Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak mobilności do prawidłowego przysiadu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raflem

raflem

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Witam, otóż jak w tytule nie potrafię zrobić prawidłowego przysiadu(przez prawidłowy definiuję stopy lekko szerzej, niż biodra i jednocześnie stopy równolegle do siebie). Wygląda to u mnie tak, że będąc w tzw. ćwierć przysiadzię tracę równowagę i czuję kompresję na staw skokowy. Mogę prosić o podesłanie ćwiczeń rozciągających, rozluźniających czy wszelkiego rodzaju pomoc, aby zniwelować problem i móc wykonać przysiad w tej własnie pozycji ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Chinski przysiad twarza przy scianie.
Uataeiasz stopy aby dotykaly tej sciany, lekko na zewnatrz.
Tzn chodzi o trudność tego zadania, szukasz trudnosci, ba byc ciezko, nie zejdziesz od razu na sam dol.
Normalne, to jest praca nad mobilnością bioder.

I robisz tak codziennie i przed każdym treningiem przysiadow.

A do tego rocking (patrz Tim Anderson na yt), taktyczna zaba.

Oraz gleboki ukucniecie z ketlem badz trzymaniem się słupka (goblet squat)

Oraz siedzenie w formie seizy (siedzenie na piętach) codziennie przed telewizorem czy gdziekolwiek jestes.

A do uzupełnienia zabawek animal flow!!!!!!

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 1

#3
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
I na rozgrzewkę rob animal flow zamiast jakiegokolwiek cardio ktore jest zbędne i 99% silownianych koksow je wykonuje.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#4
raflem

raflem

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Dziękuje za wyczerpującą odpowiedź, ale musze teraz trochę pogrzebać, bo kompletnie nie wiem czym są te ćwiczenia i jak je wykonać ;)


  • 0

#5
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Wklepuj sobie po prostu wszystko na YT, ale warto mieć na uwadze, że wiele rzeczy, o których ten koleś pisze, jest znanych tylko i wyłącznie jemu(na szczęście). Aczkolwiek spośród tych postów, wszystko na pewno będzie na YT.


  • 1

#6
Porshe911

Porshe911

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 970 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Z autopsji wiem, ze takie cwiczenia gowno kompletnie daja bez porzadnego rozbicia dolnych partii ciala. Aczkolwiek moge sie mylic i jak bede spore efekty to daj znac w temacie.


  • 0

#7
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Ja tylko dodam od siebie, że nogi nie muszą być szerzej, niż biodra, za to stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz. Kolana tak samo idą na zewnątrz.


    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Wklepuj sobie po prostu wszystko na YT, ale warto mieć na uwadze, że wiele rzeczy, o których ten koleś pisze, jest znanych tylko i wyłącznie jemu(na szczęście). Aczkolwiek spośród tych postów, wszystko na pewno będzie na YT.

    Koleżko, ty mu pomoz, jak jestes alfą i omegą w temacie.
    Wiesz i pomagasz albo nie masz zielonego pojecia i cicho siedzisz.
    Rozumiesz?
    Ja napisalen co jest skuteczne i co mi pomoglo.

    Patrze i obserwuje ciebie od dluzszego czasu, nigdy nic konstruktywnego i pomocnego nie napiszesz.

    Co ja napisalem, ta wiedza nie jest jakas tajemna i kazdy zainteresowany tematem moze odszukać te informacje w internecie.

    Dla ciebie to tajemna wiedza, do doszkol sie w koncu. !!!

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez Diegoo, 25 marzec 2018 - 10:32 .

    • 0

    #9
    xkavon

    xkavon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    1. Nie ma czegoś takiego jak ogólnie przyjety prawidłowy przysiad. Dla każdego z nas prawdiłowy tzw. najsilniejszy przysiad będzie inny. Dla jednego stopy będą na równi z barkami dla innego sporo szerzej. Czym szerzej stoisz tym bardziej stopy muszą być zrotowane na zewnątrz.

    2. Co jest najlepsze na poprawę mobilnosci przysiadu? Przysiad :) Częsty przysiad, pogłębiany przysiad, pauzowany przysiad, przysiad w każdej formie. Ja dla przykładu przez wiele miesięcy rolowalem, rozciągalem się itd. od kiedy przychodze robię rozgrzewkę, wykonuje przysiad w sposób kontrolowany, a w czasie rozgrzewki wykonuje przysiad bez ciężaru i robię pauzę na dole na 30 sekund czy coś koło tego butt wink czy inne stały się historia, nie od razu ale ja widzę różnicę.

    Najlepiej gdybyś wstawił jakiś filmik z Twoim siadem do sprawdzenia.

    Edytowany przez xkavon, 25 marzec 2018 - 10:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko