Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów redukcji - kobieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Polcia123

Polcia123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witajcie!

Piszę do Was z prośbą o pomoc, bo nie widzę efektów swojej redukcji.
Przeczytałam już mnóstwo artykułów i obejrzałam jeszcze więcej filmów o błędach, których trzeba unikać i potrzebuję Waszej pomocy, żeby zrozumieć, co robię źle.

Od 2 lat chodzę na siłownię i ćwiczę głównie z wolnym ciężarem.
Treningi mam 3 razy w tygodniu (ok. 1h z wolnym ciężarem i maszynami). Po każdym treningu robię 15 min. obwodów, a raz w tygodniu robię jeszcze 15 min cardio (orbitrek/bieżnia).
Mam siedzącą pracę. Poza siłownią i dojściem na przystanek więcej aktywności nie mam.

Mój rozkład makro wygląda tak:
1600kcal B: 135g T: 42g W: 170g
i naprawdę go przestrzegam, ale raz na tydzień pozwalam sobie na zjedzenie czegoś niezdrowego.

Waga: 61kg

Wzrost: 170cm

Wiek 28 lat


Nie jestem gruba, ale chciałabym zrzucić ok. 3-4kg. Od początku przygody z siłownią zbudowałam już trochę mięśni, więc coraz trudniej zejść mi do konkretnej wagi, więc teraz zależy mi bardziej na redukcji tłuszczu, niż utracie kg.

Na redukcji jestem od maja. Przez 2 tygodnie września miałam przerwę, w której nic nie liczyłam i nie ćwiczyłam. Teraz znowu redukuję od 3 tygodni, ale poza utartą wody schudłam tylko 0,5kg.

Nie rozumiem, jak to możliwe, że trzymając się diety i ćwicząc, wcale nie chudnę. Fakt, że od prawie 2 lat jestem na redukcji przerywanej najczęściej wakacjami, świętami itp., ale w trakcie lockdownu przez 2 miesiące jadłam min. 2500kcal dziennie, więc miałam nadzieję, że organizm doszedł już do siebie.
W związku z tym, proszę Was o poradę, co robię źle, bo naprawdę nie mam już pomysłu.
Czy jem za mało? Jeśli tak, to co zrobić, żeby organizm odpoczął i potem znowu był w stanie redukować?

Będę wdzięczna za pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 282 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzuć cardio z 4 razy w tygodniu po 30 minut i powinno zejść  :-D


    • 1

    #3
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    nie jesz za mało, nie da się jeść za mało i nie chudnąć - czasem waga stanie na 7-8 dni z powodu okresu, retencji wody i innych czynników, ale jeśli nie schodzi dłużej to znaczy że nie jesteś w deficycie kalorycznym
    dodaj aktywności lub utnij kcal


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko