Zaloguj się
Rejestracja
Co to jest?
Jest to dość częsty problem spotykany u "Świerzych" sportowców typu biegacze, koszykarze, trickersi czy tez podobni... Zrywanie sie tkanki mięśniowej przymocowanej do przedniego piszczela powoduje pieczenie, uczucie ciężkości lub tez obrzmienie odczuwalne na całej długości kości od kolana do kostki. Częstym powodem tego zjawiska jest przetrenowanie lub tez nagły, ciężki trening po długim okresie zastoju/odpoczynku. Czasem ból może sie zmniejszyć po rozgrzewce ale powróci kilka minut po zakończeniu treningu.
Czym jest to spowodowane?
Jest wiele przyczyn powodujących bóle piszczeli. Lecz tylko jeśli poniższe przyczyny powodują dane objawy wtedy bole mogą zostać wyeliminowane.
1. Nie rozgrzane mięśnie łydek, ścięgna Achillesa
2. Niedoświadczony/nowy sportowiec którego mięśnie nie są przyzwyczajone do zbyt mocnego wysiłku
3. bieganie bądź skakanie po nierównym terenie
4. Nagle zwiększenie tępa biegania/skakania
5. Nagła zmiana z miękkiego podłoża na twarde (beton, asfalt)
6. Zdarte, nie amortyzujące obuwie
7. Zbyt forsujące treningi (typu godzina robienia round off'ów) gdzie mięśnie goleni i łydek narażone są na zbyt duży wysiłek
8. Płaskostopie, krzywe stawianie stóp, chodzenie/bieganie na złych częściach stopy (Hyperpronacja)
9. Zbyt szybki przyrost tkanki mięśniowej w okolicach piszczeli w wyniku którego brakuje miejsca miedzy skóra a kością, przez co mięsień uciska nerwy.
Jak leczyć?
Mozna leczyć je na wiele sposobów, lecz jeśli mimo wszystko ból będzie sie nasilał lub powstaną jakieś guzki należy udać sie do ortopedy bądź lekarza rodzinnego. Następujące metody to:
1. Zakupienie odpowiedniego obuwia zwłaszcza do parkour czy tez trickowania na asfalcie/betonie, amortyzujące/żelowe wkładki do butów
2. Solidna rozgrzewka, czy tez tzw "cool down" po treningu
3. Rozciągnie nóg i obolałych miejsc
4. Dłuższy odpoczynek, regeneracja mięśni (według mnie najskuteczniejsze)
5. Regularne zażywanie dodatkowej dawki wapnia czy tez potasu
6. Upewnij sie czy zawsze biegasz na śródstopiu
7. Zimne okłady z lodu, przyrznic na zmianę ciepła-zimna woda
8. Smarowanie maściami rozgrzewającymi, bądź tez przeciw stanom zapalnym (polecam maść borowinową, kosztuje około 12zl i jest bez recepty)
9. Czasem pomaga pływanie na basenie, rozluźnianie mięśni czy tez masaże (niektórzy preferują akupunkturę za czym ja zbytnio nie przepadam)
Podsumowanie:
Pamiętaj aby dobrze sie rozgrzewać przed każdym treningiem, przesadnie nie forsować mięśni i stopniowo zwiększać intensywność treningu. Skacząc bądź tez biegając po asfalcie czy innej twardej powierzchni pamiętaj o odpowiednim obuwiu. Ból powinien minąć po okolo pól roku kiedy mięśnie przyzwyczaja sie do regularnego wysiłku (jeśli dopiero zacząłeś/aś treningi a dawno nie trenowałeś/aś), czasem pomocny jest dłuższy odpoczynek. Zazwyczaj ta dolegliwość nie powraca drugi raz choć zdarza sie i to.
Wróć do góry
