Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak pomysłu na trening. Jakieś sugestie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dyzio710

Dyzio710

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam!
W piątek mija 5 miesiąc odkąd ćwiczę. Korzystam dużo z drążka. Na początku mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka okolo 10 min. Potem 4 podciągnięcia podchwytem, 4 nachwytem, 12 pompek, po 15 powtórzeń hantelkiem 15kg na obie ręce. To był pierwszy obwód ćwiczeń. Te 4 ćwiczenia powtarzałem 5 razy. Z czasem zmieniłem trening. Obecnie ćwiczę tak: 5x10 podciagnięć nachwytem (w sumie 50 razy), 5x10 podchwytem, 5x10 podciągnięć na trica. Tak jak dipy na poręczach, tylko na drążku. 5x10 pompek z drazkiem polegających na tym że leżę pod poręczą i podciagam się rękami w pozycji leżącej. 5x20 pompek, 5x10 szeroki nachwyt. Nie mam diety, ale jem więcej i staram się dostarczać do organizmu około 140g białka dziennie. Przytyłem już 2kg, jestem zadowolony. Cwicze w poniedziałki, środy i piątki. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak dołożyć trening na nogi i dolna partię pleców. Wiem, że nogi się robi w osobny dzień a więc wtorek, czwartek, sobota zostaje. Dodatkowo czy mogę robić klatkę z gryfem ile razy w tygodniu? Proszę o sugestie, co mogłbym zmienić w moim treningu aby był bardziej wydajny i intensywny? (Od jakiegoś czasu czuje ze za mało to dla mnie. Myślałem nad zwiększeniem powtórzeń i chyba tak zrobię ale proszę o rady). Dodam, że podciagam się 23 razy i robie max 50 pompek. Z góry dziękuję ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Lambek

Lambek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 40

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    Poczytaj o FBW..


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    najlepiej jakbyś się zapisał na siłkę, jeśłi nie masz sprzętu tu obadaj http://www.kfd.pl/tr...ra-277436.html/


    • 0

    #4
    Dyzio710

    Dyzio710

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Siłka odpada. Jestem zwolennikiem ćwiczeń z użyciem masy własnego ciała :)
    Zapomniałem dodać, czy wystarczą mi 2 dni w tygodniu ćwiczeń na brzuch?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no to jak ograniczasz się do ciężaru własnego ciała to niestety za wiele nie jestem w stanie pomóc


    • 0

    #6
    Dyzio710

    Dyzio710

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dziękuję za radę :)
    • 0

    #7
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    http://www.reddit.co...mmended_routine

    lub 

    http://www.startbody...ic-routine.html

     

    Ćwicząc na masie własnego ciała niezastąpione są kółka gimnastyczne, ale porządne kosztują prawie 400zł.

     

    Spróbuj cięższych wariacji ćwiczeń, kluczem do rozwoju mięśni jest progresja oporu, który im stawiasz. Aby wzmocnić core obczaj ćwiczenia z pierwszego linku pod Bodyline Drills(nawet jeśli nie znasz angielskiego to są filmiki) i możesz też robić mostek, z czasem trudniejsze rodzaje. Co do nóg to Pistol Squat(generalnie przysiady na jednej nodze).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko