Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bolące barki podczas robienia przysiadów gdy trzymam sztangę z tyłu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sajkopath

sajkopath

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Gdy zakładam sztangę z obciążeniem na plecy, okropnie bolą mnie barki. Zauważyłem, że nie jestem w stanie wygiąć ramion w taki sposób aby trzymać sztangę stabilnie, więc trzymam ją dosyć wysoko. Czy znacie może jakieś sposoby jak sobie z tym radzić? Jakieś ćwiczenia rozciągające albo leki? Narazie robię przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, ale nie sprawdza się to kiedy wchodzę na wyższe ciężary, bo sztanga po prostu leci mi z rąk. Ćwiczenie robię w 100% dobrze (wg. trenera) tylko te barki...


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Może za wysoko trzymasz albo pleców nie masz przyzwyczajonych do obciążenia.


  • 0

#3
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    "Sztanga wylatująca z rąk" brzmi też jak nieprawidłowa technika przysiadu przedniego. Gryf ma leżeć na barkach a dłonie tylko stabilizować jego pozycję, a nie trzymać sztangę.
    Ćwiczenia na mobilność barków i ew. rozciąganie tricepsów powinny być ok do przystosowania się do techniki low bar. Jeśli nie bolą Cię kaptury przy ustawieniu high bar, ja bym po prostu został przy tej technice.


    • 0

    #4
    sajkopath

    sajkopath

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Może za wysoko trzymasz albo pleców nie masz przyzwyczajonych do obciążenia.

     

    Plecy to wg. mnie moja najsilniejsza partia mięśniowa, a co do wysokości to robię tak jak ludzie na filmach i na siłowni.


    "Sztanga wylatująca z rąk" brzmi też jak nieprawidłowa technika przysiadu przedniego. Gryf ma leżeć na barkach a dłonie tylko stabilizować jego pozycję, a nie trzymać sztangę.
    Ćwiczenia na mobilność barków i ew. rozciąganie tricepsów powinny być ok do przystosowania się do techniki low bar. Jeśli nie bolą Cię kaptury przy ustawieniu high bar, ja bym po prostu został przy tej technice.

    Nie jest mi tak łatwo utrzymać ponad 100kg na barkach, po prostu pod koniec serii zaczynają mi opadać i mam wrażenie, że jak dorzucę więcej to nie będę w stanie utrzymać sztangi do końca serii.


    • 0

    #5
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Do siadów z przodu mozna uzyc pasków.
    • 0

    #6
    czester1609

    czester1609

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mława
    • Staż [mies.]: 36
    Moj kolega mial tak jak ty, byl okraglej budowy i trenowal sporty walki (lekko zgarbiona postawa z garda). Nie forsowal ciezarow i staral sie robic przysiady jak najbardziej technicznie. Cialo sie przyzwyczailo i po miesiacu juz nie mial problemu z chwytem za sztange a ciezarcna nogi mu szybko progresowal
    • 0

    #7
    Keziu

    Keziu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    nie będę się rozpisywał: wrzuć nagranie z tego felernego, bolącego siadu - od początku do końca, tj. od momentu jak podchodzisz do sztangi, aż do momentu jak po pełnym przysiadzie ją odstawisz i odchodzisz. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko