Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak progresu, ocena planu treningowego.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tofekk

tofekk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam mam 17 lat, na siłkę chodzę od około roku, progresuje mysle, ze w miare fajnie oprócz płaskiej... tzn od dłuższego czasu biorę 50kgx5 i więcej nie ma szans. Moja waga to 80kg. 
Aktualnie trenuję od kilku tygodni takim planem: (wcześniej trzymałem się planu Sakera który jest na yt) TRENING A 
Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x4
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x4
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x4 
TRENING B 
Wykroki lub zakroki 3x12 na noge 
Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x14–16 
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 
Francuskie uginanie na triceps z odwodzeniem ramion za głowę (saker) 3x12 
Allahy 3x20 powt 
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10-20 
TRENING C 
Rack Pull 3x4 
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3x4 
Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 3x4 
Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 3x4 
TRENING D 
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 3x10-14 
Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX 
Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3x12 
Wznosy boczne sztangielkami 3x14-16 
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10-14 
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 (Triceps) 
Deska 3x60 sekund 
Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4x10-25" 
Jak zacząć progresować w klatce? Proszę o pomoc.

 


Progres przez rok:
Ogólnie waga 65-80kg 

Płaska 30-50kg 
Siady 30-60kg 
Martwy 40-70kg

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tofekk

tofekk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Dodam jeszcze, że nie trenowałem systematycznie oraz miałem dużo przerw, tak systematycznie trenuję od marca tego roku a mimo tego klatka stoi gdzie np. w martwym czy siadzie doszło 10-15kg.


  • 0

#3
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    rozdziel trening fbw na 2 zestawy A i B zeby uniknac pierdół i wykonywac wielostawy czesciej, zalezy ci na wyciskaniu gryfu lezac wiecej, wiec wyciskaj gryf lezac CZESCIEJ. W jednym dniu daj powiedzmy wyciskanie gryfu lezac na 3-5 ruchow z pauza lub z tempem 3s w dol, a w drugi dzien normalnie na 6-8 powtorzen. 


    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5093 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Progres często to kwestia żywienia.
    • 0

    #5
    tofekk

    tofekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Wiem, staram się liczyć kalorie i jeść zdrowo z nadwyżką kaloryczną ale nie mam możliwości zrobienia idealnej diety. Póki co planuje zmienić plan podany wyżej na plan A,B tak jak proponował kolega wyżej i wygląda on tak: 

    TRENING A
    Przysiady 5x5
    Wyciskanie Leżąc 5x5
    Wiosłowanie podchwyt 5x5
    Wznosy bokiem 3x8
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
    Francuskie uginanie na triceps z odwodzeniem ramion za głowę (saker) 3x8
    Allahy 3x8
    Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x8
    TRENING B
    Rack Pull 5x5
    Wyciskanie Żołnierskie 5x5
    Podciąganie Wąsko 5x5
    Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3x8
    Wyciskanie Wąsko 3x8
    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8
    Deska x3
    JEST OK czy coś do zmiany według was? 

    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko