Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów treningu po 6 miesiącach - plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aras94

Aras94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Trenuje już 6 miesięcy  jednak efekty tego treningu są mizerne. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak:

    Poniedziałek 

    Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10s

    Wyciskanie francuskie hantli obórącz w siadzie 8s

    unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 8s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedzialek jest kiepski a gdzie reszta?
    • 0

    #3
    Aras94

    Aras94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Sorry przypadkowo wysłałem posta a nie zdążyłem go dokończyć :D 

    cd.

    Wtorek:

    uginanie ramion z hantlą 8s

    unoszenie nóg na ławce skośnej 8s

    Środa: wolne

    Czwartek:

    Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10s

    Wyciskanie francuskie hantli obórącz w siadzie 8s

    unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 8s 
    Pitątek:

    uginanie ramion z hantlą 8s

     

    unoszenie nóg na ławce skośnej 8s

    Sobota:wolne

    Niedziela:wolne

     

    Dieta:

    100g płatków owsianych
    100g słonecznika 
    3 jaja                
    2 worki ryżu 
    100g herbatników 
    oliwa z oliwek 50ml
    200g serka wiejskiego
    500ml mleka
    200g piersi z kurczaka 
    Odżywka białkowa
     
    Obwód ramiona 32cm(gdy zaczynałem miałem 28cm) Obwód klatki 98cm (gdy zaczynałem miałem 92cm) waga 67kg, od 2,5 miesiąca moje obwody w ogóle się nie zwiększyły

    • 0

    #4
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zmien plan na fbw/pp.
    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jakim sprzętem dysponujesz ?


    • 0

    #6
    Aras94

    Aras94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    hantle i ławka skośna


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przejrzyj: http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/

     

    warto by było dokupić stojaki, sztangę i drążek.


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29021 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan całkowicie do wymiany 

     

    gdzie plecy,nogi ? 

     

    Wypełnij profil 

     

    a tu łap to :

     

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


    • 0

    #9
    Aras94

    Aras94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Pleców nie robiłem bo nie wiedziałem jak je trenować za pomocą hantli(widze że na stronie którą mi podaliście jest napisane jak to się robi więc dodam plecy do planu) natomiast nóg mi się nie chce robić. 
    Mógłbyś mi powiedzieć co jest nie tak z moim planem?

    • -1

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    natomiast nóg mi się nie chce robić. 

     

    zmień najpierw podejście

     

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko