Hannibal.the.Cannibal a jaki by dał efekt pomieszanego takiego treningu ? Jak np MC 5/3/1 przysiad 5x10, Przysiad 5/3/1 MC 5x10 oprócz tego że na treningu można by było zrobić np super serie o ile wydolność organizmu pozwoli i że będą pracować mięśnie antagonistycznie. Czy np miało by to znaczenie gdyby np w poniedziałek były MC a we wtorek Siady. Jak i tak objętość by się zgadzała w ciągu tygodnia. 

Edytowany przez Michalstrzelec, 19 wrzesień 2017 - 10:09 .

Odświeżę bo jest inna kwestia co do tego że nogi dosyć odstają od góry ciała. I jak zrobić czy obciąć ilość pow. seri w MC i Przysiadzie czy dodać pare serii w WL/OHP
Przypomne jak ćwiczę 

Wyciskanie Leżac 5/3/1
skos - 4x8-10
Skos + 4x8-10

    + wiosłowanie wyciąg dolny 4x8-10
Butterfly 4x8-10
   + ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 4x8-10

Martwy Ciag 5/3/1
Martwy Ciąg 3x8-10
MC deficyt 3x8-10

Rack pull 3x5 


Wyciskanie Stojac 5/3/1
push pres 3x8-10
wyciskanie hantli siedzac 5x8-10
wznosy bok 5x8-10

     + facepool 5x8-10

Przysiady 5/3/1
Frontowe 4x8-10
przysiad pauza 1x8-10

Przysiad na skrzyni 1x5
wyciskanie nog 5x8-10

       + uginanie nog lezac na brzuchu 5x8-10

I licząc tak pi razy drzwi to wychodzi ilość powtórzeń:

183 dół

238 góra

Mimo takiej różnicy to zawsze mam zakwasy na nogach a na barkach klatce nie miałem jeszcze.
Obecne wyniki 180MC, WL 110, Przysiad 140.
Plan się nieco różni od poprzedniego .
 

Nie jestem autorytetem,proszę o wyrozumiałość jeśli wypowiadam się w złym miejscu... skończyłem drugi cykl 531 i stwierdzam,że na mnie!mniej znaczy lepiej.Robie podstawowe boje +to na co mam siły i ochotę.Stwierdzam,że byłem przetrenowany i nie dopuszczałem myśli,żeby zdjąć parę kg. bo ,,trzeba dokładać,żeby robić postępy itp itd.''moje wnioski na dzień dzisiejszy:5 3 1 to nie pierwsza część treningu a potem własny plan i trening 2 godziny ale co ja tam wiem:)bez wspomagania +40 kg w trójboju.jak by było zainteresowanie to mam rozpisane co,jak i kiedy ćwiczyłem...Naprawdę mimo nie zastosowania się do zalecanych wzrostów obciążenia :/ale po drastycznym zmniejszeni częstotliwości ćwiczenia na prawie maxach + ograniczeniu dodatkowych ćwiczeń siła poszła bardzo ładnie.

Witam!

Chcę za 2 tygodnie (po urlopie) zacząć z BBB. Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem 5/3/1, ale bardzo mnie zaciekawiły artykuły Adriana i postanowiłem spróbować.

Mam kilka pytań i byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zaznajomiony z tym tematem znalazłby chwilę żeby mi na nie odpowiedzieć.

Zaznaczę na początku, że bardziej odpowiada mi wzór 2.

1. Jako jedno Lat Work chciałbym robić podciąganie, jednak nie dam rady się podciągnąć 5x10. Czy mógłbym robić to na przykład w formie 5x5 i stopniowo progresować?

2. Czy przed samym 5/3/1 robię jakieś serie robocze? Czy od razu przechodzę po rozgrzewce do 5/3/1?

3. Jakbym mógł prosić jeszcze o jakiś dobry artykuł o rozgrzewce przed tym treningiem i stretchingu po treningu.

Z góry bardzo dziękuję.

Witam!

Chcę za 2 tygodnie (po urlopie) zacząć z BBB. Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem 5/3/1, ale bardzo mnie zaciekawiły artykuły Adriana i postanowiłem spróbować.

Mam kilka pytań i byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zaznajomiony z tym tematem znalazłby chwilę żeby mi na nie odpowiedzieć.

Zaznaczę na początku, że bardziej odpowiada mi wzór 2.

1. Jako jedno Lat Work chciałbym robić podciąganie, jednak nie dam rady się podciągnąć 5x10. Czy mógłbym robić to na przykład w formie 5x5 i stopniowo progresować?

2. Czy przed samym 5/3/1 robię jakieś serie robocze? Czy od razu przechodzę po rozgrzewce do 5/3/1?

3. Jakbym mógł prosić jeszcze o jakiś dobry artykuł o rozgrzewce przed tym treningiem i stretchingu po treningu.

Z góry bardzo dziękuję.

1. Jak nie możesz zrobić 5x10, to po prostu zrób tyle serii, żeby było 50-100 powtórzeń.

2. 5/3/1 to serie robocze. 

3. Agile 8

 

Ogólnei to ten artykuł jest stary, teraz Wendler proponuje coś takiego w ramach BBB: główny lift 5/3/1, potem ten sam lift 5x10 przy czym ciężar bierzesz taki, jakiego użyłeś w 1. serii przy 5/3/1, DODATKOWO robisz 50-100 powtórzeń push, 50-100 powtórzeń pull i 50-100 powtórzeń single leg/core, czyli w zasadzie robisz FBW 4 x w tygodniu.