Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak pompy w klatce piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
staszeczek

staszeczek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam , więc mam problem robiłem dzis splita klata + bic i wogole nie czulem pompy na klacie , biceps spompował się świetnie.Ogolnie nigdy nie czułem pompy na klacie. Mój plan wygląda tak:
    Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6
    Wyciskanie hantli skos + 3s 12-10-8
    Rozpietki 3s 12-10-8
    Czy jest on według was ok?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    moze za lekko masz( dodaj cieżar) lub pozamieniaj cwiczenia, daj np wyciskanie sztangi na skosie a potem wyciskanie sztangi płasko, mysle ze wtedy bedzie ok
    • 1

    #3
    Giboon

    Giboon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Może faktycznie masz za lekko. Ja juz po pierwszej serii czułem lekkie spompowanie w klatce. A jeśli miesień przyzwyczai się do ciężar nie będzię się już męczył. A przy robieniu np. pompek do oporu jednorazowo? Sprawdź, powinna się spompować na 100%
    • 1

    #4
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No własnie wydaje mi się na odwrót robiłem plan na siłe i dzis chyba troszke przedobrzyłem przy czym ucierpiała technika może dlatego postaram sie zmniejszyc w wyciskaniu sztanga minimalnie ciezar i powinno być ok bo takto cała siła idzie na to ćwiczenie a reszta juz beznajdzienie :crying:
    • 0

    #5
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Albo zła technika.
    • 1

    #6
    Giboon

    Giboon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    To faktycznie powinieneś zmniejszyć ciężar delikatnie i tak dobrac obciążenia żeby wytrzymać cały trening. Ale też muszą być na tyle duże żebyś odczuł cały trening:) A co do tej klatki, to mówię Ci sprawdź sobie pompkami. Gwarantję Ci że klatka spuchnie:) Taki mały teścik czy z nią wszystko ok :P
    • 0

    #7
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No chętnie bym sprawdził ale nie posiadam poręczy zmniejsze obciążenie bo tak to wykonczylo mnie samo wyciskanie sztangi.. ale kolejnosc wycisk poziom , hantle skos + , rozpietki jest ok?
    • 0

    #8
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    wydaje mi się, że chodziło o tradycyjne pompki
    • 1

    #9
    Giboon

    Giboon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Dokładnie tak Nivre, tradycyjne pompeczki:) A co do kolejności Twoich cwiczeń na klatkę to wydaję mi się że kolejność jest ok. Sam ćwiczyłem identyczną kolejnością i efekty były. Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby zamieszać troszkę ćwiczeniami, zawsze to już inny bodzieć dla mięśni.
    • 0

    #10
    gustuff20

    gustuff20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    A jak u ciebie z dietą? Ja jak ułożyłem sobie pożądną dietę na masę to od razu znacznie musiałem zwiększyć obciążenie bo czułem więcej energii do spożytkowania a i siłą rzeczy pompa była lepsza. Tak przynajmniej było w moim przypadku.
    • 1

    #11
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No dieta jest oczywiście zauwazyłem ze ja mam wiecej powera na treningu jak przed zjem jakis jogurt słodzony niz po kurze i ryzu -.-
    • 0

    #12
    Tang0

    Tang0

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj może opcji z 12 seriami, wyciskanie na ławce poziomej 4 serie nie schodząc poniżej 8 powtórzeń np (12-10-9-8) później 3 serie 12-10-8 rozpiętek, 3 serie wyciskania z supinacją i 2 serie wyciskania hantli na ławce ze skosem górnym, gwarantuje Ci że jak dobierzesz odpowiedni ciężar pompa będzie ogromna a na drugi dzień odczujesz efekty :P
    • 1

    #13
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Problemem jest tylko i wyłącznie niewłaściwa technika.
    To zaś może wynikać z używania zbyt dużego obciążenia.

    Plan sam w sobie jest w porządku. Nie przeładowany. 2 wyciskania, rozciąganie. Standardowo, przyjemnie. Zrezygnowałbym tylko z progresji przy wyciskaniu sztangi. Jeśli masz możliwość przejdź na skos ujemny.

    Podstawowe sprawy, którym musisz się przyglądnąć:
    - szerokość chwytu sztangi (nie za szeroko bo wtedy pracują tylko zewnętrzne obszary klatki),
    - zakończenie fazy pozytywnej (zanim zblokujesz ramiona w łokciach),
    - prowadzenie łokci!! - mają być odwiedzione do tyłu i nie uciekać do środka (nie w kierunku tułowia)- nie oznacza to, że mają być prostopadle do tułowia! (tylko sobie krzywdę wtedy zrobisz)
    - ściągnij łopatki przed rozpoczęciem serii

    Będzie dobrze :-)
    • 4

    #14
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    OK wielkie dzieki panowie szczegolnie Tobie tamburyn do kazdego leci plus , czyli łokcie przy wyciskaniu mam mieć na zew. a nie do srodka?
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    TAk na zewnątrz.Zerknij tutaj http://www.kfd.pl/wy...ezac-33878.html
    • 1

    #16
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    własnie widzę,jest możliwosc podeslania komus filmiku i on by ocenił czy jest ok? :unsure:
    • 0

    #17
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006

    własnie widzę,jest możliwosc podeslania komus filmiku i on by ocenił czy jest ok? :unsure:

    jeśli się nie wstydzisz to wrzuć tutaj ;)
    • 1

    #18
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No narazie nie będe nagrywac bo wczoraj miałem trening ale na dniach bym nagral to mógłbym ci na pw podesłac? :rolleyes:
    • 0

    #19
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006

    No narazie nie będe nagrywac bo wczoraj miałem trening ale na dniach bym nagral to mógłbym ci na pw podesłac? :rolleyes:

    oczywiście :-)

    pozdr :-)
    • 1

    #20
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok wielkie dzięki w poniedziałek filmiki Ci wyśle 3m się,prosze o zamknięcie tematu :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko