Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak masy

- - - - - brak masy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tadi

Tadi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Cześć chłopcy. potrzebuje jakąś dobra diete na mase.............. ćwicze juz jakiś rok..... z siła nie ma poroblemu bo ide do przodu ale brakije mi masy.... mam 186 cm wzrostu a waże 67kg... co poradzićie????
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    robokop

    robokop

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Białystok
    ja warze zdeka wiecej od ciebie o jakies 7 kilo przy podobnym wzroscie,przedewszystkim dieta dieta i jeszcze raz dieta...odpowiedni trening na mase,powinno byc dobrze,odrazu masy duzej nie nalapiesz ale najpierw jakas dietke zastosuj,pozniej moze gainerka i powinno byc gitarzysci :-(
    • 0

    #3
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo

    Cześć chłopcy. potrzebuje jakąś dobra diete na mase.............. ćwicze juz jakiś rok..... z siła nie ma poroblemu bo ide do przodu ale brakije mi masy.... mam 186 cm wzrostu a waże 67kg... co poradzićie????

    Co do diety na mase to poprzegladaj podwieszone w dziale dieta. Co do treningu to napisz swoj poprzedni plan.
    • 0

    #4
    Tadi

    Tadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    wiec mam plan na 3 dnmi rozłożony czyli kazde partie 2 razy w tygodniu............ Klate robie nastepująco.... najpierw wyciskam na skośnej w góre 3 serie po 10 powtóżeń, póżniej na płaskiej 5 seri po 5 powtóżeń, ale teraz robie 5 seri po 10 powtóżeń..... później na skośnej głową w dół 3 serie po 10.... nastepnie rozpiętki na skośnej 3 serie poi 10 i wąsko na płaskiej 3 serie po 10.... i co sądziacie????? może jakies propozycje macie na rozkład 3 dniowy na mase...., z góry dzieki. pozdro

    jeszcze sęk w tym ze mam nawet masy w doilnej części klaty ale w górnej prawie nic i źle to wygląda.....
    • 0

    #5
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    3dniowy;
    PON: Klata+bicpes+przedramie
    SR: Nogi+barki
    PT: Plecy+triceps

    W sumie trening jaki masz to mniejsza czesc sukcesu, w sumie to najwazniejsza jest dieta. Chocbys mial niewiadomo jaki idealny trening to bez diety nic nie urosnie.

    Tu sa przykladowe rozpiski cwiczen na dane partie jak i same plany:
    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8

    Edytowany przez ~kret, 19 wrzesień 2006 - 13:11 .

    • 0

    #6
    Tadi

    Tadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    no właśnie cos szukam .... jakieś diety ....... i zaczne je stosowac..... ale ja nóg narazie nie chce ćwiczyć.... potrzeba mi plan bez nóg na 2 dni..ale jakiś dokładny z rozpiskami serii powtózeń i jak je ćwiczyć bo ja jestem troche z tym do tryłu ... z góry dzieki
    aha jeszcze jedno. bo ja ćwicze pon , wt, środa a pózniej czwartek , i piątek i sobota od nowa to samo........ taz ze pon i czw klata, wt i pt bic i triceps..... a śr i sob plecy.... może tak być????

    Edytowany przez Tadi, 19 wrzesień 2006 - 13:43 .

    • 0

    #7
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo

    no właśnie cos szukam .... jakieś diety ....... i zaczne je stosowac..... ale ja nóg narazie nie chce ćwiczyć.... potrzeba mi plan bez nóg na 2 dni..ale jakiś dokładny z rozpiskami serii powtózeń i jak je ćwiczyć bo ja jestem troche z tym do tryłu ... z góry dzieki
    aha jeszcze jedno. bo ja ćwicze pon , wt, środa a pózniej czwartek , i piątek i sobota od nowa to samo........ taz ze pon i czw klata, wt i pt bic i triceps..... a śr i sob plecy.... może tak być????

    Masz 12 miesiecy stazu, chcialbys miec wiecej masy to musisz miec trening na mase (tutaj nie ma mowy o treningu partii 2 razy w tygodniu) i diete o tym samym priorytecie.
    • 0

    #8
    Tadi

    Tadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    ~kret a mógł byś mi napisac plan na tydzień beż nóg....albo w sumie nogi tez mogą być..... tak jak Ty uważasz, zeby kazde partie były raz w tyg.... pozdro

    bardzo bym prosił jak mozesz szybko odpisac bo dzisiaj początek tygodnia i lece na siłke nie długo i chiał bym zacząć juz trening taki jak mi poradzisz
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    (tutaj nie ma mowy o treningu partii 2 razy w tygodniu)


    Jak się chce to można,jest wiele opcji trenowania.
    • 0

    #10
    Tadi

    Tadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    ej ~Grzegorz , to możer dał bys jaki9ś przykład albo pomógł byś mi ułożyć jakiś dobry plan co????
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Autor:`Adrian

    1dzień klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10
    brzuch 4x20-30

    2dzień nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
    brzuch 3x10-15

    3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.)


    +jedzenie
    • 0

    #12
    Tadi

    Tadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    ok.wielkie dzieki. pozdro
    • 0

    #13
    AnimalPak

    AnimalPak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    jak chcesz lapac mase to moim zdaniem powinienes sobie trening rozlozy na 4 dzni w tygodniu 3 dni odpoczynku i dobra dieta, miesnie beda mily sporo czasu na regeneracje i bedziesz rosl:)
    • 0

    #14
    Tadi

    Tadi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Namysłów / Galway :/
    • Staż [mies.]: Rośnie
    to moze masz jakąś propozycje treningu?????
    napoisz mi rozkład tygodnia jeśli możesz animalpak.pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko