Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów

- - - - - brak efektow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eeeniu

eeeniu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    Od 3 miesięcy ćwiczę z planem, więc bardzo regularnie, a efektów w ogóle nie widać :|
    wczesniej też ćwiczyłem jakieś 3 miechy, ale dane partie robiłem tylko 1 raz w tygodniu.

    Jezeli chodzi o diete to ,,[jem] na chama" wszystko nawet jak nie jestem głodny.
    Staram się jeść głównie produkty białkowe, jaja, mleko, ryż itd.
    Pijam też herbate z miodem [bo też jakoś miód pozytywnie wpływa]

    Więc w czym problem ?

    P.S mam 16 lat, waga 67kg, wzrost 182cm, cel Maaaaasa

    Jak widzę przypakowanych 14-latków to mnie normalnie ,,nosi" ;d
    Dzięki za pomoc ; )
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MR. MASA

    MR. MASA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 293 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 20
    Przyczyn moze byc wiele
    -dieta
    -trening
    -lipna genetyka

    A pozatym czego oczekiwales po 3 miesiacach ? 40 w lapie ?
    • 0

    #3
    BorysGisz

    BorysGisz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    najwieksza lipa to jak sęk tkwi w genetyce uuuu .
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Pokaż swój trening, jak z regeneracją? Czy możesz mniej więcej określić ile kalorycznie pochłaniasz dziennie ? No i czas, czas - bez niego nic nie urośnie.
    • 0

    #5
    eeeniu

    eeeniu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    Klata:
    Wyc. na płaskiej sztangą 4 serie po 10
    wyc. na skos góra hantle 4 serie po 10
    wyc. na plaskiej hantle [stykające się] 4 x 10
    Rozpiętki 3x 12

    Bic:
    Wyc. hantlem, uchwyt normlany 3 serie po 12
    Wyc. hantle uchwyt młotkowy 3 serie po 12
    Wyc. hantlem o kolano 3 x 15

    Tric:
    Pompki z obiciazeniem tyłem - 4 serie
    WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE jednorącz : 3 serie
    Tutaj pytanie: Lepije jednorącz czy obiema z większym cięzarem ?
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie.

    Brzuch
    Brzuszki normalne 4 serie do oporu
    ,,brzuszki" uginając głowę? 4 serie do oporu
    Cwiczenia te wziąłem z treningu ABS

    I na przedramię nie mam konkretnego treningu ;|
    Nóg nie ćwiczę, bo mi kolano xxx
    • 0

    #6
    Unipop

    Unipop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    gdzie plecy, barki
    • 0

    #7
    eeeniu

    eeeniu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    Nie mam do tego warunków - cwicze w domu.

    I jak z planem ?
    Coś jest nie tak ?

    Wiem, że 3 miechy to mało, ale niektórzy robią ogromne postępy i rosną nawet na sucho ; /
    • 0

    #8
    Unipop

    Unipop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jak trenujesz tym planem 3 razy w tygodniu to nie dziw się, że nie masz postępów.
    Skąd wiesz, że jadą na sucho? Może krete trzepią lub więcej jedzą przecież nie widzisz ich cały czas.

    Jak nie możesz trenować pleców? A wiosłowanie sztangą/hantelkiem.
    Na barki podobnie też da się robić.

    Śpij okolo 8h w nocy
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wstaw jeszcze raz bluzg nawet wykropkowany a się pożegnamy ;)
    Co to woogule za tłumaczenie ,że trenujesz w domu , myslisz,że nie da się prztrenować tych parti ??
    A z kolanem to cóż znowu ?
    • 0

    #10
    eeeniu

    eeeniu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    Z kolanem nie wiem...
    Do szkoły dojeżdzam 45 min autobusem to czasem się nie da wysiedzieć.
    Trzeba by nogę wyprostować, ale czasem nawet do tego nie ma warunków.

    Narazie chciałbym się skupić na tych partiach,które trenuję, bo jestem chudy ;/
    Jak się dopakuję to zacznę ćwiczyc reszte, zeby było w miarę proporcjonalnie, ale na razie nie ma co wyrównywać.

    Cieżarem ćwiczę takim, aby zrobić max 12 powt.
    Na bica ćwicze hantelkiem 15 kg, a w oparciu o kolano 12 kg.
    może za mało żelastwa?
    • 0

    #11
    FighterPB

    FighterPB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    :) Ja Powiem krótko

    "Jak się dopakuję to zacznę ćwiczyc reszte, zeby było w miarę proporcjonalnie, ale na razie nie ma co wyrównywać. "

    to bez sensu ćwicz od początku wszystko.

    :) DIETA , TRENING :>
    • 0

    #12
    Unipop

    Unipop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Podczas trenowania wszystkich partii ciała wydziela więcej hormonu wzrostu niż podczas trenowania
    wybranych partii. A co tym idzie, "szybszy" przyrost.
    Może spróbuj metodą 12-10-8-(6 w ćwiczeniach złożonych)
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz kiepskie podejscie do tematu -wogule Cie nie rozumiem , jak Ty Chcesz masy nabrac skoro nie Masz ochoty trenować Dwóch największych grup mięsniowych : nóg i pleców .Bez treningu tych partii zapomnij o znaczącym prxyroscie masy mięsniowej . Jak będziesz trenował tylko wybrane partie to się dorobisz dysproporcji i Będziesz wyglądał komicznie . Tenując przysiady wspomagasz rozwój pozostałych grup mięsniowych , podobnie jest z pozostałymi cwiczeniami na nogi i plecy - Dają impuls do rozwoju reszty miesni .
    Z kolanem przejdz się do lekarza - jak będzie ok to się nawet nie zastanawiaj i ładuj wszystkie grupy na równi , nie pożałujesz ;)
    • 0

    #14
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Jak ty chcesz żeby było proporcjonalnie jak te partie które teraz ćwiczysz będą bardziej rozwinięte niż te które dopiero zaczniesz trenować...
    • 0

    #15
    eeeniu

    eeeniu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    Przykładowo barki czy plecy jak można trenować mając do dyspozycji tylko hantle ? ; p

    POdpowiedzcie jakieś ćwiczenia.

    Może w najbliższym czasie dodam fotki to sami ocenicie jak jest.
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    Nie ma łatwo ;) Sam Musisz wykazać troche inicjatywy
    • 0

    #17
    eeeniu

    eeeniu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    http://www.kfd.pl/in...p...st&id=37797
    Znalazłem zdjęcie chłopaka z tego forum, który wstawił fotkę po 2 miesiącach - został lekko skrytykowany.

    Mi po 3 miesiącach jeszcze daleko do takiej sylwetki..
    Więc coś musi być nie tak.. :|
    • 0

    #18
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    No bo takie trenowanie to o kant dupy rozbić. Bez urazy, ale jak trenować to wszystko i porządnie...
    • 0

    #19
    eeeniu

    eeeniu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 4
    Uwierz mi, że to nie tu przyczyna !

    Po treningu odczuwam mięsnie dosyć porządnie, a na następny dzień zakwasy.
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Heh eeeniu Taaa nie tu przyczyna ............to gdzie?
    Jak sie odżywiasz ? Tak jak wyżej pisałem nie trenujesz 2 największych grup to i efekty słabe
    Zakwasy nie są poniekąd wyznacznikiem udanego treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko