Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak efektów diety?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
User123

User123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Cześć. Mam problem by zrzucić trochę kg. Dietę trzymam już trzy tygodnie. Odstawiłem całkiem słodycze, napoje słodzone, przekąski słone oraz fast foody. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się trzymać jak najbliżej wyliczonych wartości.

  70 x 24  = 1680 kcal
1680 x 1,2 = 2016 kcal

1008 kcal / 4 = 252 g węglowodanów (50%)
 605 kcal / 4 = 152 g białko (30%)
 404 kcal / 9 =  45 g tłuszcze (20%)
 

Moja dieta: http://www.ilewazy.p...produkty/5747a7

 

Do tego ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Waga jak stała na 70 tak stoi. :) 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kistos

kistos

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5102 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Zetnij wegle i dodaj tłuszczy. Podaj też więcej informacji.
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3710 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    2 pierwsze posiłki to porazka

    daj o sobie jakies informacje bo nic nie wiemy

    za moło białka

    tłuszcze są ok okolo 50g po co ma podbijać? problem w tym ze to nie są zdrowe tłuszcze


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12065 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zetnij wegle i dodaj tłuszczy. Podaj też więcej informacji.

    Węgle nie utrudniają redukcji, tak samo jak nie zalewają, nie tuczą, a tłuszcze magicznie nie odchudzają 


    • 0

    #5
    User123

    User123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Powinienem lecieć z wagi z taką ilością kcal dziennie. Nie wiem czemu waga stoi. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący, ale progres jest w sile, a mniej już w wyglądzie...


    • 0

    #6
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie słuchaj się tu ich wyżej, żadne cięcie wegli na rzecz tłuszczy Ci nie pomoże a wrecz PRZECIWNIE,możliwie że zachowując tyle węglowodanów oczywiście jeżeli masz dobrze działające komórki, tkanki na insulinę to pomoże Ci to w lepszej jakościowo redukcji chociazby poprzez wyrzut insuliny który jest kluczowy aby MPB nie przerosło znacznie MPS, ale tu nie o to pytałeś
    Moja rada jest taka, jeżeli redukcja nie idzie przy takiej podaży kalorii a do tego idzie siła w górę to znak że tych kalorii masz troszkę za dużo, nie musisz ich obcinać a lepszym rozwiązaniem będzie dodanie aktywności fizycznej typu cardio czy trening interwałowy i wtedy obserwujesz lustro w innym wypadku wagę, jeżeli stagnacja będzie się utrzymywać dalej to obcinasz jeszcze troszkę kcal z rzędu 100-200 kcal i obserwujesz dalej wtedy nie ma opcji żeby ta waga nie schodziła
    I nie słuchaj też kogoś kto mówi Ci że jakiś posiłek to dramat, nie my jesteśmy dla diety tylko dieta jest dla nas, pozdro
    • 0

    #7
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie słuchaj się tu ich wyżej, żadne cięcie wegli na rzecz tłuszczy Ci nie pomoże a wrecz PRZECIWNIE,możliwie że zachowując tyle węglowodanów oczywiście jeżeli masz dobrze działające komórki, tkanki na insulinę to pomoże Ci to w lepszej jakościowo redukcji chociazby poprzez wyrzut insuliny który jest kluczowy aby MPB nie przerosło znacznie MPS, ale tu nie o to pytałeś
    Moja rada jest taka, jeżeli redukcja nie idzie przy takiej podaży kalorii a do tego idzie siła w górę to znak że tych kalorii masz troszkę za dużo, nie musisz ich obcinać a lepszym rozwiązaniem będzie dodanie aktywności fizycznej typu cardio czy trening interwałowy i wtedy obserwujesz lustro w innym wypadku wagę, jeżeli stagnacja będzie się utrzymywać dalej to obcinasz jeszcze troszkę kcal z rzędu 100-200 kcal i obserwujesz dalej wtedy nie ma opcji żeby ta waga nie schodziła
    I nie słuchaj też kogoś kto mówi Ci że jakiś posiłek to dramat, nie my jesteśmy dla diety tylko dieta jest dla nas, pozdro
    • 0

    #8
    User123

    User123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    A jakbym po każdym treningu siłowym (FBW) dodał jazdę na rowerze 30-40 min? Zawszę biorę też WPC po siłowym. Czy w takim wypadku musiałbym białko zażyć po siłowym, a przed aerobami? Czytałem o BCAA, ale aktualnie tego nie posiadam.


    • 0

    #9
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 164 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Nie musisz wykonywać cardio po treningu siłowym, możesz je wykonać w dowolny dzień o dowolnej porze. Białko od razu po treningu również jest mitem, BCAA nie zawracaj sobie nawet głowy bo jedyne co Ci przyniesie to stratę pieniędzy:D


    • 0

    #10
    User123

    User123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Nie musisz wykonywać cardio po treningu siłowym, możesz je wykonać w dowolny dzień o dowolnej porze. Białko od razu po treningu również jest mitem, BCAA nie zawracaj sobie nawet głowy bo jedyne co Ci przyniesie to stratę pieniędzy:D

     

    Tylko, że właśnie cardio na czczo i po treningu siłowym szybciej się niby spala tłuszcz. Białko i BCAA mitem? Ile ludzi tyle opinii...


    • 0

    #11
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 164 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Tylko, że właśnie cardio na czczo i po treningu siłowym szybciej się niby spala tłuszcz. Białko i BCAA mitem? Ile ludzi tyle opinii...

     

    Nie ma znaczenia kiedy wykonasz cardio.

    Białko nie jest mitem, jest bardzo dobrym dodatkiem do diety, ale mitem jest branie go od razu po treningu jeszcze w szatni "żeby poszło w mięśnie". To o BCAA też nie jest moją opinią, lecz faktem opartym o badania.


    • 0

    #12
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Białka nie musisz brac odrazu po treningu, spokojnie możesz je spożyć kilka godzin po treningu siłowym i nie zmieni się to kiedy byś brał je odrazu po ćwiczeniach, jeśli masz na myśli jazdę rowerem po treningu to zależy w jakim odstępie czasowym będzie to cardio, jeżeli na jakiś dłuższy nieokreślony czas po treningu powiedzmy godzinę czy dwie wtedy bardziej opatrzył bym się w posiłek węglowodanowy w celu uzupełnienia glikogenu po wcześniej wykonanym treningu siłowym ale jeżeli to cardio będzie odrazu po treningu to niema konieczności przyjmowania żadnego posiłku (chociaż jest możliwość jak i ze wszystkim) ale przychylil bym się do tego żeby nie spożywać żadnego posiłku.
    Co do twojego problemu to pilnuj dokładnie kalorie, jeżeli sądzisz że napewno masz je wyliczone tak że waga powinna spadać to niczym się nie przejmuj tylko bądź cierpliwy,w razie konieczności to tak jak mówiłem wcześniej zwiększ aktywność fizyczna np.poprzez ta jazdę na rowerze lub utnij jeszcze kalorie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko