Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak progresu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MiLeNa1993

MiLeNa1993

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 658 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    Cześć Wszystkim :hug:

    Trenuje "tak na poważnie i sumiennie" nie długo, bo od 4 miesięcy. Przez ten czas co prawda nie szybko ale zwiększałam ciężar przy ćwiczeniach mniej więcej co 3 tyg (czasem szybciej). Dokładałam do każdego ćwiczenie po ok. 2,5 kg czasem 2 kg w każdym bądź razie progres był. Niestety ostatnimi czasy (od ok. początku roku) wszystko ustało. Wykonuje ćwiczenia cały czas na tych samych ciężarach, a czasem muszę go zmniejszyć, bo nie daje rady :crying:  :oops: ...

    Jaka może być tego przyczyna? Jak temu zaradzić. 

    Będę wdzięczna za każdą odpowiedź. 

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MMAFOREVER

    MMAFOREVER

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3lata

    Możliwe, że jest to spowodowane dietą. Nie wiem jaki masz cel treningowy, ale przypuśćmy, że chcesz się wyrzeźbić i jesz więcej białka niż węglowodanów, a dodatkowo nie wspomagasz się np kreatyną, to nie ma co się dziwić, że siła Ci nie wzrasta, a wręcz spada, bo organizm nie ma skąd czerpać energii.


    • 0

    #3
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    Możliwe, że jest to spowodowane dietą. Nie wiem jaki masz cel treningowy, ale przypuśćmy, że chcesz się wyrzeźbić i jesz więcej białka niż węglowodanów, a dodatkowo nie wspomagasz się np kreatyną, to nie ma co się dziwić, że siła Ci nie wzrasta, a wręcz spada, bo organizm nie ma skąd czerpać energii.

    Fakt moja dieta z grubsza wygląda tak jak napisałeś. W takim razie pora na zmiany w diecie i zobaczymy czy coś ruszy. 

    Dziękuję  :hug:  :thx:


    • 0

    #4
    MMAFOREVER

    MMAFOREVER

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3lata

    Nie ma za co :) Powodzenia w treningach i wytrwałości! :)


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak wygląda plan, którym ćwiczysz ?

    jak kwestia wypoczynku/regeneracji/snu ?


    • 0

    #6
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    jak wygląda plan, którym ćwiczysz ?

    jak kwestia wypoczynku/regeneracji/snu ?

    Ćwiczę poniedziałek(klatka+biceps) , wtorek(nogi), środa(aeroby nawet do 1h), czwartek(plecy+triceps), piątek(aeroby), sobota(aeroby)  i niedziela (barki+brzuch). Po każdym z dni treningowych robię ok 15 czasem 20 min interwałów. Jak czuję zmęczenie to jeden z dni nie treningowych robię resta. Czasem robię go w niedzielę przerzucając trening z niedzieli na piątek albo sobotę. Na brak snu raczej nie narzekam. Zdarza się czasem, że mało śpię ale później staram się nadrobić drzemką w ciągu dnia.


    Nie ma za co :) Powodzenia w treningach i wytrwałości! :)

    :thx:  :hug:


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rozkład planu nie jest do końca dobry. barki a na drugi dzień jest klatka. triceps lepiej zrobić z barkami niż z plecami.

     

    może zmień ten plan na fbw 3x w tyg. a w dni nie treningowe daj aeroby/hiit itd.


    • 0

    #8
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    rozkład planu nie jest do końca dobry. barki a na drugi dzień jest klatka. triceps lepiej zrobić z barkami niż z plecami.

     

    może zmień ten plan na fbw 3x w tyg. a w dni nie treningowe daj aeroby/hiit itd.

    Ok, zmienię to i zobaczę jaki będzie rezultat.

    :thx:


    • 0

    #9
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Z siłą jest tak jak koledzy wyżej pisali,jedzenie -energia na treningu -większe ciężary,oczywiście progres zawsze jest z czasem mniejszy:).Nie wiem kto tam Ci ten plan układał ale się nie popisał ale tak to jest z zwolennikami splita ,myślą,ze działa tylko to.Fbw będzie fajnym rozwiązaniem ,postaraj się używać wolnych ciężarów.Drugą dobra opcją będzie trening góra/dol ,mom zdaniem dla kobiet które chcą położyć nacisk na dolną partię cala;)ten trening jest idealny.Ja po każdym treningu robię dzień przerwy i zawsze jestem wypoczęty wiec może sprobuj tak .PS.Mam nadzieje ,ze sernik dobry wyszedł:D
    • 0

    #10
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    Z siłą jest tak jak koledzy wyżej pisali,jedzenie -energia na treningu -większe ciężary,oczywiście progres zawsze jest z czasem mniejszy:).Nie wiem kto tam Ci ten plan układał ale się nie popisał ale tak to jest z zwolennikami splita ,myślą,ze działa tylko to.Fbw będzie fajnym rozwiązaniem ,postaraj się używać wolnych ciężarów.Drugą dobra opcją będzie trening góra/dol ,mom zdaniem dla kobiet które chcą położyć nacisk na dolną partię cala;)ten trening jest idealny.Ja po każdym treningu robię dzień przerwy i zawsze jestem wypoczęty wiec może sprobuj tak .PS.Mam nadzieje ,ze sernik dobry wyszedł:D

    Z tym treningiem to jest tak, że metodą prób i błędów ułożyłam go sama. Fakt nie należy do najlepszych przekonałam się o tym jak poczytałam trochę tu na forum. No ale wszystko kwestia dopracowania. Poczytam jeszcze i postaram się ułożyć lepszy;) 

    Sernik wyszedł całkiem dobry, żeby się nie chwalić nawet bardzo;) 


    • 0

    #11
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Nie ma tam u kazika kogoś ,kto ci pomoże z treningiem?Ja ewentualnie mogę ci cos podpowiedzieć a najlepsza opcja to pogadac z kobietami na forum.
    • 0

    #12
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    Kazik pomaga mi głównie ze stroną techniczną ćwiczeń. To dobry pomysł, porozmawiam z dziewczynami i coś ułożę. W razie wątpliwości będę się z Tobą kontaktowała. Dziękuję  :hug:


    • 0

    #13
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Hahahha ok ;)..Nie musisz się kontaktować ze mną jak porozgladasz sie po dziennikach kobiet ,znajdziesz na pewno cos dla siebie .za dużo info z różnych źródeł to nie jest dobry pomysł.Od siebie dodam tylko ,ze musisz być bardziej cierpliwa i chodź na tą siłownię codziennie a cardio to 30/min po tren i wystarczy.Pozdrawiam:)
    • 0

    #14
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Hahahha ok ;)..Nie musisz się kontaktować ze mną jak porozgladasz sie po dziennikach kobiet ,znajdziesz na pewno cos dla siebie .za dużo info z różnych źródeł to nie jest dobry pomysł.Od siebie dodam tylko ,ze musisz być bardziej cierpliwa i chodź na tą siłownię codziennie a cardio to 30/min po tren i wystarczy.Pozdrawiam:)

    Czemu ma chodzić codziennie ? %) co to za rady?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko