Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów podczas redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba__

Kuba__

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, na forum jestem już ponad rok, ale wcześniej nie miałem potrzeby się udzielać. W styczniu tego roku ważyłem 105 kg przy wzroście 182 cm. Wziąłem się za dietę i ćwiczenia. Z przerwami do teraz zrzuciłem prawie 17 kg. Aktualnie ważę 88,4 kg, za zrzucanie mocniej wziąłem się pod koniec lipca wtedy ważyłem 96 kg (a więc w miesiąc spadło 7,6 kg). Od tygodnia biorę dosyć mocny spalacz (Hydroxycut Hardcore Pro Series firmy Muscletech) oraz BCAA TST Hi-Tec 500 g. W najlepszych czasach z wagi spadało mi 0,5 kg/dzień, później 0,5 kg/2 dni. Teraz od tygodnia waga stoi całkowicie w miejscu, nawet 0,1 kg nie chce przeskoczyć. Codziennie (czasami co 2 dni) przebiegam 3,5 km (20 minut), co 2 dzień wyciskanie na klatę (ok. 50 powtórzeń (rozłożone na 5 serii)), biceps na modlitewniku (50 powtórzeń (rozłożone na 5 serii), 50 brzuszków na ławce skośnej. Czasami dojdzie jeszcze z 15 km na rowerze. Diety i planu ćwiczeń nie mam ułożonego. Kontroluję co jem pod względem tego, żeby nie miało zbyt dużo tłuszczy i węglowodanów oraz kalorii. Policzyłem sobie 2 razy ile zjadam w ciągu dnia kalorii, wyszło raz 1000, drugi raz 1400 kcal, a więc nie ma dnia żebym przekroczył te 1500-2000 kcal. W diecie staram się jeść produkty z dużą ilością białka (sery, serki, jogurty, ryby, kurczak).

    Przykład z jednego dnia:
    Śniadanie
    Jogurt 7 zbóż Bakoma - 139,5 kcal
    Grahamka - 200 kcal

    Drugie śniadanie
    Banan - 114 kcal

    Obiad
    Szproty 150 g - 180 kcal
    Grahamka - 200 kcal

    Podwieczorek
    Banan - 114 kcal

    Kolacja
    Jogurt 7 zbóż Bakoma - 139,5 kcal
    2 x Grahamka - 400 kcal

    Całość: 1487 kcal

    Proszę o rady. Nie wiem, co zmienić.


    Jeżeli temat jest w złym dziale to bardzo przepraszam i proszę o przeniesienie.


    Pozdrawiam,
    Kuba
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Przykład z jednego dnia:
    Śniadanie
    Jogurt 7 zbóż Bakoma - 139,5 kcal cukry proste
    Grahamka - 200 kcal węgle złożone

    Drugie śniadanie
    Banan - 114 kcal o.. znów cukry proste

    Obiad
    Szproty 150 g - 180 kcal w końcu jakieś białko
    Grahamka - 200 kcal węgle złożone

    Podwieczorek
    Banan - 114 kcal hmm a no tak cukry proste

    Kolacja
    Jogurt 7 zbóż Bakoma - 139,5 kcal ehh.. j/w
    2 x Grahamka - 400 kcal i kolejna porcja węgli

    Całość: 1487 kcal

    Proszę o rady. Nie wiem, co zmienić.


    Jeżeli temat jest w złym dziale to bardzo przepraszam i proszę o przeniesienie.


    Pozdrawiam,
    Kuba


    Te uwagi chyba powinny ci trochę otworzyć oczy i zrozumiesz dlaczego nie chudniesz. Ułóż prawdziwą dietę i plan treningowy a efekty przyjdą szybko. Tutaj masz link do diety: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html i treningu: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #3
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, dzięki. Wszystko jasne. Nie myślałem, że aż tak.
    • 0

    #4
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Tak przy okazji spytam jeszcze. Co sądzicie o szprotach w sosie pomidorowym? Bardzo mi smakują, a czytałem, że z puszki tak średnio. Wpisałem w wyszukiwarce to każdy co innego pisze.
    • 0

    #5
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    wszystko do wymiany,dieta kuleje trening tak samo,suplementacja zbędna,poczytaj podwieszone bo to nawet nie jest zarys diety przez ten rok na forum nie wiem co robiles
    • 0

    #6
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    To jak wszystko tak źle to czemu 7,5 kg mi spadło w miesiąc? Dieta będzie zmieniona, bo sam widzę że jest tragiczna. Co do treningu jak chce spalić tłuszczyk to złym pomysłem jest bieganie? Chwilowo tylko 20 minut, bo więcej nie jestem w stanie, ale będę stopniowo zwiększał dystans. Siłownia tylko hobbistycznie.
    • 0

    #7
    Mariko

    Mariko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Dieta "katastrofalna". Do wymiany, w tej diecie to nie wiem czy 10g tłuszczu uzbierałeś. Poczytaj o diecie low carb, Leangains, tłuszczówce i wybierz coś co CI będzie pasować.
    • 0

    #8
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, dzięki, to już akurat wiem. Spróbuję CKD i dam znać za kilka-kilkanaście dni jak efekty.

    A jak z aerobami? Ja lubię biegać wieczorem (ok. 19), a wiele osób twierdzi, że powinno się rano na czczo. Czytałem też na KFD artykuł, że to jednak nie prawda, że jak nie ma węgli (na czczo) to lepiej pali się tłuszcz. Pozostać przy wieczornym bieganiu czy coś zmieniać pod tym względem?
    • 0

    #9
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14
    jak Ci wygodnie biegac wieczorem to biegaj
    • 0

    #10
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24
    kurva tak zobaczyłem i stary Ty jesz mniej niż mój 7 letni siostrzeniec. Metabolizm to spowolniłeś go nieziemsko. Dieta cała do kosza.

    Jeśli chcesz redukować to nie spodziewaj się spadków 0,5kg dziennie a raczej tygodniowo ja już przeginałem jak cisnąłem 1kg na tydzień.

    Walnij sobie ostrego plaskacza, otrząśnij się....Teraz poczytaj o Low Carb lub CKD(wydaje mi się że jest trudniejsza) i spróbuj ułożyć konkretną dietę w razie problemów pisz - pomożemy!
    • 0

    #11
    Elkasido

    Elkasido

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Walnij sobie ostrego plaskacza, otrząśnij się....Teraz poczytaj o Low Carb lub CKD(wydaje mi się że jest trudniejsza) i spróbuj ułożyć konkretną dietę w razie problemów pisz - pomożemy!



    No to w takim razie zapraszam do mojego postu bo tam to się dowiedzieć nie mogę, czy ostatnia dieta jaką dodałem jest ok
    • 0

    #12
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    spadło Ci 7kg bo zaczales inaczej jesc i zmniejszyles kcal,ale na dluzsza droge to nie ma sensu , aeroby wieczorami wg.mnie nie ma sensu bo palisz to co zjadles a nie tluszcz
    • 0

    #13
    Mariko

    Mariko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Polecam marszo-biegi z rana. Ewentualnie szybki marsz ok 40 minut.

    CKD jest trudną dietą i nie każdy na niej wytrzymuje. Poza tym łatwo o błędy.
    • 0

    #14
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Jeśli chodzi o bieganie to częściej sprawa psychiki, biegnij sobie powoli z nóżki na nóżke, jak Cie złapie kryzys to musisz z nim walczyć, jak się poddasz przy bieganiu, to w ważnej sprawie w życiu też się poddasz, bo tak łatwiej, musisz pokonywać swoje słabości :) zapewniam Cię, że jak pokonasz kryzys to przebiegniesz te 30 minut, powolutku, ale przebiegnij.
    • 0

    #15
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Zarys diety:

    Śniadanie
    Jajecznica z 3-4 jaj + pomidor lub 2 x grahamka + serek lub mleko + wasza propozycja

    II śniadanie
    Banan? :unsure: Ma białko, a więc chyba ok?

    Obiad
    Kurczak smażony na patelni grillowej(bez tłuszczu) z przyprawami + ryż lub 1/2 makreli wędzonej

    Podwieczorek
    Nie mam pojęcia.

    Kolacja
    Szproty w sosie pomidorowym (bez sosu) 150 g lub łosoś z sałatką 150 g

    Mniej więcej o to chodzi? Proszę o propozycję 2 śniadania i podwieczorka.

    Od jutra zaczynam z dietą. Pieczywo w takim razie usuwam z diety skoro nie wskazane. Jeżeli ogólnie zarys ok, to wyliczę BTW jak trzeba.
    • 0

    #16
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Pieczywo jest ok,lecz jak bedziesz jadl takie produkty jak ryz,to nie bedziesz odczowal tak glodu,bo ma sporo blonnika,wracajac do tematu,to ze ty schudles 7,5kg w tydzien,to jest porazka,a nie ze ty sie tym chwalisz,odchudzanie to powolny proces,a nie ze sobie chudniemy 20kg w miecha i jest gicior,ogarnij diete,bo ja przy redukcij jem 2000kcl a waze duzo mniej niz ty,proponuje ci 3gww/2,5b/1gt takie proporcje obrac na sam poczatek,glodzeniem sie dalek nie zajdziesz pamietaj,organizm jak dostanie za malo kcl,zacznie robic zapasy z tkanki tluszczowej ktora masz i przestanie spalac fat.
    • 0

    #17
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    7,5 kg w miesiąc, a nie w tydzień. W tydzień to bym chyba zszedł.
    • 0

    #18
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    banan to nie jest posiłek,znowu do wymiany
    • 0

    #19
    Kuba__

    Kuba__

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    No kurde... Teraz tak się przestawiłem, że ta rozpiska to już za duże porcje dla mnie, a tu jeszcze za mało... :ziober: To nie mam pojęcia, co dać na II śniadanie i podwieczorek. Ryba odpada, bo bym ją zwrócił, kurczak tak samo. A może:

    II śniadanie
    - Grahamka + 2 plasterki sera żółtego półtłustego lub Grahamka + 2 plasterki szynki wieprzowej lub z indyka lub z kurczaka

    Podwieczorek
    To samo, co na II śniadanie?
    • 0

    #20
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    na twoim miejscu nie zaczynałbym od CKD,tylko low carb poczytał z pare godzin ułożył coś sensownego i dopiero zalozył temat
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko