Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów ćwiczeń na masie - co robić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CosNieIdzie

CosNieIdzie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    Witam forumowicze. 

    Piszę do Was z prośbą o pomoc. Otóż na siłowni ćwiczę 2 zime, wiosne mam za soba jedną :) Otóż sprawy się mają tak, że staram się nabrać w zimę masy, a na wiosnę zrzucać. Logiczne myślenie większości ludzi. Problem tkwi w tym, że rok temu podczas redukcji zbyt obniżyłem kalorie i wyszło mi to na tyle negatywnie, że straciłem dużo mięśnia. Bardzo dużo. Teraz, podczas drugiego cyklu masowego w życiu, staram się jeść czysto. Mało pizz i innych świńst, a węglowodany tylko w postaci owoców i ryżu, chociaż wiadomo Croissant z Herta czasami musi być :)


    Sprawy się mają tak, że jestem dość silny. Mój wynik w wyciskaniu sztangi to 105 kg, na martwy wbrew pozorom robie 2x8x100kg. Na barki wyciskają na siedząco 28 kg na strone.

    Niestety te wyniki nie potwierdzają mojego wyglądu. Ważę 84 kg, mam 185 cm wzrostu i wymiary: Klatka 100 cm, biceps 37 cm, łydka 42 cm, udo 62 cm.

    Chodzi mi głównie o to, że o ile nogi fajnie się rozwinęły(glownie tez przez kolarstwo ktore trenowalem) to reszta ciała odstaje w taki sposób, że się płakać chce.

    DIeta: Przykładowy dzień : Kcal 2667,7, Białko 165g, Węglowodany 370g, Tłuszcze 67g.

    Każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu, z przerwami min 2 dni oczywiscie. Dodam poniżej fotki, żebyście płacząc ze śmiechu razem ze mną jednak mi pomogli. Z góry dziękuję !

    Sierpień:Załączony plik  10822151_762822040453664_1457060427_n.jpg   47,93K   5 pobrańZałączony plik  10822151_762822040453664_1457060427_n.jpg   47,93K   5 pobrań

     

     

     

    Miesiąc temu:Załączony plik  10818654_762821790453689_1862661004_n.jpg   122,92K   4 pobrańZałączony plik  10818836_762821833787018_1965909773_n.jpg   135,59K   5 pobrań

     

     

     

     

     

     

    SUplementacja: Białko KFD (orzech laskowy, polecam :3) oraz Jabłczan cm3 TREC Nutrition 

    Jeśli potrzebujecie info to piszcie, bede ogladam na bieżąco

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    Oczywiście jeszcze powinienem dodać, że na masie jestem od końcówki sierpnia, przytyłem 6-7 kg oraz 5-6 cm w pasie. Przedział zależy od dnia, a fotki od światła :) 

    Moje nogi, chyba najbardziej rozwinięta partia

    15ds6de.jpg


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rozpisz cały plan.

     

    jeżeli cel to masa to zwiększ zdecydowanie kalorie.

     

    po tej fotce to specjalnie nóg nie widać.


    • 0

    #4
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    PONIEDZIALEK

    1.podciaganie z ciezarem 4x

    2.sciaganie drazka 3x

    3.sciaganie wyciagu przod 3x

    4.martwy 4x

    5. dwuglowe na maszynie

    5. biceps

     

    WTOREK

    1. plaska 4x

    2.wyciskanie skos 3x

    3. rozpietki 3x

    4.brama 3x

    5.barki tył 1-2 cwiczenia

     

    CZWARTEK

    1. przysiady 5x

    2. sownica 3x

    3. wykroki 3x

    -lydki 

    4. wyciskanie zolnierskie-barki

    5.wyciąganie hantli przed siebie- barki

    6. brzuch

     

     

    PIATEK

    1. podciąganie szeroko max

    2. przyciąganie na wyciagu gora  3x

    3.wioslowanie

    4.plaska klatka 4x

    6.triceps: francuskie, ściaganie warkocza, pompki na poręczach

    5. brzuch


    • 0

    #5
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    dziobiesz jak kanarek. Silny też nie jesteś.
    Na początek dodaj 50g węgla do góry
    w treningu oprzyj się o same podstawy, zróżnicowane zakresy pow, zaskakuj mięśnie


    • 0

    #6
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    Mógłbyś końcówkę swojej wypowiedzi wytłumaczyć ?


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Antkowi chodzi o to, żebyś odstawił do kąta maszyny, wziął gryf i nakładał obciążenia nie schodząc z powtórzeń na siadach, ciągach, wiosłach itp.


    • 0

    #8
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    Czyli równomierne obciążenie ? Bez zwiększania ?


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście to zacząłbym od zmiany planu na porządnie ułożony góra/dół albo push&pull.  skupić się na podstawowych złożonych ćwiczeniach i starać się co trening dokładać pare kg na gryf.


    • 0

    #10
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    Ale to chyba nie jest problemem tego, że mi klata nie rośnie ? Na tym samym planie kolega, który odziwo podnosi mniej ma 110 w klacie ...
    Także coś innego tu nie gra. Może genetyka ?


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    może technika leży ?


    • 0

    #12
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    Wszystko wykonujemy tak samo wykonujemy.


    • 0

    #13
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No to przestań patrzeć na kolegę tylko zacznij robić tak aby go przeskoczyć!

    Raz - micha.

    Dwa - 105 na klatkę i 100 na mc - coś nie halo nie? Nie zapominaj o jednym jak jesteśmy przy obwodach. Klatkę się mierzy się razem z plecami (tak jak biceps z tricepsem), więc może niekoniecznie klatka a plecy słabe?! Jeśli wyciskasz 105 na płaskiej, powinieneś wiosłować też co najmniej tyle - wiosłujesz?

    Plan też nieco chaotyczny.. ja bym poprawił.


    • 0

    #14
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    No to w plecach byscie poprawili ? Podciągam się z ciężarem, na szeroko i wąsko nadchwytem... Niby wszystko ok...


    • 0

    #15
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Powiem tak .. masz chaos jakiś w planie..

    plecy+martwy+dwójki+bic

    klatka+ tyl barku

    nogi+barki+brzuch

    plecy+klatka+triceps+brzuch..

     

    zrobiłbym na Twoim miejscu jakieś porządne góra-dół. Poszperaj na forum, w necie, na pewno znajdziesz coś wartościowego.

    Dwa, skup się na podstawach, do tego jakieś ćwiczenia wsparcia. Unikaj maszyn. Regularnie zwiększaj ciężar - to klucz do wszystkiego. Okrzyk "lightweight baby!" jest naprawdę ironiczny. Dla naturalsa nie ma nic lepszego na masę niż podnoszenie coraz ciężej. Obierz sobie cele ciężarowe, a dażąc do nich treningiem na złożonych ćwiczeniach i trzymając dietę na bank zbudujesz atletyczną, mocną sylwetkę. Pamiętaj, wg dawnych standardów silny facet powinien w mc wziąć 2x wagę ciała, w siadzie 1,5x wagę ciała, na płaskiej 1,25x wagę ciała i w wyciskaniu żołnierskim 1x wagę ciała. Jest do czego dażyć nie?


    • 0

    #16
    CosNieIdzie

    CosNieIdzie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:D-y Śląsk
    • Staż [mies.]: 20

    No faktycznie jest. Zapomniałem dodać, że mój trening wygląda na zwiększaniu ciężaru co serie, liczba powtórzeń zawsze większa od 4(minimum) max 8


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko