Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów po regularnym trenowaniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przx

przx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 12

    Witam! :)

     

    Chciałbym dowiedzieć się z czego wynika mój brak efektów przy regularnym ćwiczeniu na siłowni :)

     

    Zacząłem w 2 gimnazjum razem z kolegą, ćwiczyliśmy na strychu, mieliśmy ograniczony sprzęt ale atlas, ławka, stanga i hantle się znalazły :) Ćwczyliśmy tak rok, 3 dni w tyg. Kolega który jest o głowę niższy od mnie wyrzeźbił się nieźle, ja natomiast nie zmieniłem się prawie wcale :D Obaj nie mieliśmy diety, ale ćwiczyliśmy w ten sam sposób. Potem ćwiczyłem sam, zawsze według jakiegoś planu treningowego. Zacząłem biegać równolegle z ćwiczeniami na siłowni. Od kompletnego zera wyrobiłem się do prawie możliwego startu w półmaratonie. Wtedy też zacząłem się interesować dietą i zdrowym odżywianiem. Moje mięśnie nigdy nie były imponujące, jednak musze przyznać że zmieniłem się trochę, minimalnie można powiedzieć. Teraz jestem w 2 tech. Ćwiczę 3x w tyg od września 2013 na poważnie razem z innym kolegą. I jest podbna sytuacja, razem robiliśmy masę, jego poszła sporo do góry a z moich efektów jestem średnio zadowolony :)..


    Wiem że muszę dopracować dietę i konkretne ćwiczenia. Ale brakuje mi już czasami cierpliwości, patrząc na te 3 lata. Czy może leżeć w tym jakieś podłoże genetyczne? Wiem że niektórym efekty przychodzą ciężej innym łatwiej.


    Teraz mam plan zredukowac brzuch do wakacji a potem wziąść się za konktetną masę, żeby końcu osiągnąć wyznaczone cele :)

     

    Oto zdjęcia:

     

    http://s4.postimg.or...31/IMG_2260.jpg

    http://s4.postimg.or...q5/IMG_2268.jpg

    http://s4.postimg.or...1p/IMG_2270.jpg

     

    Z góry dziękuję za pomoc i wyrażoną opinię :) Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Dołączam sie do pytania ale ja je skonstruuje troche inaczej, amianowicie - Czy jest cos takiego, czy istnieje takie zjawisko, ze ktos moze miec taka genetyke ze nie jest w stanie rozwinąć muskulatury, pomimo stosowania diety itd. ? Jakby odp. padła ze tak, to przeciez to jest tragedia ... Prosze o odp.


    • 0

    #3
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Nie ma czego redukować, wskakuj na masę. Musisz po prostu zacząć jeść więcej i lepiej. Na sucho to i trawa nie urośnie.

    Genetyka oczywiście się liczy. Jedni łapią masę szybciej, inni wolniej. U jednych jest to w miarę czysta masa, u innych więcej tłuszczu niż mięśnia. Ale bez stosowania diety nie można mówić o ograniczeniach genetycznych, bo nawet nie zacząłeś ich poznawać. Rozumiesz. Jak będziesz miał dietę i trening dopięte na 100% i będzie problem z progresem, to można się zastanawiać nad genem. Teraz skup się właśnie na jedzeniu i odpowiednim treningu. Zajrzyj pod ten link:

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #4
    przx

    przx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za odp :) Proszę też, nie traktujcie mnie jak dziecko, ćwiczę już chwile i takie rady typu: dieta dla początkujących są nie na miejscu. Poniewarz mam pojęcie o diecie, lecz niestety nie widzę już takich efektów :)


    • 0

    #5
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Jak dla mnie to zacznij od diety (Jawor tam ci dał link) + kup odżywki tj. gainer/białko dla "polepszenia" właśnie tej diety. EW. możesz próbować brać kreatynę, jeśli będzie ci do dawać efekty ;)


    • 0

    #6
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Aha trenujesz nogi?: http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/ ??


    • 0

    #7
    przx

    przx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 12
    Tak trenuje :) wlasnie w tym rzecz ze moje nogi rozwijają sie dobrze, w przesiądzie biorę 1x115kg, Wspiecia na łydkach 4x10x120kg :)) niestety moja klatka i ramiona, biceps, pozostają w tyle :) właściwie to chodzi mi o górę ciała.

    Przy wadze 90kg wyciskam na klatkę 80kg i Podciąganie się 3x :))
    • 0

    #8
    TytiX

    TytiX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ja miałem to samo, ciężko bardzo było nabrać mi masy, dlatego zacząłem od odżywek, teraz tych trochę "silniejszych" się złapałem ;) Jeśli chodzi o mnie to jest to jedyna droga to nabrania masy, inni na sucho potrafią zdziałać prawie tyle co ja na odżywkach, ja natomiast bym nie potrafił. Genów się nie wybiera, natomiast można je troszkę oszukać na swoją korzyść :)


    • 0

    #9
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Dzięki za odp :) Proszę też, nie traktujcie mnie jak dziecko, ćwiczę już chwile i takie rady typu: dieta dla początkujących są nie na miejscu. Poniewarz mam pojęcie o diecie, lecz niestety nie widzę już takich efektów :)

    skoro masz takie pytanie to znaczy, że nie masz pojęcia o diecie.


    • 1

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Moim zdaniem to po prostu za mało jesz i stąd ten problem. Wyliczyłeś sobie za pomocą kalkulatora ile jeść i dziwisz się, ze nie rośnie, dowal żarcia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko