przysiady 3x6
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku szeroko 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x8
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3x8
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3x8-10
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2x8-10
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2x8-10

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x6-8
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x6-8
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8-10
    Barki:
    -Wyciskanie żołnierskie 3x6-8
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Najbardziej zależy mi chyba na plecach i barkach. Wiem, że za wcześnie na jakieś priorytety, myślicie że te ćwiczenia są dobre na rozwój tych mięśni ? Jesteście pewni że z tym treningiem i z diętą będą jakieś postępy? Nie chce zmarnować kolejnych miesięcy :O
    • 0

    #16
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    nie odbierz mnie żle, ale sadzac po twoich fotach dostrzegam ze mozesz nie miec pojecia o technice i sposobie cwiczenia, to jest najwazniejsze zeby odpowiednio zestymulowac mięcho do rozrostu, poprawnie machaj skup sie na nim, dowal ciezaru, musi urosnąc
    • 0

    #17
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Twaróg jest wolnowchłanialny zbytnio jak na posiłek w ciągu dnia. Może być tuńczyk, może być inne mięso, może być odżywka etc.

    Co do treningu jest całkiem dobry, jeśli zależy Ci na plecach po Martwym dorzuć z 2-3 serie drążka i będzie git :) W planie B drugie ćwiczenie na nogi zrobiłbym na dwugłowe np. uginanie nóg leżąc.
    • 0

    #18
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    FBW powinno sie robic 3x w tygodniu po jednym cwiczeniu na kazda partie.

    Btw. Troche sie posmialem czytajac porady kulturystyczne przerywane tekstami "zetnij wlosy, wypusc chomiki" :D

    Edytowany przez Gumunia, 03 lipiec 2011 - 06:42 .

    • 0

    #19
    sebolol

    sebolol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Kolega wyżej dobrze mówi o ćwiczeniach w FBW. Wybierz te które są dla Ciebie najważniejsze i je rób. Nie rób 2 ćwiczeń w na jedną partię w jednej sesji. Albo po prostu dorób plan C i będzie lepiej. Łydki rób na końcu.
    • 0

    #20
    Falafin

    Falafin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Mogę ćwiczyć barki przed klatą ? Zamienię kolejność poprostu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko