Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak postepów po 3 miesiącach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blucky

blucky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
  • Staż [mies.]: 3
Witam, od 3 miesięcy chodzę na siłownie, najcześciej 3 razy w tygodniu. Mam 175 wzrostu przy wadze 80 kg. Diete staram się powoli wdrażac, czyli nie jjem słodyczy, staram sie spożywać dużo białka. Problem jest to, że po 3 miesiącach moja siła nie urosła prawie wogóle jak podnosiłem 55kg na klatkę tak podnoszę nadal. Mój trening wygląda tak:
1.dzień
klatka
A.Wyciskanie na ławce płaskiej 1x20, 4x8-12
B.Maszyna siedząc 5x8-12
C.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 5x8-12
barki:
A.wyciskanie sztangi (na prowadnicach) zza karku 1x20, 4x8-12
B. Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 5x8-12
Triceps:
Asiedząc wyciskanie sztangielką zza głowy oburącz 1x20, 4x8-12
B.Narciarz
Brzuch:
A.Maszyna skłony 5x10-15

2dzień:
Najszerszy:
A.Bloczek z góry (wąski uchwyt) do klastki 1x20,4x8-12
Bbloczek z dołu (wąski uchwyt) do klatki 5x8-12
C.Krzyżak z podporą 5x8-12
Biceps:
Astojąc sztangielkami przemiennie 1x20, 4x8-12
B. Jednorącz sztangielką w oparciu o udo 5x8-12
Nogi:
A.Przysiady na suwnicy 1x20, 4x8-12
B. Łydki- maszyna stojąc 1x30, 4x15-20
Brzuch:
A. Maszyna - skłony 1x20, 4x10-15
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
cmax

cmax

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    To zacznij trenować na wolnych ciężarach.
    • 0

    #3
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Dokładnie to jest problem że większość trreningu masz na maszynach. Brak podstaw MC, drążka, przysiadu, warto dać także pompki na poręczach. Poczytaj o podstawach :)

    Edytowany przez BlackBull, 24 wrzesień 2012 - 14:22 .

    • 0

    #4
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Fbw 3 razy w tygodniu.

    Edytowany przez Secret, 24 wrzesień 2012 - 14:41 .

    • 0

    #5
    blucky

    blucky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3
    spróbuje z nowym planem bo nic nie mam do stracenia ;) dzięki za odpowiedź
    • 0

    #6
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    i zwracaj teŻ uwagę na technike ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko