Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów podczas redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Wajdus.

Wajdus.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 375 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    oj kolego mało wiesz o diecie...przed wszystkim musisz poczytać i dowiedzieć się z jakich pokarmów masz białko a z jakich węglowodany.Taka dietka plasterek szyneczki to lipa...raczej 200g szyneczki i plasterek chlebka i to najlepiej pełnoziarnistego....Spadłeś tyle z wagi bo mięśnie poleciały razem z tłuszczem....jest istotna różnica pomiędzy redukcją, a odchudzaniem a 1000kcal dla takiego chłopa jak ty to za mało i długo nie pociągniesz tym bardziej jak chcesz trenować....dział dieta i poczytaj może inne dietki i wyciągnij wnioski..... w bananie nie ma białka w 100g ma 1g a węgli 21g....lektura.....pzdr
    • 0

    #22
    Raczek1318

    Raczek1318

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 86 postów

    spadło Ci 7kg bo zaczales inaczej jesc i zmniejszyles kcal,ale na dluzsza droge to nie ma sensu , aeroby wieczorami wg.mnie nie ma sensu bo palisz to co zjadles a nie tluszcz

    Czyli większość ludzi którzy nie mają czasu rano tylko idą do pracy/szkoły i ćwiczą po powrocie tracą tylko czas bo palą to co maja z posiłkow?
    • 0

    #23
    b4522sbm

    b4522sbm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+7
    Teraz bedziesz mial problem z rzuceniem reszty wagi, skoro masz z dnia na dzien skoki w ilosci spozywanych posiłków oraz diety ktore osiagaja ~1500kcal dla chlopa przy Twojej wadze i ilosci ruchu...
    Nie bede nawet nic pisac o proporcjach b/w/t bo nie ma po co skoro nie znasz podstaw diety

    wg. mnie powinienes zrobic tak:
    1. przeczytac o diecie LOW CARB, ulozyc ją i przestrzegać
    2. zmienić produkty -> dzial dieta
    3. poczytac o treningu aerobowym, kiedy najlepiej go robic, poczytac o treningu hiit

    Redukcja to powolny proces, przyjmuje się około 4kg/miesiac a Ty piszesz ze zrzuciles 7,5kg niedawno czyli raczej nie była to woda tylko miesnie + tluszcz
    Skoro tuczyles sie przez tyle czasu to moze warto chudnac powoli ale miec efekty zadowalajace, bo zapewne za 2tyg polecisz jeszce mocniejszym spalaczem albo siegniesz po saa w akcie desperacji

    zreszta powodzenia, ja obecnie tez jestem na redukcji i zrzucilem 20kg w 4 miesiace z tym ze robie to z odpowiednia dieta i wysilkiem ktorego praktycznie nie zauwazam ;-)

    powodzenia

    Czyli większość ludzi którzy nie mają czasu rano tylko idą do pracy/szkoły i ćwiczą po powrocie tracą tylko czas bo palą to co maja z posiłkow?

    Widac nie rozumiesz nawet jak dziala redukcja, po prostu musisz miec ujemny bilans kaloryczny a Ty nie wiesz ile Twoj bilans wynosi, bo nie obliczyles.

    Rob aero kiedy mozesz, jesli nie mozesz z rana to trudno, wazne ze sie po prostu ruszasz i masz diete, a sorry Ty nie masz diety.
    • 0

    #24
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, poprawię dietę. Czytałem to wszystko, ale średnio mi idzie ułożenie tej diety, bo chciałbym jakieś urozmaicenie też mieć. Chyba to komuś zlecę i tyle. Dla mnie ten styl nie był jakoś męczący mocno. Trudniej mi będzie przestawić się na dietę LOW CARB niż na dietę głodową 1000-1500 kcal. Przytyłem przez słodycze i brak ruchu. Ze zrzuceniem mi się w sumie nie śpieszy, z tymi 7 kg to jakoś tak samo wyszło, że zacząłem jeść coraz mniej, aż się zorientowałem, że coś nie tak. Spalacza mocniejszego nie planuję. Ogólnie już nie planuję żadnego spalacza. Wziąłem pod kątem zawartości kofeiny i działania termo. 1 kg/ tydzień mnie zadowoli. Chciałbym zejść do wagi 75 kg.
    • 0

    #25
    b4522sbm

    b4522sbm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+7

    Ok, poprawię dietę. Czytałem to wszystko, ale średnio mi idzie ułożenie tej diety, bo chciałbym jakieś urozmaicenie też mieć. Chyba to komuś zlecę i tyle. Dla mnie ten styl nie był jakoś męczący mocno. Trudniej mi będzie przestawić się na dietę LOW CARB niż na dietę głodową 1000-1500 kcal. Przytyłem przez słodycze i brak ruchu. Ze zrzuceniem mi się w sumie nie śpieszy, z tymi 7 kg to jakoś tak samo wyszło, że zacząłem jeść coraz mniej, aż się zorientowałem, że coś nie tak. Spalacza mocniejszego nie planuję. Ogólnie już nie planuję żadnego spalacza. Wziąłem pod kątem zawartości kofeiny i działania termo. 1 kg/ tydzień mnie zadowoli. Chciałbym zejść do wagi 75 kg.


    przeciez kazda dieta jest lajtowa tylko musisz sobie wyliczyc wszystko
    zreszta zalecane jest robic sobie raz w tygodniu cheat day, czyli jesz w sumie to co chcesz(oczywiscie rozsadnie)
    • 0

    #26
    Raczek1318

    Raczek1318

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 86 postów

    Teraz bedziesz mial problem z rzuceniem reszty wagi, skoro masz z dnia na dzien skoki w ilosci spozywanych posiłków oraz diety ktore osiagaja ~1500kcal dla chlopa przy Twojej wadze i ilosci ruchu...
    Nie bede nawet nic pisac o proporcjach b/w/t bo nie ma po co skoro nie znasz podstaw diety

    wg. mnie powinienes zrobic tak:
    1. przeczytac o diecie LOW CARB, ulozyc ją i przestrzegać
    2. zmienić produkty -> dzial dieta
    3. poczytac o treningu aerobowym, kiedy najlepiej go robic, poczytac o treningu hiit

    Redukcja to powolny proces, przyjmuje się około 4kg/miesiac a Ty piszesz ze zrzuciles 7,5kg niedawno czyli raczej nie była to woda tylko miesnie + tluszcz
    Skoro tuczyles sie przez tyle czasu to moze warto chudnac powoli ale miec efekty zadowalajace, bo zapewne za 2tyg polecisz jeszce mocniejszym spalaczem albo siegniesz po saa w akcie desperacji

    zreszta powodzenia, ja obecnie tez jestem na redukcji i zrzucilem 20kg w 4 miesiace z tym ze robie to z odpowiednia dieta i wysilkiem ktorego praktycznie nie zauwazam ;-)

    powodzenia

    Widac nie rozumiesz nawet jak dziala redukcja, po prostu musisz miec ujemny bilans kaloryczny a Ty nie wiesz ile Twoj bilans wynosi, bo nie obliczyles.

    Rob aero kiedy mozesz, jesli nie mozesz z rana to trudno, wazne ze sie po prostu ruszasz i masz diete, a sorry Ty nie masz diety.

    Nwm po co piszesz jak nic niewiesz... Jestem na diecie low carb. Właśnie trzeba mieć bilans ujemny, więc nie rozumiem dlaczego uważa że aero wieczorem są nic nie warte...
    • 0

    #27
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Poczytałem trochę, znalazłem kilka diet i coś złożyłem z tego. Proszę o radę, co z tej diety wywalić, co dodać.


    1 posiłek - 7.00:
    - płatki owsiane 50g b 5,95 t 3,6 w 34,65 - 195 kcal
    - jaja kurze (3 jaja) b 18,75 t 16,05 w 1,5 - 226,5 kcal
    - mleko 2% 300ml b 9 t 6 w 12,9 - 141 kcal


    2 posiłek - 11.00:
    - chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - b 6,7 t 1,8 w 53,9 - 196
    - polędwica z indyka - 100 g - b 11,3 t 7,9 w 3,7 - 131 kcal
    - pomidor - 100g - b 0,9 t 0,5 w 5,2 - 29 kcal


    3 posiłek - 15.00:
    - ryż brązowy - 75g b 5,32 t 1,42 w 57,6 - 243,75 kcal
    - pierś z kurczaka - 150g b 32,25 t 1,95 w 0 - 150 kcal


    4 posiłek 18.00:
    - szproty w sosie pomidorowym (bez sosu) - 150 g - b 18 t 7,5 w 6,75 - 166,5 kcal

    TRENING AEROBOWY (codziennie),
    A PO NIM OGÓLNOROZWOJOWY NA SIŁOWNI (3 razy w tygodniu)


    5 posiłek - 21.00:
    - ser twarogowy chudy - 100g b 19,8 t 0,5 w 3,5 - 100 kcal


    Razem:
    Kalorie: 1578, 75 kcal
    Białko: 127,93 g (powinno być 200 g)
    Tłuszcze: 47,22 g (za mało, to źle?)
    Węglowodany: 179,7 g (za mało, zwiększyć?)

    Dopisałby mi ktoś, żeby te wyliczenia były w normie? Nie mam już pomysłu.

    Na forum znalazłem coś takiego:
    Węglowodany: 3,27g na kg masy ciała
    Białko: 2.28g na kg masy ciała
    Tłuszcze: 0,80g na kg masy ciała

    Ważę 88 kg.

    Dziękuję wszystkim za pomoc.
    • 0

    #28
    needlehole

    needlehole

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2348 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: ++
    daj 200g twarogu - kostka. wiecej kurczaka, 150g to tyle co nic. i aero rób po treningu silowym
    • 0

    #29
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    zaczyna to jakoś wygladać,ale
    po 1. nie licz warzyw,dawaj ich tyle ile chcesz
    po 2.za mało tluszczu,tluszcze mozesz czerpac z takich zrodel jak migdaly/orzechy wloskie/oliwa z oliwek/oleje lniany itd
    po 3. uparles sie na te szproty,wywal je daj tunczyka lub makrele po
    4. zacznij robic trening siłowy poczytaj o FBW i po nim rob trening aeroby zacznij od 25 3-5x w tygodniu i co tydzien dodawaj po 5 min formy aerobow powinienes znac basen,rower,bieganie,steper itd

    spalacze odpuść fat sam leci przy takim jedzeniu i treningu naprawde i EDUKUJ SIĘ czytaj jak najwiecej
    • 0

    #30
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Po co wy mu karzecie jesc typowo kulturystycznie,skoro on chce schodnac????Bez problemu schodniesz nawet na pizzy,lecz musisz miec ujemny bilans kcl,nie musisz jesc typowo jak osoby cwiczace na silowni,osoby cwiczace odzywiaja sie tak,by jakos ich miesni byla jak najlepsza,oblicz swoje zapotrzebowanie kcl i odejmi od tego zapotrzebowania 300kcl i mozesz sobie diete urozmaicac jak chcesz,chyba ze poprostu chcesz odzywiac sie zdrowo to juz inna opcja.
    • 0

    #31
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    [quote="zmotywowany"]zaczyna to jakoś wygladać,ale
    po 1. nie licz warzyw,dawaj ich tyle ile chcesz
    po 2.za mało tluszczu,tluszcze mozesz czerpac z takich zrodel jak migdaly/orzechy wloskie/oliwa z oliwek/oleje lniany itd
    po 3. uparles sie na te szproty,wywal je daj tunczyka lub makrele po
    4. zacznij robic trening siłowy poczytaj o FBW i po nim rob trening aeroby zacznij od 25 3-5x w tygodniu i co tydzien dodawaj po 5 min formy aerobow powinienes znac basen,rower,bieganie,steper itd

    spalacze odpuść fat sam leci przy takim jedzeniu i treningu naprawde i EDUKUJ SIĘ czytaj jak najwiecej [/quote]
    Tylko nie tuńczyk... Jak widzę samą puszkę to mi się na wymioty zbiera. Trochę tego już zjadłem.

    [quote name='needlehole]daj 200g twarogu - kostka. wiecej kurczaka' date=' 150g to tyle co nic. i aero rób po treningu silowym [/quote']
    Ok, dzięki.

    To dieta zostaje. Kurczaka da się zamiast 150 g to 300 g, wtedy dojdzie białko i tłuszcze. Zamiast tych szprotów na zmianę będę jadł jakiegoś tuńczyka, makrele itp. Powinno być ok.

    Dzięki za pomoc.
    • 0

    #32
    b4522sbm

    b4522sbm

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+7
    na redukcji unikaj nabiałów bo maja laktozę i dodaj zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek, orzechy
    • 0

    #33
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, dzięki za pomoc. Już wszystko łapię co i jak. Trochę muszę śniadanie poprawić, bo jajka mi nie podchodzą. Dzisiaj rano już ruszyło się na wadze. Teraz jest 77,5 kg. :-D Zastosuję nową dietę i mam nadzieje, że waga będzie spadała równomiernie przy zachowaniu mięśni.

    Poprawka 87,5 kg.

    Przepraszam za PPP, ale nie wiem jak edytować post.
    • 0

    #34
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat

    na redukcji unikaj nabiałów bo maja laktozę i dodaj zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek, orzechy





    pier***sz głupot. Spokojnie możesz jeśc nabiał na diecie (jesli chodzi o twaróg, jaogurty naturalne itp.) jedynie mleko bym odpuścił. Ponadto wapń zawarty w nabiale pomaga przy redukcji, gdzies art na KFD krąży. Co do oliwy i orzechów to się zgodze
    • 0

    #35
    omenek250

    omenek250

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    a ja na Twoim miejscu przestudiował bym te deity co chlopaki wyzej Ci napisali , ja w rok i 2 miesiace zgubilem 30kg
    • 0

    #36
    Majsterrrrr

    Majsterrrrr

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 139 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dieta to bardzo ważna rzecz ale nie można zapominać o intesywności ćwiczeń, 3.5km w 20 minut przecież to trukcikiem robi się najwyżej w 15 ; > jak się opierd** to nie ma efektów ; ) + oczywiście dobra dieta
    • 0

    #37
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Jakie opier*alasz? <_<

    3,5 km - 20 minut / x3
    10,5 km/h wychodzi, a więc trucht. Szybkie chód to 7-8 km/h.

    3,5 km - 15 minut /x4
    14 km/h to jest za szybko jak dla mnie i z tego, co wyczytałem to nie ma to sensu, bo lepiej biec wolniej, a dłużej.
    • 0

    #38
    przeams995

    przeams995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 31
    W końcu napisałeś coś co wygląda jak dieta to co napisałeś na początku to normalna głodówka że ty dawałeś rade funkcjnować na tym.
    • 0

    #39
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Teraz mam problem, żeby to wszystko zjeść. Jajka dzisiaj przełożyłem na 2 śniadanie. Kilka dni i się przyzwyczaję. Mam nadzieję, że metabolizm się bujnie trochę. W sumie do prawidłowej wagi brakuje tylko 5 kg.
    Funkcjonowałem normalnie.
    • 0

    #40
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    BTW - 2,5:0,8:3

    I jedziesz ;).
    A jak nie to ucinasz węgle i tyle.
    Pozdro i powodzenia ;), sam jestem na LC :P.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko