Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak progresji pomimo zmiany treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fqqs

fqqs

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    raczej jestem endo, tak wiec mam szybka przmienae materii

    waze obecnie 77-78kg, w ciagu roku przytylem ponad 10kg , nie otluscilem sie zbytnio i chcialbym tego uniknac na ile sie da. ale od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa

    moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g. co do białka to jem do kazdego posilku 25-35g bialka zwierzecego (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym stopniu te 2g/ kg masy)

    wiec moze winne sa wegle ?? obecnie , jesli o nie chodzi sprawa wyglada tak:

    sniadanie: 100 g wegli (platki owsiane, kefir)
    miedzy posilkami: 20g wegli prostych (owoc - np. jabłko)
    przedtreningowy: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
    potreningowy 80g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
    IV posiłek: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
    V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana)
    VI posiłek: 0g wegli

    nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli)
    oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli).


    jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala

    do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ?


    czy mzoe tez byc jakis wplyw tego, ze czesto jem kasze/ryz na "zimno" (tzn. wczesniej byla ugotowana, ale wystygla, nie byla w lodowce, ale tez jej nie podgrzewam) na przyswajalnosc wegli ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46

    raczej jestem endo, tak wiec mam szybka przmienae materii

    waze obecnie 77-78kg, w ciagu roku przytylem ponad 10kg , nie otluscilem sie zbytnio i chcialbym tego uniknac na ile sie da. ale od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa

    moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g. co do białka to jem do kazdego posilku 25-35g bialka zwierzecego (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym stopniu te 2g/ kg masy)

    wiec moze winne sa wegle ?? obecnie , jesli o nie chodzi sprawa wyglada tak:

    sniadanie: 100 g wegli (platki owsiane, kefir)
    miedzy posilkami: 20g wegli prostych (owoc - np. jabłko)
    przedtreningowy: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
    potreningowy 80g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
    IV posiłek: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy)
    V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana)
    VI posiłek: 0g wegli

    nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli)
    oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli).


    jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala

    do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ?


    czy mzoe tez byc jakis wplyw tego, ze czesto jem kasze/ryz na "zimno" (tzn. wczesniej byla ugotowana, ale wystygla, nie byla w lodowce, ale tez jej nie podgrzewam) na przyswajalnosc wegli ?


    Rozpisz teraz jak wyglada podaz białka, %)

    sorki nie doczytałem %-)
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Dołóż trochę kalorii i sprawdź czy nie pójdzie. Co do robienia siły to nie napisałeś jakim planem ćwiczysz, kiedy odpoczywałeś, czy się suplementujesz dodatkowo, jak u Ciebie z psychiką i predyspozycjami do robienia siły ?
    • 0

    #4
    fqqs

    fqqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    plan jest taki:

    A:
    bench press 4x6
    pull-ups 4xMax
    military press 3x8
    front squat 3x10
    bench dips + bb curls 2x8 (supersets)

    B:
    back squat 4x6
    db incline bench press 3x8
    bb rows 3x8
    upright rows 3x8
    close-grip bb press + chin-ups 2x8 (supersets)

    3x na tydzien. oczywiscie zmienialem plany, cwiczylem jakis czas push&pull ale tylko gorzej bylo.

    robilem rpzerwy. ogolnie nie czuje zmeczenia po treningu ani bolu miesni, zakwasow, a staram sie jak tylko moge, robie maks. ciezarami, z wymuszonymi powtorzeniami czesto i nic ;/ miesien tlyko boli pdoczas ostatnich powtorzen a potem nic. jakbym prawie w ogole nie cwiczyl. trening jest ok wg mnie, wiec padlo ze to wina diety, ze nie rosne. sila tez stoi od dlugiego czasu.



    co do supli to aktualnie brak. od jakich 6 miesiecy. wczesniej bralem argininke i troche no2. krety jako takiej nigdy nie bralem i nie zamierzam raczej.


    co do psychiki to nie odpuscilem nigdy jeszcze treningu. motywacja jest. daje z siebie wszystko. cwicze systematycznie. przerwe robilem z 2 miesiace temu ale nic nie dala. ogolnie nie jestem rpzetrenowany bo czuje sie dobrze, nie jestem ospaly, nic mnie nie boli.

    Edytowany przez fqqs, 26 lipiec 2010 - 16:47 .

    • 0

    #5
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Napisz cala swoja diete, dlaczego nie zamierzasz brac kreatyny? Moglaby pomoc
    • 0

    #6
    fqqs

    fqqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    jem takie posilki , na zmiane (6 posilkow dziennie):

    indyk + ryz + migdaly
    kurczak + kasza + pestki dyni
    tunczyk + chleb zytni + pestki dyni

    na snaidanie platki owsiane + kefir + omlet

    natomiast ostatni posilek to twarog.

    wszystko w ilosciach takich jak napisalem.

    oczywiscie rowneiz warzywa w rozsadnych ilosciach, i owoc rano.



    co do krety to po prostu boje sie wypadania wlosow. mam do tego sklonnosci . i tak mam juz male zakola ;/
    poza tym i tak cos jest nie tak, ze pomimo trzymania diety, dobrego treningu, nie widze od jakeigos czasu postepow, nie cuzje zmeczenia miesni po treningu poimomo ze robie maks swoje ciezary
    • 0

    #7
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Nie powinieneś robić maks ciężarów. Rób serie np. 12,10,8 albo 10,8,6 i dokładaj sobie obciążenia co serie,tym samym zmniejszajac ilość powtórzeń. Kreatyna to nie koks. Nic Ci nie będzie.
    • 0

    #8
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44

    Nie powinieneś robić maks ciężarów. Rób serie np. 12,10,8 albo 10,8,6 i dokładaj sobie obciążenia co serie,tym samym zmniejszajac ilość powtórzeń. Kreatyna to nie koks. Nic Ci nie będzie.


    a ty co dalej zyjesz w epoce kamienia lupanego? ilosc powtorzen dobierasz pod siebie, dla mnie progresja piramidkowa to jedno z wiekszych badziewi jakie ktos wymyslil w dziejach kulturystyki.

    a wiesz o tym ze mozna na takich stalych powtorzeniach robic mase? wiesz co to regresja? itd a nie tylko piramiki ktore kazdy poleca "bo tak napisal na forum mi pro koggz"

    co do tematu: nie idzie bo moze masz za malo kalorii, jak zapotrzebowanie? wegli nie dorzucaj i tak masz juz duuzo.
    • 0

    #9
    xSkamigox

    xSkamigox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Staż [mies.]: 7

    dla mnie progresja piramidkowa to jedno z wiekszych badziewi jakie ktos wymyslil w dziejach kulturystyki


    Powaga? szkoda bo to stosuje

    ciekawe czy to prawda co mowisz

    Edytowany przez xSkamigox, 26 lipiec 2010 - 20:56 .

    • 0

    #10
    ~Mateusz

    ~Mateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Na każdego działa co innego,nie ma co generalizować.
    • 0

    #11
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44

    Powaga? szkoda bo to stosuje

    ciekawe czy to prawda co mowisz


    Napisalem ze DLA MNIE, napisalem, ze kazdy pod siebie uklada plany, dlatego powiedzialem, ze koles radzac mu jechac glupia piradmika wylecial jeszcze z tekstem ze to co on robi to sie nie nadaje i nie powinien cwiczyc stalym ciezarem.

    Dla mnie progresja 12/10/8/6 to pierwsze strata czasu a po drugie sily. robiac serie 8 a pozniej 6 tak naprawde nie masz juz sily na zrobienie tego na 100% swoich mozliwosci bo jestes lekko zmeczony po 2-3 seriach gdzie machasz po 12/10.

    Dlatego bardziej sklanial bym sie regresji, albo najlepiej ciezar staly, zakres do 8 powt. i kg dorzucane co trening.

    Ale jak juz pisalem, moge mowic to co ja lubie i co preferuje, wszystko musisz samemu na sobie sprawdzic.
    • 0

    #12
    fqqs

    fqqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ja nie cwicze piramida, za duzo kombinowania - za malo cwiczenia. testowalem, nic nie dalo. tylko wydluzaly sie przerwy miedyz seriami niepotrzebnie

    nie idzie bo moze masz za malo kalorii, jak zapotrzebowanie? wegli nie dorzucaj i tak masz juz duuzo.


    to jak mam zwiekszyc kalorie nie dorzucajac wegli ? dorzucanie tluszczy raczej odpada...


    ogolnie jak jest u Was ? czujecie zmeczenie 15 min, godz, 2 godz po treningu ? bol w miesniach ?
    • 0

    #13
    Macieszek

    Macieszek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    bol w miesniach po treningu raczej nie jest konieczny. A jak z twoimi miesniami nastepnego dnia po treningu? Ostre zakwasy czy nic nie czujesz?
    • 0

    #14
    fqqs

    fqqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    bol w miesniach po treningu raczej nie jest konieczny. A jak z twoimi miesniami nastepnego dnia po treningu? Ostre zakwasy czy nic nie czujesz?

    nic nie czuje. bardzo rzadko sie zdarzy, ze lekko czuje niektore, ale to zdecydowanie nie bol.

    chyba tylko raz mnie bolaly tak naprawde miesnie. keidy po raz pierwszy wprowadzilem przysiad do treningu. na nastepny dzien nogi mialem jak z waty. to bylo fajne uczucie, wiedzialem ze dalem z siebie wszystko.

    ale kolejny trening i wszystko zniklo. pamietam to jak dzis.

    w tej chwili, pomimo tego ze robie przysiad z 2x wiekszym ciezarem to 0 bolu po cwiczeniu ;/ nie wiem co jest
    • 0

    #15
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Wymień trening na splita i zacznij trenować większą objętością. Zacznij robić właśnie piramidę rozpoczynając od 15 a kończąc na tych 5-6 ruchach. Nie każdy organizm reaguje na powtórzenia w zakresie 6-10 tak jak masz w planie - napiszę więcej: nawet partie w tym samym organizmie inaczej reagują np: uda reagują dobrze na 6-8 ruchów a ramiona nie idą na to i trzeba wykonać nierzadko 12-15 ruchów w seriach, żeby w ogóle ruszyły.
    • 0

    #16
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44

    Wymień trening na splita i zacznij trenować większą objętością. Zacznij robić właśnie piramidę rozpoczynając od 15 a kończąc na tych 5-6 ruchach. Nie każdy organizm reaguje na powtórzenia w zakresie 6-10 tak jak masz w planie - napiszę więcej: nawet partie w tym samym organizmie inaczej reagują np: uda reagują dobrze na 6-8 ruchów a ramiona nie idą na to i trzeba wykonać nierzadko 12-15 ruchów w seriach, żeby w ogóle ruszyły.


    %-). Wiele osob by sie smialo z ruchu na uda po 6-8 nie ktorzy siekaja po 12 i dopiero rosna

    jak kolesiowi pasuje to niech leci tym zakresem, filozofowac tu nikt nie musi - kazdy jest inny i sam wie co na niego ok dziala.

    Edytowany przez BOSSY, 27 lipiec 2010 - 20:27 .
    wulgaryzmy, ban

    • 0

    #17
    Macieszek

    Macieszek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16

    nic nie czuje. bardzo rzadko sie zdarzy, ze lekko czuje niektore, ale to zdecydowanie nie bol.

    chyba tylko raz mnie bolaly tak naprawde miesnie. keidy po raz pierwszy wprowadzilem przysiad do treningu. na nastepny dzien nogi mialem jak z waty. to bylo fajne uczucie, wiedzialem ze dalem z siebie wszystko.

    ale kolejny trening i wszystko zniklo. pamietam to jak dzis.

    w tej chwili, pomimo tego ze robie przysiad z 2x wiekszym ciezarem to 0 bolu po cwiczeniu ;/ nie wiem co jest


    A no widzisz, ja odkąd chodzę na siłownie (z 1,5roku) to zakwasy to mój najlepszy przyjaciel (czyt. na nastepny dzien czuje kazdy robiony miesien) klatke czasami z 5 dni po treningu , także my guess to trening.
    • 0

    #18
    fqqs

    fqqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    no ale sluchajcie, to nie jest tak, ze sam trening mnie nie meczy bo jest za lekki. nie jest lekko w trakcie cwiczenia, tj. w ostatnich powtorzeniach. momentami jest to naprawde ostra walka. tylko moj problem to to, ze ten bol i zmeczenie, ktore odczuwam w trakcie podnoszenia sztangi, blyskawicznie przechodza. wystarczy, ze odloze ciezar i prawie nic nie czuje bolu. a godzine i wiecej po treningu to juz wogole. o to mi chodzi ;/

    Edytowany przez fqqs, 27 lipiec 2010 - 20:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko