Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak postępów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vaniq

Vaniq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam!

    Cwicze już ponad 1,5roku 3 razy w tygodniu. Treningów nie opuszczam. Mam mały problem może od około 7-8miesięcy nie zauważam postępów na sile/masie. Ogolnie najgorzej z klatką piersiową siła nie idzie choć podczas treningów nie opierdalam się, masy mięsniowej nie nabieram ani nic.

    Mam 17lat, 78kg wagi, 183cm wzrostu

     

    Mój trening:

    Pon

    Nogi+barki+kaptur

     

    Śr

    Klata+Bic

     

    Pn

    Plecy+brzuch+triceps

     

    Wiem, że było już pełno takich tematów , ale nie mogłem znaleść nic co by pasowało do mnie.

     

    Co do odżywek to tylko Kreatyna Mono Olimp MegaCaps 1250 (tylko po treningu)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    darkeldo

    darkeldo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dieta? Kiedy ostatni raz zmieniłes plan|?


    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Dieta jest?

    Cały czas jedziesz takim rokladem partii? Próbowałeś czegoś innego niż split? 

    Rozpisz cały trening

     

     

    pzdr

     

     

    PS nie przeklinaj


    Edytowany przez hoodykr, 25 czerwiec 2013 - 10:55 .

    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam!

    Cwicze już ponad 1,5roku 3 razy w tygodniu. Treningów nie opuszczam. Mam mały problem może od około 7-8miesięcy nie zauważam postępów na sile/masie. Ogolnie najgorzej z klatką piersiową siła nie idzie choć podczas treningów nie opierdalam się, masy mięsniowej nie nabieram ani nic.

    Mam 17lat, 78kg wagi, 183cm wzrostu

     

    Mój trening:

    Pon

    Nogi+barki+kaptur

     

    Śr

    Klata+Bic

     

    Pn

    Plecy+brzuch+triceps

     

    Wiem, że było już pełno takich tematów , ale nie mogłem znaleść nic co by pasowało do mnie.

     

    Co do odżywek to tylko Kreatyna Mono Olimp MegaCaps 1250 (tylko po treningu)

     

    1.5 roku cwiczysz a jak długo tym planem treningowym ?

    Dieta jest ?


    • -1

    #5
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3564 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    pewnie dieta, liczysz bilans? znasz swoje zapotrzebowanie?


    Edytowany przez Mssg, 25 czerwiec 2013 - 11:07 .

    • 0

    #6
    Vaniq

    Vaniq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta staram się utrzymywać, dostarczać odpowiednią ilość białka w dany dzień (około 20-30%), zastanawiam się czy nie kupić jakieś białko tanie ,żeby chociaż troche poprawić ten deficyt. 

    Plan treningowy zmieniałem w marcu właśnie na ten.

     

    W poniedziałek

     

    NOGI

    -Prostowanie nóg na sównicy 4x10

    -wypychanie nóg na maszynie 4x10

    -wspinanie na palcach ze sztangą 4x10

     

    BARKI

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8-10

    -tzn. Arnoldki 4x 8-10

     

    KAPTURY

    -Tzn. Szrugsy 4x8-10 (moge opisać jeśli pomyliłem nazwe)

     

    W środe 

     

    KLATKA PIERSIOWA

    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10

    -Wyciskanie na maszynie 4x10

    -Rozpiętki na maszynie 4x10

     

    BICEPS

    -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10

    -Zginanie ramion na modlitewniku 3x10

    -Zginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x10

     

    PIĄTEK

     

    PLECY

    -Wiosłowanie sztangielkami 4x10

    -wiosłowanie końcem sztangi 3x10

    -przyciaganie drążka na maszynie 4x10

     

    Brzuch

    -brzuszki proste, skrętne 4 serie (ilość dobieram podczas wykonywania)

     

    triceps

    -Prostowanie ramion na maszynie 4x10

    -Pompki na poręczach 4 serie(ilość jak mam siły)



    Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal... bilans zachowóje prawie zawsze. A dieta mówie nie jest rygorystyczna ale trzymam się jak najbardziej i przeważnie mam od 20-30% białka na dzien.

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #7
    jkb91

    jkb91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 412 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: 40

    Obstawiam ze przez te 7-8 pierwszych miesiecy rosles za sprawa szoku jakim byly pierwsze treningi dla organizmu.

    Plan przypuszczam ze masz ten sam,nie zmieniasz cwiczen,kolejnosci itp

    Diety tez zapewne nie masz , oblicz sobie chociaz jakies przyblizone wartosci kaloryczne jakie powinienes dziennie dostarczyc i sprawdz czy tyle dostarczales.



    Dieta staram się utrzymywać, dostarczać odpowiednią ilość białka w dany dzień (około 20-30%), zastanawiam się czy nie kupić jakieś białko tanie ,żeby chociaż troche poprawić ten deficyt. 

    Plan treningowy zmieniałem w marcu właśnie na ten.

     

    W poniedziałek

     

    NOGI

    -Prostowanie nóg na sównicy 4x10

    -wypychanie nóg na maszynie 4x10

    -wspinanie na palcach ze sztangą 4x10

     

    BARKI

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8-10

    -tzn. Arnoldki 4x 8-10

     

    KAPTURY

    -Tzn. Szrugsy 4x8-10 (moge opisać jeśli pomyliłem nazwe)

     

    W środe 

     

    KLATKA PIERSIOWA

    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10

    -Wyciskanie na maszynie 4x10

    -Rozpiętki na maszynie 4x10

     

    BICEPS

    -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10

    -Zginanie ramion na modlitewniku 3x10

    -Zginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x10

     

    PIĄTEK

     

    PLECY

    -Wiosłowanie sztangielkami 4x10

    -wiosłowanie końcem sztangi 3x10

    -przyciaganie drążka na maszynie 4x10

     

    Brzuch

    -brzuszki proste, skrętne 4 serie (ilość dobieram podczas wykonywania)

     

    triceps

    -Prostowanie ramion na maszynie 4x10

    -Pompki na poręczach 4 serie(ilość jak mam siły)



    Moje zapotrzebowanie to około 3000kcal... bilans zachowóje prawie zawsze. A dieta mówie nie jest rygorystyczna ale trzymam się jak najbardziej i przeważnie mam od 20-30% białka na dzien.

     

    Pozdrawiam

     

    Białko to nie wszystko ,jesli juz to wegle podbijaj


    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Białko to tylko jeden z makroskładników potrzebnych do wzrostu.

     

    Trening ogólnie do wymiany: słabe nogi, brak martwego ciągu, słabe barki.

    Proponuję zabrać się za porządne FBW: http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    i dietę, albo chociaż nawyki żywieniowe: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

     

     

    pzdr


    • 1

    #9
    Vaniq

    Vaniq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko wiesz, mi głównie zależy żeby nabrac suchej masy nie tłuszczu. Ja wystarczy , że troche przestane trzymać się ogolnej diety i w ciągu 3 dni potrafie nabrać tłuszczu sporo. Jak zaczne za dużo węgli jeść to mi się to odłoży. Jem około 50-60% to węgle w moim zapotrzebowaniu.


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    No i dobrze.
    Ale jak będziesz jadł za mało, to dalej nie będziesz miał postępów.


    • 0

    #11
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Nie ma efektów = Leży micha.

     

    Podaj zapotrzebowanie, ile dostarczasz kcal i jak jest z makro.


    • 0

    #12
    Vaniq

    Vaniq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    hoodykr

    A gdybym do pleców dorzucił tylko martwy 4serie, a do nóg jakieś cwiczenie?


    • 0

    #13
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Dalej to będzie split %) Czemu nie chcesz FBW?

    Martwy Ok, ale 3 serie, resztę ćwiczeń też po 3.

    Do nóg dodaj tak, żebyś na czworogłowe miał 12-14 serii + na dwugłowe 6-8.

     

     

    I zamień kolejności w ćwiczeniach, żebyś nie miał wstępnego zmęczenia w niektórych partiach (np. triceps)

     

     

    pzdr


    Edytowany przez hoodykr, 25 czerwiec 2013 - 11:24 .

    • 0

    #14
    Vaniq

    Vaniq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Moje zapotrzebowanie wg. Kalkulatora

     

     

    Współczynnik BMR 1926.12
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3322.56
    Węglowodany 55% 1827.41kcal = 456.85gram
    Białko 15%% 498.38kcal = 124.6gram
    Tluszcz 30% 996.77kcal = 110.75gram


    • 0

    #15
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Żeby urosnąć, potrzebujesz kcal na plus a nie na zero.

     

     

    pzdr


    • 1

    #16
    Vaniq

    Vaniq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Splity jakoś bardziej mi leżą. Moge sprobowac z FBW, ale nigdy nie probowalem


    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Splity jakoś bardziej mi leżą. Moge sprobowac z FBW, ale nigdy nie probowalem

     

    No to najwyższy czas odrzucić ten chłam i zabrać się za porządny trening.

    A skąd wiesz że splity Ci bardziej leżą skoro nie próbowałeś niczego innego? :huh:

     

     

    pzdr


    • 1

    #18
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

     Czekamy na rozpiske diety.

    Trening zmieniaj co 2-3miesiące.


    • 0

    #19
    Vaniq

    Vaniq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    To od następnego tygodnia zaczynam FBW, diete zostawie ew. troche zwieksze jeszcze ten deficyt między zapotrzebowaniem a dostarczanymi kcal. Odezwę się jeszcze, może założę swój dziennik i tam wszystko rozpisze dokładnie.

     

    Pozdr i dziekuje bardzo.


    • 0

    #20
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Chyba nie zrozumiałeś. Nie deficyt, a nadwyżkę masz wprowadzić. Jak chcesz nabierać masy na ujemnym bilansie kalorycznym?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko