Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torohosa

Torohosa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Cwiczę od ok 4 miesięcy, na początku FBW, od tygodnia split i mam problem taki, że po tych ćwiczeniach nie widać praktycznie wcale efektów a w szczególności na klacie (inne mięśnie przy napięciu są lekko widoczne).
    Fakt faktem, że jakiejś profesjonalnej diety nie mam, ale jadam owsiankę, piersi z kurczaka, w szkole kanapki z chlebem żytnim, ryż, twaróg, owoce i warzywa, jajka. Aktualnie jestem na redukcji, ale zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić jej może na masę, żeby efekty ćwiczeń były widoczne...
    Czy powodem, braku efektów może być krótki staż ?
    Poniżej wklejam mój trening
    Niedziela:
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
    Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
    Biceps:
    Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
    Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

    Wtorek:
    Nogi:
    Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
    Wspięcia na palce stojąc 6<4=4<2
    Barki:
    Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
    Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

    Czwartek:
    Plecy:
    wiosłowanie sztangą 6<4<2<1>4=4
    Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
    Podciąganie na drążku
    Triceps:
    Wyciskanie wasko 6<4<2=2
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4<2=2
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marcin1994

    Marcin1994

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12
    w plecach brak mc
    w nogach dodaj jeszcze coś na czwórki i dwójki
    w klacie daj jeszcze coś na rozciągnięcie, jakieś rozpiętki, przenoszenie albo linke

    jeśli te cyfry to liczba powtórzeń to zwiększ je na około 10

    i nie dziw się że nie rośniesz jak robisz redukcje
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    nie rozumiem tych znaczkow przy cyfrach. ile serii i powtorzen robisz? napisz to jakos czytelnie. Na redukcji mieso albo stoi w miejscu, albo delikatnie spada (albo i mocno jak ostro redukujesz) nie dziw sie ze nie rosniesz bo rosnac nie powinienes, za to powinno ubywac tluszczu. Jak nie ubywa to problem lezy w stwierdzeniu "jakiejś profesjonalnej diety nie mam" widocznie jesz za duzo. Zapisz sobie wszystko co jadles przez ostatnie 3 dni. Podlicz z tabelami ile to mniej wiecej kcal, potem oblicz zapotrzebowanie i porownaj. Powinienes miec kolo 5 stow na - (w kazdym dniu) a zapewne masz na 0 albo i na +

    Edytowany przez Asez, 12 luty 2012 - 01:12 .

    • 0

    #4
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    proponowałbym diete Low Carb, i wycisk na treningach, i powinno ci ubywac tłuszczu a nie przybywac masy... Pozdrawiam
    • 0

    #5
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Jak dla mnie jesteś jeszcze młody, wszystko przed tobą <_<. Problem tkwi w diecie, po za tym w ty wieku dopiero co zaczynasz dojrzewać. Też nie rozumiem tych oznaczeń przy powtórzeniach %%). Trening też jest troszkę do wymiany wiele ćwiczeń brakuje min. w barkach ćwiczenia na tylny akton, w klacie dodaj rozpiętki, %%) w plecach MC ,chociaż w tym wieku nie polecam go praktykować. :huh:

    Edytowany przez Bonuss, 12 luty 2012 - 01:19 .

    • 0

    #6
    Torohosa

    Torohosa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Z oznaczeniami o to chodzi np .
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6- 6 powtórzeń x 4 serie ; 4x4 ; 4x2 ; 2x4 ; 4x6
    A ten trening to był podany jako przykładowy ze strony siłownia24 %%)

    A co do posiłków to jem małe porcje 5-6 razy dziennie, do tego owoce i warzywa, z tego cy wyliczyłem z tabelami to bilans kaloryczny wychodzi -200.

    Martwego ciągu właśnie staram się unikać ze względu na mój wiek i wiem że powinien się tam znajdować :-P
    • 0

    #7
    Flik

    Flik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    w plecach MC ,chociaż w tym wieku nie polecam go praktykować. :huh:


    Wg mnie to bzdura, martwy ciąg poprawnie wykonywany wzmacnia prostowniki i "wyprostowuje" postawę, widzę to po sobie, że od kiedy ćwiczę na siłowni i robię MC to już się tak nie garbię jak kiedyś. Także myślę, że w tym wieku MC jest OK, tylko nie należy przesadzać z ciężarem, i skupiać się na poprawnej technice.
    • 0

    #8
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    po sobie wiem ze bez diety sa efekty ale bez cudow naprawde. na poczatku cwiczylem tez bez diety wyliczonej tylko 'staralem sie dobrze jesc'. wiadomo ze zaszkodzic to nie zaszkodzi i jakies tam male efekty beda,ale miesiac na diecie i masz takie efekty jak 5 miesiecy na 'prawie diecie'.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko