Skocz do zawartości

Zdjęcie

Boleści po treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
health

health

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam wszystkich, od razu sorrki za temat być może nie tam gdzie trzeba ale jestem tu nowy. Szukam jakiejś porady otóż,

robię taki trening i o ile po treningu jest wszystko spoko to następny dzień jest tragedią;/ Emm ileż czasu można mieć "zakwasy" chodzę powyginany z dobre 3 dni po każdej partii, czyli praktycznie ciągle śmigam jak grand papa... wychodzę z założenia "no pain no gain" więc jadę zawsze na 135% Jakby ktoś znał receptę to będę wdzięczny za podpowiedz. Może jakieś sprawdzone suple albo dieta? Ahh i jeżeli coś jest jebnięte w planie to też śmiało o korekty proszę.    Wszystkie ćw. robię minimum 5 serii x 8-12

 

to jest mój trening:

 

Wtorek:

nogi + łydki + przedramie

- przysiad ze sztangą

-wykrok z hantlami

-wyciskanie na maszynie

 

Środa:

plecy + kaptury

-podciąganie za głowę szeroko

-podciąganie do klatki szeroko

-przyciąganie do klatki wąsko (wyciąg)

-wiosłowanie hantlą w opadzie

-przyciąganie sztangi w opadzie

-martwy ciąg

 

Czwartek:

brzuch + biceps

1) - podciąganie nóg na drążku

-scyzoryki

-ćwiczenie "stallone" na ławce

-brzuchy na skośnej ławce

-brzuchy skośne na ławce

2) - sztanga nachwytem

-sztanga podchwytem

-młotki chantlami

-skrętne hantlami

 

Piatek:

klatka

-wyciskanie sztangi na skośnej

-rozpiętki na skośnej

-wyciskanie hantelek na skośnej

-CAŁOŚĆ POWTARZAMY NA PROSTEJ

 

Niedziela:

barki + triceps

1) - wyciskanie sztangi z przodu

-wyciskanie hantelek

-unoszenie hantli bokiem

-unoszenie hantli bokiem w opadzie

-przyciąganie sztangi do brody

-ewe. unoszenie hantli do przodu

2) - pompki szwedzkie

-wyciskanie francuskie sztangą

-wyciskanie sztangi wąsko

-ściąganie ramion na wyciągu nachwytem

-ściąganie ramion na wyciągu podchwytem


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dieta napewno musi być, bo bez tego nei zregenerujesz się w pełni.

     

    Doświadczasz doomsów czyli opózniona boleność mięsniowa, zwłaszcza że jesteś poczakujący.

     

    Trening ten nie jest dla ciebie, a na suplementację za wcześenie.


    • 0

    #3
    health

    health

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    ogólnie ćwiczę z kilka lat, ale to wyglądało tak że 3x w tyg. "coś tam na siłce" tak ogólnie a od kilku miesięcy cisnę jak mogę.

    co do diety to jem z grubsza bez zachamowań ale zdrowo, ważywa owoce mięsa, serki etc tak żeby przynajmniej 100-120g białka dostarczyć, bo węgle są wszędzie. Słodyczy nie wciągam, napojów też nie, jakiś śmieciowych gówien też nie jadam.

    może coś konkretniej?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podejrzewam że jest zbyt mało białka lub zbyt ostro trenujesz, zbyt ostre treningi w porównaniu do możliwości organizmu.

     

    Jako że masz już jakiś staz możesz spróbować wspomóc się suplementami, ale proponowalbym podbić ilość białka.

     

    Jak i zmieniłbym trening okresowo na coś innego.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej umieść dietę w odpowiednim dziale, bo chyba tam jest kłopot


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko