Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bóle - zbyt częste treningi, nieprawidłowa rozgrzewka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hei

Hei

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 357 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.

    Dziś mam problem innej natury - mianowicie - ostry ból barków i przedramienia przy kilku ćwiczeniach. A dokładniej, gdy robię klatkę na prostej ławce, w momencie podnoszenia sztangi od klatki w górę czuję ból (w lewym barku dużo mocniejszy, niż w prawym). To samo dzieje się, gdy opuszczam sztangę przed, lub za głowę podczas treningu barków. A ból przedramienia pojawia się przy robieniu bicepsa na łamanej/prostej sztandze, najprostsze ćwiczenie - zwykłe opuszczanie i podnoszenie. Nie wiem, jest to spowodowane słabą rozgrzewką (dzisiaj spróbowałem się lepiej rozgrzać i rozciągnąć, ale problem raczej się powtórzył), czy może tym, że chodzę 3x w tygodniu na siłownię i robię po 2 partie dziennie, czy przy dwu-miesięcznym stażu to zbyt często? Mam nadzieję, że dobrze mi poradzicie i uporam się z problemem. Od tygodnia strasznie mnie to męczy - z pasji, ulubionego zajęcia, jedynego - dzięki czemu czuję się wolny - stało się walką z bólem przy mniej wydajniejszych ćwiczeniach :/. Liczę na was!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Może używasz zbyt dużych ciężarów i nabawiłeś się jakiejś kontuzji. Proponuje zmniejszyć cięzar o ile robisz za duzym, do tego lepsza rozgrzewka i przed kazdym ćwiczeniem 1-2 serii rozgrzewkowych. Może coś pomoże.
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    czy może tym, że chodzę 3x w tygodniu na siłownię i robię po 2 partie dziennie, czy przy dwu-miesięcznym stażu to zbyt często?


    Tak, to może być powód, z racji niezaadoptowania Twojego organizmu do ćwiczeń siłowych, bo jeśli jechałeś 2 miesiące tym treningiem to znaczy, że olałeś trening wprowadzający.

    Druga sprawa, to nie wiemy czy to są bóle kostne czy mięśniowe?
    • 0

    #4
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jeśli ćwiczysz tym treningiem juz 2 miesiące to gdzie trening Ogólnorozwojowy ??
    Zmniejsz ciezar
    Moze odpoczynek od treningu coś poprawi
    Posmaruj czymś np. Końską maścią lub jakąś sportową maścią
    • 0

    #5
    mijagizen

    mijagizen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    może właśnie jak radzą poprzednicy zrób sobie kilka dni przerwy na regeneracje, maść + opaski uciskowe
    • 0

    #6
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Wątpie, aby był to problem natury zbyt dużych ciężarów - ból pojawia się i przy 30kg, i przy 40, czy 45kg i jest taki sam. Jest to ból raczej kostny. Czym jest trening wprowadzający i ogólnorozwojowy? Da się to jakoś naprawić? Wiem, ze brzmię teraz jak jakiś idiota, ale nie przygotowałem się prawidłowo do treningów, chciałem po prostu spróbować (byłem przekonany, że odpuszczę sobie po dwóch tygodniach), a teraz to moja pasja^^.
    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ja bym spróbował zmniejszyć objętość ćwiczeń skoro to nie sprawa ciężaru. Jeżeli ból będzie nadal występował to przerwa w ćwiczeniach.
    • 0

    #8
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Objętość ćwiczeń - tzn ilość wykonywanych ćwiczeń każdego dnia, tak?
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Tak, o to mi chodziło ;]
    • 0

    #10
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Wiesz, konto mam od dwóch, czy trzech dni - nie łapię jeszcze większość "terminów" z kategorii "kulturystyka".:D Możliwe, że to to... Bo bóle zaczęły się, gdy poszedłem z kumplem na siłowni z chęcią "wyżycia" się, bo miałem problem - zrobiłem normalny trening i zostało jeszcze dużo siły, to zrobiłem chyba dwa dodatkowe ćwiczenia, po 6serii ciężarem, który raczej przewyższa moje możliwości. Więc w takim razie odpocząć, tak?
    • 0

    #11
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Tak, najlepsze wyjście wydaje mi się ;]
    • 0

    #12
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Dobra, dzięki. Jeszcze zobaczę, czy ktoś inny się udzieli i co On podpowie, ale póki co, myślę o tygodniowej przerwie.
    • 0

    #13
    dean_0

    dean_0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 30
    Hej, przepraszam ze sie wcinam w Twój temat ale mam identyczny problem, tez nie robiłem treningu ogólnorozwojowego(FBW) z tym ze moim zdaniem to i tak nic by nie zmieniło. Mnie barki(lewy najbardziej zaczęły boleć po 4 miesiącach ćwiczeń ból taki jakby kostny w tylnej częsci barku, najbardziej daje się we znaki we wszystkich ćwiczeniach barków i wyciskaniu sztangi na płasko a nawet sztangielek na skosie, musiałem zmniejszyc ciężary bo ból nie pozwalał wykorzystywać w pełni mojej siły i skupić się na ćwiczeniu
    Niestety w moim przypadku przerwa w cwiczeniach nic nie dała, przy 2 treningu po przerwie wszystko wróciło do stanu sprzed przerwy, próbowałem też bardziej rozgrzewać się przed treningiem ale wydaje mi się ze to nawet pogorszyło sprawę( przy wymachach i kręceniu ramionami ból pojawiał się wcześniej niż bez rozgrzewki)
    Na razie radzę sobie w ten sposób że zmniejszyłem cięzar cwiczeń w których bolą mnie barki, a te ćwiczenia barków w których bol był największy zamieniłem na inne - to pomaga ale niestety ból pojawia się, chociaż coraz rzadziej.
    Na koniec pytanie czy odczuwasz ból tylko podczas treningu czy podczas zwykłych czynności w domu też przy unoszeniu ręki??
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, przepraszam ze sie wcinam w Twój temat ale mam identyczny problem, tez nie robiłem treningu ogólnorozwojowego(FBW) z tym ze moim zdaniem to i tak nic by nie zmieniło. Mnie barki(lewy najbardziej zaczęły boleć po 4 miesiącach ćwiczeń ból taki jakby kostny w tylnej częsci barku, najbardziej daje się we znaki we wszystkich ćwiczeniach barków i wyciskaniu sztangi na płasko a nawet sztangielek na skosie, musiałem zmniejszyc ciężary bo ból nie pozwalał wykorzystywać w pełni mojej siły i skupić się na ćwiczeniu
    Niestety w moim przypadku przerwa w cwiczeniach nic nie dała, przy 2 treningu po przerwie wszystko wróciło do stanu sprzed przerwy, próbowałem też bardziej rozgrzewać się przed treningiem ale wydaje mi się ze to nawet pogorszyło sprawę( przy wymachach i kręceniu ramionami ból pojawiał się wcześniej niż bez rozgrzewki)
    Na razie radzę sobie w ten sposób że zmniejszyłem cięzar cwiczeń w których bolą mnie barki, a te ćwiczenia barków w których bol był największy zamieniłem na inne - to pomaga ale niestety ból pojawia się, chociaż coraz rzadziej.
    Na koniec pytanie czy odczuwasz ból tylko podczas treningu czy podczas zwykłych czynności w domu też przy unoszeniu ręki??

    W takim przypadku powinieneś jak najszybciej odwiedzić lekarza
    • 0

    #15
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    dean_0, nie ma sprawy, to mój temat - ale forum dla każdego :) Nie, nie odczuwam żadnego bólu poza chwilami, gdy ćwiczę barki, ściągam wyciąg za kark i robię klate na płaskim - w domu wszystko jest w porządku. Mam nadzieję, że mój problem okaże się jednak trochę inny niż Twój i mi przerwa pomoże.

    Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko