Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak oczuwalnych efektów - zmienić plan treningowy?

- - - - - plan treningowy zmiana

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
white88

white88

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zach-pom.
    • Staż [mies.]: rośnie

    cześć, od połowy stycznia ćwiczę planem fbw, na początku były widoczne efekty, ogólnie fajnie mi się ćwiczy tym planem, jednak ostatnio to wszystko jakoś zastygło, wygląda to tak jakbym w ogóle nie ćwiczył, efekty są po prostu mizerne, a ćwiczę z takim samym zapałem jak wcześniej, a nawet i większym. Diete oczywiście utrzymuje, jestem aktualnie na cyklu jabłczan + betabolic. Zalezy mi na tym, aby było widać mięśnie, waże ok. 70kg przy 176cm wzrostu. Może czas na zmianę planu treningowego, jeśli tak to na jaki, albo problem tkwi w czymś innym?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję w takim razie push&pull, góra/dół.


    • 0

    #3
    white88

    white88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zach-pom.
    • Staż [mies.]: rośnie

    dobra a jak w dnt bym robil interwały to moge po nich cwiczyc brzuch?


    • 0

    #4
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Moja rada to po prostu więcej jedz i podnoś większe ciężary, sporo osób zapomina o najważniejszej rzeczy, czyli o stałym progresie. 

     

    Jeśli będziesz podnosił większe cinżary przy stale dodawanych kcal do diety (w powolnym tempie, by się nie zalać) i odpowiedniej ilości białka to nie ma opcji by mięso nie rosło, nie ma w tym większej filozofii. 

     

    To czy to będzie spli czy FBW to sprawa drugorzędna, i ma dużo mniejsze znaczenie.

     

    Tak więc ułożony plan z podstawowymi ćwiczeniami i stały progres z treningu na trening przy dobranej diecie.


    • 0

    #5
    white88

    white88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zach-pom.
    • Staż [mies.]: rośnie

    tez tak myslalem, żeby troche zarcia dorzucic jeszcze plus ciezary, tylko boje sie zeby nie zalac sie przed samymi wakacjami. dlaczego tez chce robic dodatkowo te interwaly, bo troche tluszczu na brzuchu sie osiadło :)


    • 0

    #6
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    FBW 3x + 2x interwały w dnt będą ok ;)

     

    Brzuch raczej będzie zbędny, ewentualnie na koniec tr. FBW możesz 2-3 serie dać na brzuch, np unoszenia nóg w zwisie lub jakieś planki.

     

    W weekend sobie odpocznij od treningów.


    • 0

    #7
    white88

    white88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zach-pom.
    • Staż [mies.]: rośnie

    no to jak mam ten brzuch zrobic? czyli tak.. FBW i po treningu brzuch, np moge dac scyzoryki 2s, unoszenie nog 2s i to z hantla na bok 2x i kazda seria np po 20powtorzen? a w dnt tylko interwaly


    • 0

    #8
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r
    Dokladnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko