Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak progresu w podciąganiu na drążku

- - - - - podciaganie na drazku brak progresu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ektohektor

ektohektor

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31
    Witam

    Na wstepie daje zgode na przeniesienie do innego dzialu,jesli ten jest niewlasciwy :-)

    Praktycznie od samego poczatku w moim planie (masa) jest podciaganie na drazku. Wczesniej kiedy robilem FBW 3x w tyg ,progres jakis byl...dawalem rade podciagac sie z 8 razy.
    Od kad cwicze splitem nic nie ruszylo,nawet na cyklu mono na ktorym jestem juz 2gi tydzien.

    Trening plecow zawsze zaczynam od podciagania,jak najszerszy nachwyt, 4 serie po max ilosc powt. (srednio 5). POdciagam sie z pelnego wyprostu i powoli opuszczam.
    Potem wioslowanie i MC....

    POmyslalem ,zeby podciaganie zastapic innym cwiczeniem a podciaganie cwiczyc 3x w tyg razem z brzuchem,co wy na to? Moze macie lepszy pomysl?

    Edytowany przez **IMADŁO**, 02 maj 2011 - 20:09 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Jeżeli chcesz podciąganie robić 3x week to proponuje fbw, a jeżeli ćwiczysz splitem to tylko przetrenujesz te plecy.
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Trenujesz na masę = robisz się cięższy = mniej powtórzeń.

    Tak serio, to może zastąp podciąganie fazą negatywną.
    • 0

    #4
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Victor martinez pisał że robił podciąganie na drążku 3 x tyg na początku treningu i , że nic sie nie stanie jak np zrobisz sobie 3 serie podciągania przed treningiem klaty itp .
    • 0

    #5
    Majster2000

    Majster2000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Olsztyna
    • Staż [mies.]: 12+1
    Ja jak zaczynałem przygodę z siłka to podciągałem się nachwytem z 3 razy i to max... Też zaczynam od pociągania się i na początku idzie ciężko, później jak się rozgrzeje a szczególnie barki jakoś lepiej idzie.
    • 0

    #6
    ektohektor

    ektohektor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31

    Victor martinez pisał że robił podciąganie na drążku 3 x tyg na początku treningu i , że nic sie nie stanie jak np zrobisz sobie 3 serie podciągania przed treningiem klaty itp .


    Sprobuje,bo innej opcji dla mnie juz chyba nie ma...
    Podciagam sie juz 6-7 miesiecy wiec nie mozna mowic o "zaczynaniu". Sprobuje tych 3x przed treningami albo poprostu w dni nietreningowirazem z brzuchem i napisze kiedys jak mi poszlo...

    Tak serio, to może zastąp podciąganie fazą negatywną.


    Probowalem,nic nie dalo...

    Edytowany przez ektohektor, 02 maj 2011 - 20:41 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poproś kogoś do pomocy przy podciąganiu, przy takim stażu powinieneś się przełamać.
    • 0

    #8
    ektohektor

    ektohektor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31
    Witam

    Minelo troche czasu i dalej to samo... robilem 3-4 serie opuszczania na drazku z ciezarem 5kg po 4-6 potw i 0 postepow. Trening 1x w tyg....
    Nie mam pomyslow,jedynym rozwiazaniem bedzie podciaganie na kazdym treningu :/

    Edytowany przez ektohektor, 06 lipiec 2011 - 17:50 .

    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Rób minimum 10 powtórzeń opuszczania, najlepiej połącz obie fazy.

    5 podciągnięć + 5 opuszczeń

    Edytowany przez Szugi, 06 lipiec 2011 - 18:34 .

    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Tak serio, to może zastąp podciąganie fazą negatywną.

    Głupota %)

    Ćwicz, jedz, nie od razu Rzym zbudowano ;)
    • 0

    #11
    ektohektor

    ektohektor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31

    Rób minimum 10 powtórzeń opuszczania, najlepiej połącz obie fazy.

    5 podciągnięć + 5 opuszczeń


    To czyli jak? 10x opuszczanie plus 10x podciaganie czy 5-5?
    • 0

    #12
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Z tego co napisałeś wychodzi, że podciagniesz się 5 razy, kolejne 5 powtórzeń zrób jako fazę negatywną.
    • 0

    #13
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2780 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW
    Żeby nie wyszło tak że podciągniesz sie 5 razy a opuscisz 3 %-)
    • 0

    #14
    shane mcgowan

    shane mcgowan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    też tak miałem, odpuściłem podciąganie na miesiąc, wiosłowałem hantlami, wskoczyłem trochę na maszyny, trochę sztangą porobiłem i po miesiącu jak wbiłem na drążek ( zawsze pierwsze ćwiczenie u mnie ) to sieknąłem swój rekord i od tej pory co tydzień poprawiam
    • 0

    #15
    ektohektor

    ektohektor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31
    Tez przez ostatnie 2 miechy wioslowalem hantlami,ale nie zauwazylem zadnej poprawy.... bede robil jak napisal Szugi,moze pomoze.

    Edytowany przez ektohektor, 10 lipiec 2011 - 15:29 .

    • 0

    #16
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Może za słaby trening robisz?:)
    • 0

    #17
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Ja ci polecam trening 50 podciągnieć.
    • 0

    #18
    Noval

    Noval

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    Polecam ci trening Armstronga, z 10 do 21 powtórzeń doszedłem w 3 miesiące.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko