Skocz do zawartości

Zdjęcie

Boyer Coe

- - - - - boyer

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seth®

seth®

    House M.D.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5365 postów
  • Wiek: 6
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak
    Boyer_Coe.jpg

    Boyer Coe
    Pseudonim: The Ragin' Cajun
    Urodzony: 15.08.1946
    Miejsce urodzenia: Lake Charles, Louisiana, USA
    Wzrost: 173 cm
    Waga: 97,5 kg
    klatka: 132 cm
    ramię: 51 cm
    udo: 67 cm
    łydka: 45 cm

    Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dyscypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później Jednak skoncentrował się na kształtowaniu sylwetki i w tej dziedzinie osiągnął wspaniałe rezultaty.

    Filozofia treningowa Boyer Coe jest bardzo prosta. Uważa on bowiem, że w kulturystyce nie ma supermetod i sekretów. Każdy może osiągnąć wspaniałe wyniki jeśli od początku wytyczy sobie jasny cel i będzie go z żelazną konsekwencją realizował. Podstawą jest właściwie ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż bowiem z tego, że zwiększymy o kilka centymetrów np. obwód klatki piersiowej, kiedy jednocześnie przybędzie nam kilka centymetrów w talii. Boyer Coe niemal wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach łączonych i stosuje bardzo krótkie przerwy wypoczynkowe (15-20 sekund).

    Program treningowy Coe na grzbiet uwzględnia nie tylko mięśnie najszersze grzbietu, ale również mięśnie warstwy głębokiej. Ćwiczy on na grzbiet 3 razy w tygodniu i łączy to z treningiem! klatki piersiowej. Każde ćwiczenie na grzbiet wykonuje w 5 seriach po 8-10 powtórzeń.

    l superseria
    - podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku z dodatkowym obciążeniem na biodrach.
    - ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do karku w pozycji klęcznej.

    II superseria
    - w leżeniu przodem na poziomej ławce, tułów wychylony poza jej krawędź - skłony tułowia w tył z obciążeniem trzymanym na karku.
    - martwy ciąg ze sztangą ustawioną na 30-centymetrowych podstawkach. Oba te ćwiczenia kształtują mięśnie warstwy głębokiej grzbietu.

    III superseria
    - w opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do brzucha nachwytem.
    - w siadzie płaskim przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej wąskim chwytem.

    W treningu mięśni ramion Coe największą wagę przywiązuje do ćwiczenia tricepsów, bowiem od ich wielkości zależy w 70% obwód ramienia. A oto polecane i wykonywane przez niego ćwiczenia na triceps (można je stosować w seriach pojedynczych lub superseriach).

    - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, rozstaw dłoni nieco mniejszy niż barków, łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgłowe ramienia powinny być maksymalnie napięte.
    - w leżeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej krawędź - wyciskanie francuskie sztangą do czoła.
    - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką lub oburącz sztangą w pozycji stojącej. Również w tym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na jak najniższe opuszczanie sztangi (sztangielki) za głowę, a następnie prawidłowy wyprosi ramienia.
    - prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to rozwija szczególnie dolną część tricepsu.

    Jeśli na jednym treningu stosuje się wszystkie te ćwiczenia (mowa o zaawansowanych), to należy je wykonywać w 5 seriach po 8-10 powtórzeń. Boyer Coe słynie ze świetnie umięśnionych nóg, a szczególnie łydek, na rozwijanie których poświęca wiele czasu. Ćwiczy Je 4 razy w tygodniu, zawsze na początku treningu, w 4 superseriach po 10-15 powtórzeń. Większość kulturystów ćwiczy łydki stosując wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Coe uważa, że więcej niż skurcz daje maksymalne rozciąganie mięśni płaszczkowatych łydki. Chodzi o to, aby stojąc palcami na podwyższeniu opuszczać pięty Jak najniżej i dopiero wtedy wykrywać wspięcie na palce.

    Program Coe na łydki:

    l superseria
    - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (maszyna), palce stóp na podwyższeniu, przy opuszczaniu pięty dotykają podłoża.
    - w leżeniu tyłem pod suwnicą pionową wypychanie ciężaru przez prostowanie stóp w stawach skokowych.

    II superseria
    - wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem na barkach, palce stóp na podstawce - maksymalne rozciąganie łydek.
    - prostowanie stóp w stawach skokowych w siadzie na suwnicy.

    Na mięśnie ud Coe nie stosuje przysiadów gdyż uważa, że rozwijają one nadmiernie mięśnie pośladkowe wielkie, ćwiczy natomiast prostowanie (czworogłowe uda) i uginanie (dwugłowe uda) nóg w stawach kolanowych w siadzie lub leżeniu przodem na maszynie nożnej.

    Przebieg kariery:

    1995 Olympia - Masters - IFBB, 10
    1994 Olympia - Masters - IFBB, 3
    1984 Olympia - IFBB, 13
    1982 World Pro Championships - IFBB, 2
    1982 Olympia - IFBB, 11
    1982 Grand Prix Sweden - IFBB, 9
    1982 Grand Prix Belgium - IFBB, 8
    1981 World Grand Prix - IFBB, Winner
    1981 Professional World Cup - IFBB, Winner
    1981 Night of Champions - IFBB, 3
    1981 Grand Prix World Cup - IFBB, Winner
    1981 Grand Prix Washington - IFBB, 3
    1981 Grand Prix Wales - IFBB, Winner
    1981 Grand Prix New York - IFBB, 3
    1981 Grand Prix New England - IFBB, 3
    1981 Grand Prix Massachusets - IFBB, Winner
    1981 Grand Prix California - IFBB, 3
    1981 Grand Prix Belgium - IFBB, Winner
    1981 Canada Pro Cup - IFBB, Winner
    1980 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 5
    1980 Olympia - IFBB, 4
    1980 Grand Prix Miami - IFBB, 5
    1980 Grand Prix California - IFFB, 5
    1980 Canada Pro Cup - IFBB, 2
    1979 Southern Pro Cup - IFBB, 4
    1979 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 5
    1979 Olympia - IFBB, LightWeight, 2
    1979 Night of Champions - IFBB, 4
    1979 Grand Prix Vancouver - IFBB, 3
    1979 Grand Prix Pennsylvania - IFBB, 5
    1979 Canada Pro Cup - IFBB, 3
    1979 Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 3
    1979 Best in the World - IFBB, Professional, 5
    1978 Professional World Cup - IFBB, 5
    1978 Olympia - IFBB, LightWeight, 2
    1978 Olympia - IFBB, 4
    1978 Night of Champions - IFBB, 4
    1977 Olympia - IFBB, Short, 3
    1977 Olympia - IFBB, 4
    1976 Olympia - IFBB, LightWeight
    1975 World Championships - WBBG, Winner
    1975 Universe - Pro - PBBA, Winner
    1975 Universe - Pro - NABBA, Short, 1
    1975 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner
    1974 World Championships - WBBG, Winner
    1974 Universe - Pro - NABBA, Short, 2
    1974 Mr World - WBBG, Winner
    1973 World Championships - WBBG, Winner
    1973 Universe - Pro - NABBA, Short, 1
    1973 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner
    1972 World Championships - WBBG, Winner
    1972 Universe - Pro - NABBA, Short, 2
    1971 World Championships - WBBG, Winner
    1971 Mr International - IFBB, Medium, 1
    1971 Mr International - IFBB, Overall Winner
    1971 Mr America - IFBB, Medium, 1
    1970 Universe - Pro - NABBA, Short, 1
    1970 Mr World - AAU, Pro Short, 2
    1969 Universe - NABBA, Medium, 1
    1969 Universe - NABBA, Overall Winner
    1969 Mr America - AAU, Most Muscular, 1
    1969 Mr America - AAU, Winner
    1969 Junior Mr America - AAU, Winner
    1968 Mr USA - AAU, Most Muscular, 1
    1968 Mr USA - AAU, 2
    1968 Mr America - AAU, Most Muscular, 1
    1968 Mr America - AAU, 2
    1968 Junior Mr USA - AAU, Overall Winner
    1968 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 1
    1968 Junior Mr America - AAU, 2
    1967 Mr Southern States - AAU, 2
    1967 Mr America - AAU, Most Muscular, 5
    1967 Mr America - AAU, 5
    1967 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 2
    1967 Junior Mr America - AAU, 2
    1966 Teen Mr America - AAU, Winner
    1966 Mr USA - AAU, Most Muscular, 3
    1966 Mr USA - AAU, 2
    1966 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 5
    1966 Junior Mr America - AAU, 5
    1965 Teen Mr America - AAU, Most Muscular, 2
    1965 Teen Mr America - AAU, 2
    1965 Mr Texas - AAU, Most Muscular, 1
    1965 Mr Texas - AAU, Winner
    1964 Mr texas-AAU,2

    Boyer_Coe__1_.jpg Boyer_Coe__2_.jpg Boyer_Coe__3_.jpg Boyer_Coe__4_.jpg
    Boyer_Coe__5_.jpg Boyer_Coe__6_.jpg Boyer_Coe__7_.jpg Boyer_Coe__8_.jpg
    Boyer_Coe__9_.jpg Boyer_Coe__10_.jpg Boyer_Coe__11_.jpg Boyer_Coe__12_.jpg
    Boyer_Coe__13_.jpg Boyer_Coe__14_.jpg Boyer_Coe__15_.jpg Boyer_Coe__16_.jpg
    Boyer_Coe__17_.jpg Boyer_Coe__18_.jpg Boyer_Coe__19_.jpg Boyer_Coe__20_.jpg
    Boyer_Coe__21_.jpeg Boyer_Coe__22_.jpg Boyer_Coe__24_.jpg Boyer_Coe__25_.jpg
    Boyer_Coe__23_.jpg

    źródła:
    MuscleMag International "Training Secrets of the Superstars".
    http://www.musclemem...le.php?sh661124

    internet
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko