Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów na diecie - jak przeprowadzić reset redukcji?

- - - - - redukcja reset redukcji odchudzanie fat

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, doszedłem do wniosku że muszę zrobić reset redukcji. Od dwóch lat stoję w miejscu, zarówno pod względem siły, wyglądu oraz wagi. Próbowałem wszystkiego od low carb, poprzez IF, VLCD, CKD. W 2011 gdy zaczynałem redukcję poleciało 18kg w 3,5 miesiąca. Potem waga stanęła i tak bawię się do dziś. Mimo ciężkich treningów 3 razy w tygodniu (split) i setek godzin aero, fat nie leci. Waga: 94kg, 183cm wzrostu. Mam więc pytanie: co zrobić aby mój organizm odpoczął i naładował baterię? Mam porzucić treningi i aero, czy tylko aero? Co z dietą? Zwiększać po mału kaloryczność powiedzmy o 100-200kcal tygodniowo aby dojść do powiedzmy 3000kcal ?

     

    Obecna dieta (jakieś 1800kcal):

     

    1) 75g płatków owsianych + 30g KFD Whey 

    2) 200g indyka + 40g ryżu basmati + 10ml oliwy

    3) 150g indyka + 40g ryżu basmati (przedtreningowy)

    4) 150g indyka + 40g ryżu basmati (potreningowy)

    5) 200g twarogu chudego + 25ml oliwy

     

    I moja "forma"

     

    sylwetkazmu4u.jpg


    Edytowany przez GIZIU, 09 styczeń 2015 - 12:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Robiłeś badania na tarczycę itp.?

    Setki godzin aero nie są rozwiązaniem - koniecznie zastąp je interwałami, możesz poczytać dzisiejszy artykuł u konkurencji na ten temat.

    Kaloryczność wydaje mi się dramatyczna, na pewno metabolizm spowolniony.

    Micha w ogóle monotonna, brak tłuszczów, witamin, minerałów - samo jałowe żarcie.

    Musisz zaskakiwać organizm. Reverse i start od początku, ze zdecydowanie większą różnorodnością treningu i michy.


    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Robiłem badania, na tarczyce, cukrzyce itp. Zdrowy jak byk...

     

    Robiłem też interwały, gucio dało.


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak wyglądały interwały Twoje, w progu beztlenowym były robione?

    Tak czy inaczej podstawą micha (reverse z uwzględnieniem normalnych, zdrowych produktów). Podejrzewam, że organizm masz wyjałowiony solidnie - selektywne niedożywienie.


    • 0

    #5
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Czas łączny 21min, 5min w tempie aerobowym (puls ok 130) na początku i na koniec, w środku 1-minutowa jazda na rowerze stacjonarnym "na max" przeplatana z 1-minutową jazdą w tempie aero.


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie wiem czy osiągałeś w ten sposób swój próg beztlenowy.

    Tak czy inaczej ułóż normalną zbilansowaną dietę z uwzględnieniem warzyw, zdrowych tłuszczów. Dorzuć suplementację witaminami, omegą.


    • 0

    #7
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Ale ja mam przecież zbilansowaną dietę, z warzywami i suplementacją. Biorę Omega 3, witaminy, tran. Wydaje mi się że po prostu organizm się broni i po prostu dalsze treningi/aero nie robią na nim wrażenia. Tak jak pisałem, ćwiczę bez przerw od 2010r, a tak na poważnie z dietą i planem treningowym od połowy 2011r. 


    Edytowany przez GIZIU, 09 styczeń 2015 - 13:28 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Narazie bez cardio/hiitów.

     

    Rób revers,dojdziesz do 2 600-2 700 kcal zaczniesz dodawać hiity nw dnt.

    Potem cardio po siłowym.

     

    Potem podkręcisz termogeneze dodatkami,a na końcu subtelne ucinanie kcal

    Przy takich parametrach najniżej schodziśz do 2 100-2 200 kcal


    • 0

    #9
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    OK to jak zrobię powiedzmy miesiąc przerwy, będę dodawał co tydzień 200kcal głównie z ww, będzie ok ? Treningi siłowe robić czy też sobie darować ?

     

    Jakie dodatki do podkręcenia termogenezy masz na myśli ? 


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak najbardziej trenuj siłowo. To podstawa.

     

    Pieprz kajeński,imbir,cynamon,tyrozyna,kofeina,zielona herbata,ketony malin.


    • 0

    #11
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    A może jednak zrobiłbym dodatkowe badania. Tylko nie wiem czego kontretnie... Stężenia kortyzolu? Czegoś jeszcze? Jak mogę sprawdzić stan swojego metabolizmu? 


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tarczyca.

    Podstawową morflogię krwi,mocz.

    Poziom testosteronu.


    • 0

    #13
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam po przerwie, dokładałem po 150-200kcal tygodniowo i dziś już jest ok 2800kcal. Waga wzrosła do 98kg, w pasie przybyło 1cm więc nawet tragedii nie ma. Zmniejszyłem ilość aerobów do 1, max 2 sesji w tygodniu po 20min potreningowo. Obecna dieta wygląda tak:

     

    http://ar.pl/plany/c...a027eccc3e0.png

     

    Jadę tak już ok 2 tygodni. Co teraz ? Zwiększyć węgle ?

     

    Suplementacja: białko KFD, bcaa KFD 10g przed treningiem, kolagen KFD na czczo, witaminy olimp, omega 3, spalacz VPX Redline White Heat przedtreningowo.

     

    P.S. W ubiegłym tygodniu zrobiłem badania na hormony, kortyzol itp. Wszystko w normie.


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Teraz zacznij wplatać cardio.

    Na początek w dnt. Sesje 35-40 minutowe


    • 0

    #15
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    A ile tego cardio ? 3 razy w tygodniu po 40min? Potreningowo nie robić już? Szczerze mówiąc to planowałem jeszcze odpocząć od cardio i poczekać z miesiąc aby zacząć biegać.

    Jeśli chodzi o dietę to dodać z 50g płatków owsianych może, banan/jabłko po treningu ? Od jakiegoś tygodnia mam dziwne wahania wagi, po każdym dniu treningowym, następnego ranka jest -1kg, a po DNT +1kg. To normalne ?


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Takie wahania wagi sa całkiem normalne.

     

    Tak,zmiany możesz już wprowadzić,a po okresie tyg. cardio wykonywać w formie biegowej.


    • 0

    #17
    marcion1408

    marcion1408

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 623 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    A może spróbuj jeszcze rotacji węglami ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko