Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak czucia mięśni przy WL i zakwasów po treningu bicepsów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrawieKOX

PrawieKOX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Coś mi nie idzie wyciskanie sztangi leżąc.. Jeszcze niedawno (wakacje zeszłego roku) normalnie ciskałem 90-100kg na ostatnią 5-6 serię wyciskania płasko po 3-4 ruchy, a teraz 90 może wycisnę raz, a 80tką może z 6 ruchów zrobię. Przy hantlach też spadek, ale tu przynajmniej czuję jak pracuje klatka, a przy WL prawie nic. Wyciskam i wąsko, i szeroko i klapa. Co jest? :/

    Mój trening obecny:

     

    Wyciskanie leżąc
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    4x80kg, 4x60kg
    3x90kg-4x60kg
    
    
    
    
    Wyciskanie hantli, skos+
    5x24kg
    5x26kg
    5x28kg
    5x30kg
    5x32kg
    
    
    
    
    Rozpiętki na maszynie
    10x
    10x
    10x
    10x
    
    
    
    
    Uginanie przedramion stojąc
    10x20kg
    8x25kg
    6x30kg
    5x35kg
    5x35kg
    
    
    
    
    Uginanie stojąc młotkowo, hantle
    10x16kg
    10x16kg
    8x16kg
     

    Z bicepsem też jest problem, bo wcześniej czułem go zarówno po treningu, jak i następnego dnia a teraz na treningu jest pompa i czuję go, a następnego dnia nic. Wiem że zakwasy nie oznaczają dobrego treningu, ale przy reszcie partii mam zakwasy takie, że nie mogę się ruszać (MC pozdrawia).

    Muszę zmienić plan bo nie podoba mi się to. Jakieś sugestie co to klatki? Może zrezygnować z WL sztangą a wrzucić zamiast tego wyciskanie na maszynie smitha? No i co z bicepsem? Jak go ruszyć?

    Jeszcze jedna sprawa, myślałem żeby wrzucić wyciskanie leżąc do treningu nóg w czwartek (po treningu). Do teraz robiłem wyciskanie z przystankami, ale to ciężkie strasznie jest.. Pozdro!

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak masz spadek siły na klacie prawdopodobnie przetrenowałeś, chyba że była jakaś przerwa i to przez to;

    co do bica olej zakwasy, powinienieś się cieszyć, że ich nie masz


    • 0

    #3
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    jak masz spadek siły na klacie prawdopodobnie przetrenowałeś, chyba że była jakaś przerwa i to przez to;
    co do bica olej zakwasy, powinienieś się cieszyć, że ich nie masz

    Przerwy jako takiej nie było. Rzecz w tym ze ja w łapach nie mam siły. Jeszcze niedawno np. podciagałem się przed treningiem po 10x w 4 seriach a teraz zrobię połowę tego.. I nie wiem co jest grane. A co do zakwasów to czemu powinienem się cieszyć? Lubie zakwasy xd
    Czyli generalnie co mam zrobić?

    Wysłane z mojego LG-D802 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Powiedział Ci, przetrenowanie.
    Zakwasy to mikrourazy mięśni dlatego powinieneś się cieszyć.
    Zrób sobie tydzień przerwy i wystartuj z planem o mniejszej częstotliwości ;)
    • 0

    #5
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Powiedział Ci, przetrenowanie.
    Zakwasy to mikrourazy mięśni dlatego powinieneś się cieszyć.
    Zrób sobie tydzień przerwy i wystartuj z planem o mniejszej częstotliwości ;)

    haha kolejny raz pokazujesz ze nie wiesz o.czym piszesz. po co to doradzac?

    potoczne okreslenie zakwasy to nie to samo co mikrourazy. mikro urazy masz zawsze dzieki nim budujesz miesnie, bez nich i dieta i trening bylby na nic !! to pozytywny skutek treningu tak to mozna ujac. bole po mikrourazach odczuwa sie przewaznie po 24 godzinach do 48. natomiast potoczne zakwasy to pojawiaja sie zazwyczaj tego samego djia co  dany trening. poczatkowo myslano ze to skutek kwasu mlekowego. 

     

    Do autora tematu. Zrob sobie tydzien przerwy od silowni. dobrze jedz inregeneruj sie. potem zaccznij od lzejszego treningu przez tydzien lub 2. a potem zmien plan na jakis inny niz obecny i pocwicz nim ze 3 miechy.

    zmien cwiczenia ilosc serii i powtorzen. widze ze robisz malo powt a wiecej serii i ciezary wieksze.

    zrob po 3 serie kazdego cwiczenia. zwieksz ilosc powt do 12, oczywiscie zmniejsz ciezar zebys mogl to wykonac.

    zrob np wycisk hantlami skos +

    dipsy

    rozpietki na skosie

    przenoszenie hantla

    kazdego.cwiczenia po 3 serie

     

     

    w bicku zrob 2 cw po 3 serie i jedno z 2 seriami po 15 powtorzen mniejszy ciezar

    np uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku

    uginanie mlotkowe hantlami w oparciu

    uginanie ramion hantlami z supinacja


    • 0

    #6
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Dobra, dzięki Panowie ;)

    Wysłane z mojego LG-D802 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Haha widze, że znasz zwoje teorie na każdy temat. Polecam obadać emat z forum "Czym jest DOMS? Cała prawda o zakwasach"

    PS jak nie jesteś czegoś pewnien to nie wyśmiewaj kogoś z powodu Twojej niewiedzy ;)
    • 0

    #8
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    hahaha czyli wedluf Ciebie i Twojego poprzedniego postu autor nie ma zakwasow to nie ma mikrourazow bicka inklarki :-D hah. radze poczytac jeszcze o miesniach o treningu i na jakiej zasadzie rosna. bo cos poczytlaes ale nie do konca wiesz co i nie bardzo rozumiesz. 


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    przeczytaj ten artykuł i dopiero napisz następny post ;)
    • 0

    #10
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    czytalem juz go dawno temu, dlatego.mowie poczytaj sobie ze zrozumieniem, bo jak widac klepiesz glipoty. jak podczas treningu silowgo miesnie nie dostaja mikro urazow :-D  tak jak to wynika z Twojego postu przezemnie cytowanego. poczytaj na jakiej zasadzie miesien rosnie a zrozumiesz.


    • -1

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    http://www.kfd.pl/pr...-doms-192.html/

    pierwsze zdanie. :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko