Skocz do zawartości

Zdjęcie

Boring But Big

* * * * * 1 głosów 5/3/1 boring but big bbb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Mało ćwiczeń, za to ciężkich na dużej objętości. W końcu Boring But Big.
    • 0

    #22
    badattitude

    badattitude

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    Jesteście pewni, że tyle wystarczy dla klaty? Na plecy razem z lat work jest więcej ćwiczeń
    • 0

    #23
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Bo plecy są większe od klaty, dzięki nim więcej będziesz wyciskał.


    • 0

    #24
    badattitude

    badattitude

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    .

    Edytowany przez badattitude, 28 luty 2016 - 14:35 .

    • 0

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jest okej, tylko w takim razie skróciłbym plan do trzech dni albo wziął jakieś full body.


    • 1

    #26
    badattitude

    badattitude

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    .

    Edytowany przez badattitude, 28 luty 2016 - 14:36 .

    • 0

    #27
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    O ile standardowy schemat mogę polecić, tak modyfikacje musisz sam sprawdzić.
    • 1

    #28
    badattitude

    badattitude

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów

    No to nie zostaje nic innego jak sprawdzić :) a jeszcze spytam, czy moznaby bylo wrzucic na prostowniki prostowanie tulowia na rzymskiej 5x10 po podciaganiach czy to jest taka sama zasada jak w przypadku martwego(m.in prostowniki), ze robimy zawsze przed podciaganiem i tutaj lepiej to wrzucic sobie w dzien squatow?


    • 0

    #29
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jak masz możliwość to dałbym tzw. dzień dobry. Podciąganie lepiej po tym, chociaż możesz jak ci wygodniej.
    • 1

    #30
    badattitude

    badattitude

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    .

    Edytowany przez badattitude, 28 luty 2016 - 14:35 .

    • 0

    #31
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 8
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    mógłbyś wyjaśnić czemu lepsze są antagonistyczne ruchy?
     

    1. Raczej nie, przepisałem wzory żywcem od Jima, chociaż wiadomo, 5/3/1 możesz dopasować do siebie.

    3. Nie ma, chociaż antagonistyczne ruchy lepiej wg. mnie, czyli wiosło - leżąc, podciąganie - żołnierz.


    • 0

    #32
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Chodzi o stabilność łopatek. Poczytaj tutaj - https://www.t-nation...pull-more-often


    • 1

    #33
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 8
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    takie coś przejdzie? 

    codziennie są nogi,plecy klatka/barki takie jakby 4 fbw

    chciałbym jeszcze gdzieś dipsy wrzucić ale nie bardzo wiem gdzie!

     

    A

    MC 531

    WS 5X10

    ? 5X10

     

    B

    WS 531

    SQ 5X10

    PODCIAGANIE 5X10

     

    C

    SQ 531

    WL 5X10

    WIOSLOWANIE 5X10

     

    D

    WL 531

    MC 5X10

    ? 5X10


    • 0

    #34
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Słabo to wygląda, trzymaj się lepiej rozpisek Jima. Zwłaszcza jeżeli to Twoje pierwsze podejście do 5/3/1. Czyli siady z mc, żołnierskie z ławą. Dipsy dorzuć w dniu żołnierskiego 5/3/1, u mnie zwykle leci w superserii z podciąganiem.

     

    Po martwym i siadach wystarczy Ci sensowne AB work, względnie dodaj jakieś asysty pod słabości w tych bojach (dzień dobry/snatch grip dl/fronty/hip thrust tak na szybko). Przede wszystkim jednak nie przesadzaj z asystami i skup się na seriach 5/3/1.


    • 1

    #35
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 8
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    AB work ?

     

    to może już lepiej fbw 2 dniowe?

    ja robię porecze w dniu wl to zle?


    • 0

    #36
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    ohoh ale tu dawno nikt nie był. Mam pytanie robie od 6 miesiecy tak i czy ti jest okey czy przeladowane?

    Wyciskanie Leżac 5/3/1
    skos - 4x8-10
    Skos + 4x8-10
    Butterfly 4x8-10


    Martwy Ciag 5/3/1
    Sumo 3x8
    MC na prostych deficyt 5x8-10


    Wyciskanie Stojac
    push pres 3x8-10
    wyciskanie hantli siedzac 5x8-10
    wznosy bok + facepool 5x8-10

    Przysiady 5/3/1
    Frontowe 4x8-10
    przysiad pauza 1x8-10
    wyciskanie nog + uginanie nog lezac na brzuchu 5x8-10


    powiem ze jedynie w mc progres sily idzie zgodnie z planem a w np barkach i siadach musialem cofke zrobic. W klatce tez chyba powolo zbliza sie ten moment ze bedzie trzeba zrobic cofke.
    • 0

    #37
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Przeładowany nie jest według mnie. Co bym zrobił jedynie to nie dzielił na partie tylko pomieszał klatę z barkami i czworogłowe z dwójkami. A Ty masz typowy split.


    • 0

    #38
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    Aha czyli np przysiad 5/3/1 i martwy deficzyt? tylko nie wiem jak to wymieszac z gora ciala.

    Edit. a jak dac ilosc pow. gdy np w ciagu tygodnia mam tylko dwa dni treningowe na ktorych robie 4 treningi? ciagle robie normalnie wedlug planu np mc+barki i siady+klatka

    Edytowany przez Michalstrzelec, 07 wrzesień 2017 - 13:50 .

    • 0

    #39
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Tak jak piszesz. Dół z dołem, Góra z górą pomieszać.

     

    Jak Ci się trafi tak że możesz zrobić tylko dwa treningi w tygodniu i łączysz górę z dołem. To powtórzenia bez zmian utnij jedynie serii troche w asystach po 2 serie na przykład. No chyba że masz paliwo aby zrobić dwa treningi za jednym zamachem bez zmniejszania ilości serii :D 


    • 0

    #40
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    juz chyba organizm zaakceptowal dwa treningi i jak wpadnir ze robie tylko np MC to czuje niedosyt xd dzieki za odpowiedz :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko