#21
Napisany 04 lipiec 2015 - 16:46

#22
Napisany 25 luty 2016 - 20:48

#23
Napisany 26 luty 2016 - 11:50

Bo plecy są większe od klaty, dzięki nim więcej będziesz wyciskał.
#24
Napisany 26 luty 2016 - 14:12

Edytowany przez badattitude, 28 luty 2016 - 14:35 .
#25
Napisany 26 luty 2016 - 14:16

Jest okej, tylko w takim razie skróciłbym plan do trzech dni albo wziął jakieś full body.
#26
Napisany 26 luty 2016 - 14:38

Edytowany przez badattitude, 28 luty 2016 - 14:36 .
#27
Napisany 26 luty 2016 - 18:00

#28
Napisany 26 luty 2016 - 18:19

No to nie zostaje nic innego jak sprawdzić :) a jeszcze spytam, czy moznaby bylo wrzucic na prostowniki prostowanie tulowia na rzymskiej 5x10 po podciaganiach czy to jest taka sama zasada jak w przypadku martwego(m.in prostowniki), ze robimy zawsze przed podciaganiem i tutaj lepiej to wrzucic sobie w dzien squatow?
#29
Napisany 26 luty 2016 - 18:20

#30
Napisany 26 luty 2016 - 18:25

Edytowany przez badattitude, 28 luty 2016 - 14:35 .
#31
Napisany 14 marzec 2016 - 21:14

mógłbyś wyjaśnić czemu lepsze są antagonistyczne ruchy?
1. Raczej nie, przepisałem wzory żywcem od Jima, chociaż wiadomo, 5/3/1 możesz dopasować do siebie.
3. Nie ma, chociaż antagonistyczne ruchy lepiej wg. mnie, czyli wiosło - leżąc, podciąganie - żołnierz.
#32
Napisany 14 marzec 2016 - 21:26

Chodzi o stabilność łopatek. Poczytaj tutaj - https://www.t-nation...pull-more-often
#33
Napisany 02 maj 2016 - 15:12

takie coś przejdzie?
codziennie są nogi,plecy klatka/barki takie jakby 4 fbw
chciałbym jeszcze gdzieś dipsy wrzucić ale nie bardzo wiem gdzie!
A
MC 531
WS 5X10
? 5X10
B
WS 531
SQ 5X10
PODCIAGANIE 5X10
C
SQ 531
WL 5X10
WIOSLOWANIE 5X10
D
WL 531
MC 5X10
? 5X10
#34
Napisany 05 maj 2016 - 13:11

Słabo to wygląda, trzymaj się lepiej rozpisek Jima. Zwłaszcza jeżeli to Twoje pierwsze podejście do 5/3/1. Czyli siady z mc, żołnierskie z ławą. Dipsy dorzuć w dniu żołnierskiego 5/3/1, u mnie zwykle leci w superserii z podciąganiem.
Po martwym i siadach wystarczy Ci sensowne AB work, względnie dodaj jakieś asysty pod słabości w tych bojach (dzień dobry/snatch grip dl/fronty/hip thrust tak na szybko). Przede wszystkim jednak nie przesadzaj z asystami i skup się na seriach 5/3/1.
#35
Napisany 05 maj 2016 - 20:21

AB work ?
to może już lepiej fbw 2 dniowe?
ja robię porecze w dniu wl to zle?
#36
Napisany 07 wrzesień 2017 - 13:38

Wyciskanie Leżac 5/3/1
skos - 4x8-10
Skos + 4x8-10
Butterfly 4x8-10
Martwy Ciag 5/3/1
Sumo 3x8
MC na prostych deficyt 5x8-10
Wyciskanie Stojac
push pres 3x8-10
wyciskanie hantli siedzac 5x8-10
wznosy bok + facepool 5x8-10
Przysiady 5/3/1
Frontowe 4x8-10
przysiad pauza 1x8-10
wyciskanie nog + uginanie nog lezac na brzuchu 5x8-10
powiem ze jedynie w mc progres sily idzie zgodnie z planem a w np barkach i siadach musialem cofke zrobic. W klatce tez chyba powolo zbliza sie ten moment ze bedzie trzeba zrobic cofke.
#37
Napisany 07 wrzesień 2017 - 13:41

Przeładowany nie jest według mnie. Co bym zrobił jedynie to nie dzielił na partie tylko pomieszał klatę z barkami i czworogłowe z dwójkami. A Ty masz typowy split.
#38
Napisany 07 wrzesień 2017 - 13:44

Edit. a jak dac ilosc pow. gdy np w ciagu tygodnia mam tylko dwa dni treningowe na ktorych robie 4 treningi? ciagle robie normalnie wedlug planu np mc+barki i siady+klatka
Edytowany przez Michalstrzelec, 07 wrzesień 2017 - 13:50 .
#39
Napisany 07 wrzesień 2017 - 14:06

Tak jak piszesz. Dół z dołem, Góra z górą pomieszać.
Jak Ci się trafi tak że możesz zrobić tylko dwa treningi w tygodniu i łączysz górę z dołem. To powtórzenia bez zmian utnij jedynie serii troche w asystach po 2 serie na przykład. No chyba że masz paliwo aby zrobić dwa treningi za jednym zamachem bez zmniejszania ilości serii :D
#40
Napisany 07 wrzesień 2017 - 14:10

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników