Witam
Cwiczę od ok 4 miesięcy, na początku FBW, od tygodnia split i mam problem taki, że po tych ćwiczeniach nie widać praktycznie wcale efektów a w szczególności na klacie (inne mięśnie przy napięciu są lekko widoczne).
Fakt faktem, że jakiejś profesjonalnej diety nie mam, ale jadam owsiankę, piersi z kurczaka, w szkole kanapki z chlebem żytnim, ryż, twaróg, owoce i warzywa, jajka. Aktualnie jestem na redukcji, ale zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić jej może na masę, żeby efekty ćwiczeń były widoczne...
Czy powodem, braku efektów może być krótki staż ?
Poniżej wklejam mój trening
Niedziela:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Wtorek:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wspięcia na palce stojąc 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Czwartek:
Plecy:
wiosłowanie sztangą 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Podciąganie na drążku
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4<2=2

w plecach brak mc
w nogach dodaj jeszcze coś na czwórki i dwójki
w klacie daj jeszcze coś na rozciągnięcie, jakieś rozpiętki, przenoszenie albo linke

jeśli te cyfry to liczba powtórzeń to zwiększ je na około 10

i nie dziw się że nie rośniesz jak robisz redukcje

nie rozumiem tych znaczkow przy cyfrach. ile serii i powtorzen robisz? napisz to jakos czytelnie. Na redukcji mieso albo stoi w miejscu, albo delikatnie spada (albo i mocno jak ostro redukujesz) nie dziw sie ze nie rosniesz bo rosnac nie powinienes, za to powinno ubywac tluszczu. Jak nie ubywa to problem lezy w stwierdzeniu "jakiejś profesjonalnej diety nie mam" widocznie jesz za duzo. Zapisz sobie wszystko co jadles przez ostatnie 3 dni. Podlicz z tabelami ile to mniej wiecej kcal, potem oblicz zapotrzebowanie i porownaj. Powinienes miec kolo 5 stow na - (w kazdym dniu) a zapewne masz na 0 albo i na +

Edytowany przez Asez, 12 luty 2012 - 01:12 .

proponowałbym diete Low Carb, i wycisk na treningach, i powinno ci ubywac tłuszczu a nie przybywac masy... Pozdrawiam

Jak dla mnie jesteś jeszcze młody, wszystko przed tobą <_<. Problem tkwi w diecie, po za tym w ty wieku dopiero co zaczynasz dojrzewać. Też nie rozumiem tych oznaczeń przy powtórzeniach . Trening też jest troszkę do wymiany wiele ćwiczeń brakuje min. w barkach ćwiczenia na tylny akton, w klacie dodaj rozpiętki, w plecach MC ,chociaż w tym wieku nie polecam go praktykować.

Edytowany przez Bonuss, 12 luty 2012 - 01:19 .

Z oznaczeniami o to chodzi np .
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6- 6 powtórzeń x 4 serie ; 4x4 ; 4x2 ; 2x4 ; 4x6
A ten trening to był podany jako przykładowy ze strony siłownia24

A co do posiłków to jem małe porcje 5-6 razy dziennie, do tego owoce i warzywa, z tego cy wyliczyłem z tabelami to bilans kaloryczny wychodzi -200.

Martwego ciągu właśnie staram się unikać ze względu na mój wiek i wiem że powinien się tam znajdować

w plecach MC ,chociaż w tym wieku nie polecam go praktykować.

Wg mnie to bzdura, martwy ciąg poprawnie wykonywany wzmacnia prostowniki i "wyprostowuje" postawę, widzę to po sobie, że od kiedy ćwiczę na siłowni i robię MC to już się tak nie garbię jak kiedyś. Także myślę, że w tym wieku MC jest OK, tylko nie należy przesadzać z ciężarem, i skupiać się na poprawnej technice.

po sobie wiem ze bez diety sa efekty ale bez cudow naprawde. na poczatku cwiczylem tez bez diety wyliczonej tylko 'staralem sie dobrze jesc'. wiadomo ze zaszkodzic to nie zaszkodzi i jakies tam male efekty beda,ale miesiac na diecie i masz takie efekty jak 5 miesiecy na 'prawie diecie'.