Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów w odchudzaniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
animal45

animal45

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    witam  . dawno temu często przesiadywałem na innym koncie więc forum nie jest mi obce . a wiec tak w skrócie ; na siłowni ćwiczyłem regularnie 3 lata efekty były całkiem  zadowalające nabyłem dużo masy siły i bardzo się wciagnełem . potem wyjechałem do pracy nie było czasu chęci i od tamtej pory na siłownie nie wróciłem na dłuższy czas . prób było sporo ale żadna nie okazała się sukcesem z braku czasu . Dzis  się spasłem jak cholera i od dłuższego czasu próbuje schudnąć ale na marne ..ogólnie nie jestem cały zalany ręce mam normalne nogi chude jak na wagę 94 kg tylko brzuch wielki .mało mam czasu wstaje o 5 rano dużo pracuje przeważnie do 20-21. wiec staram się biegać kiedy mam chociaż chwile wolna 30 min . Na początek odstawiłem wszystkie gazowane napoje słodycze ograniczyłem tłuste , obżeranie  sie staram się nie jeść po 19 . trochę biegam . efekt ? żaden . nic a nic. nawet kilograma waga stoi w miejscu . od sierpnia planuje dietę i regularne aeroby . doskonale wiem że dieta i aeroby to klucz do sukcesu . dużo czytam ale nie mogę ułożyć diety nie wiem dalej .Normalnie nie wiem w czym tkwi problem ze odstawiając wszystkie złe nawyki nie schudłem przez 3 miesiące nawet kilograma , czy ktoś może miał podobnie ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Na poczatek oblicz zapotrzebowanie: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 1

    #3
    animal45

    animal45

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Współczynnik BMR: 2091

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2593 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 163 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 292 g

     

     

    posiłek 1 -   5.30          32g  białko     90 g  węgle  25 g tłuszcz
    posiłek 2 -  10. 00'       30g                 60 g             25 g
    posiłek 3 -   12.00        31g                 50 g             17 g
    posiłek 4 -   15.30        30g                 50 g             15 g
    posiłek 5 -   18 00        40g                 42 g             5   g

     

    na początek wrzuce tak do sprawdzenia czy taki podział może być ? potem dobiorę produkty .
     


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak najbardziej ok choć dokonał bym małej korekty. Tłuszcze z potreningowego posiłku przerzuć do kolacji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko