Witam!
Chcę za 2 tygodnie (po urlopie) zacząć z BBB. Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem 5/3/1, ale bardzo mnie zaciekawiły artykuły Adriana i postanowiłem spróbować.
Mam kilka pytań i byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zaznajomiony z tym tematem znalazłby chwilę żeby mi na nie odpowiedzieć.
Zaznaczę na początku, że bardziej odpowiada mi wzór 2.
1. Jako jedno Lat Work chciałbym robić podciąganie, jednak nie dam rady się podciągnąć 5x10. Czy mógłbym robić to na przykład w formie 5x5 i stopniowo progresować?
2. Czy przed samym 5/3/1 robię jakieś serie robocze? Czy od razu przechodzę po rozgrzewce do 5/3/1?
3. Jakbym mógł prosić jeszcze o jakiś dobry artykuł o rozgrzewce przed tym treningiem i stretchingu po treningu.
Z góry bardzo dziękuję.
1. Jak nie możesz zrobić 5x10, to po prostu zrób tyle serii, żeby było 50-100 powtórzeń.
2. 5/3/1 to serie robocze.
3. Agile 8
Ogólnei to ten artykuł jest stary, teraz Wendler proponuje coś takiego w ramach BBB: główny lift 5/3/1, potem ten sam lift 5x10 przy czym ciężar bierzesz taki, jakiego użyłeś w 1. serii przy 5/3/1, DODATKOWO robisz 50-100 powtórzeń push, 50-100 powtórzeń pull i 50-100 powtórzeń single leg/core, czyli w zasadzie robisz FBW 4 x w tygodniu.