Trenuję mięśnie brzucha już od 1,5 miesiąca (zaczynajac od zera). Od niedawna bolą mnie plecy (kręgosłup). Rozumiem, że pewnie zawaliłem sprawę, bo nie trenowałem mięśni pleców, które wydają się być antagonistyczne do mięśni brzucha. Podciągam się na drążku, ale to chyba rozwija tylko te "górne" mięśnie, a nie "lędźwiowe". Znacie jakieś ćwiczenia (w warunkach domowych) tak aby wzmocnić te "lędźwiowe" mięśnie pleców? A przy okazji może znacie też coś na poprawę postawy?

Skłony w leżeniu, bardzo nie wygodnie ćwiczenie :P Pamiętam jak w szkole musialem to robić na gimnastyce :) Chodzi mi dokładnie o skłony w góre leżąc na brzuchu, wzmacnia to tez mięśnie pośladkowe. Najlepiej robić to na czymś wyzszym, zblokować sobie nogi, bo wtedy jest większy zakres ruchu itd.

poczytaj o treningu Domatora... PZD

kazde ciwczenie na brzuch gdzie wystepuje fleksja kregoslupa, niszczy kregoslup. Brzuch ma jedyna funkcje, zebezpieczyc kregoslup przed wyginaniem, jesli cwiczysz brzuch niezgodnie z naturalna funkcja, to robisz to na wlasne ryzyko. I nikogo nie obchodzi co robi wiekszosc, kregoslup jest Twoj.

Edytowany przez ZielonyStreet, 18 sierpień 2012 - 21:33 .

kazde ciwczenie na brzuch gdzie wystepuje fleksja kregoslupa, niszczy kregoslup

Korzystając z okazji zapytam: czy polecasz jakieś ćwiczenia, które mają pomóc w podstawowej funkcji mięśni brzucha, tj. zabezpieczeniu kręgosłupa? Co uważasz o unoszeniu nóg w zwisie na drążku?

Edit: Chodzi mi o ćwiczenia na brzuch, czyli coś poza MC i przysiadem

Edytowany przez amad, 18 sierpień 2012 - 22:04 .

Nie widze potrzeby by cwiczyc dodatkowo brzuch. prawie kazde cwiczenie angazuje miesnie brzucha. Np zobacz, ze zaden plan nie uwzglednia cwiczen podladkow. A jednak podladki rosna. Co wiecej to najwieksza grupa miesniowa u zdrowego czlowieka. Kazdy czlowiek znajacy sie na anatomi czlowieka, wie, ze podladki odgrywaja ogromna role w podnoszeniu ciezarow, a jednak to temat nie poruszany.

Jesli bola Ciebie plecy podczas cwiczen miesni brzucha sprobuj moze pomoze i zablokuj gore i wykorzystaj nogi czy lezac czy w zwisie na drazku unoszac ich ciezar.

http://www.kuzniafor...390/390_mfa.gif
najlepsze cwiczenie na ledzwia jak takiej lawki nie posiadasz to o modlitewnik sie oprzyj niech ktos przytrzyma nogi albo jakos zaprzyj je i takie o to wyprosty tlowia rob ja przez miesiac 2 razy w tygodniu to robilem i pobilem rekord na mc nie robiac go przez miesiac ;>

Edytowany przez gotopower, 19 sierpień 2012 - 10:57 .

Jesli bola Ciebie plecy podczas cwiczen miesni brzucha sprobuj moze pomoze i zablokuj gore i wykorzystaj nogi czy lezac czy w zwisie na drazku unoszac ich ciezar.

Nie podczas, lecz po. Jestem prawie pewien, że to przez asymetryczny rozwój lędźwie-brzuch, bo podczas treningu w ogóle nie angażuję pleców.

To ćwiczenie, które wrzucił Gotopower, możesz tez robić leżąc na ziemi, nogi zaprzeć o ściane i w momencie unoszenie w góre spiąć prostowniki.
I tak nie ma lepszego ćwiczenia na prostowniki niż martwy ciąg!!

Edytowany przez Dzeser, 19 sierpień 2012 - 13:57 .