Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból pleców przy treningu mięśni brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aerandir

Aerandir

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Trenuję mięśnie brzucha już od 1,5 miesiąca (zaczynajac od zera). Od niedawna bolą mnie plecy (kręgosłup). Rozumiem, że pewnie zawaliłem sprawę, bo nie trenowałem mięśni pleców, które wydają się być antagonistyczne do mięśni brzucha. Podciągam się na drążku, ale to chyba rozwija tylko te "górne" mięśnie, a nie "lędźwiowe". Znacie jakieś ćwiczenia (w warunkach domowych) tak aby wzmocnić te "lędźwiowe" mięśnie pleców? A przy okazji może znacie też coś na poprawę postawy? ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Skłony w leżeniu, bardzo nie wygodnie ćwiczenie :P Pamiętam jak w szkole musialem to robić na gimnastyce :) Chodzi mi dokładnie o skłony w góre leżąc na brzuchu, wzmacnia to tez mięśnie pośladkowe. Najlepiej robić to na czymś wyzszym, zblokować sobie nogi, bo wtedy jest większy zakres ruchu itd.
    • 1

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    poczytaj o treningu Domatora... PZD
    • 1

    #4
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    kazde ciwczenie na brzuch gdzie wystepuje fleksja kregoslupa, niszczy kregoslup. Brzuch ma jedyna funkcje, zebezpieczyc kregoslup przed wyginaniem, jesli cwiczysz brzuch niezgodnie z naturalna funkcja, to robisz to na wlasne ryzyko. I nikogo nie obchodzi co robi wiekszosc, kregoslup jest Twoj.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 18 sierpień 2012 - 21:33 .

    • 1

    #5
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Japonia
    • Staż [mies.]: 11

    kazde ciwczenie na brzuch gdzie wystepuje fleksja kregoslupa, niszczy kregoslup


    Korzystając z okazji zapytam: czy polecasz jakieś ćwiczenia, które mają pomóc w podstawowej funkcji mięśni brzucha, tj. zabezpieczeniu kręgosłupa? Co uważasz o unoszeniu nóg w zwisie na drążku?

    Edit: Chodzi mi o ćwiczenia na brzuch, czyli coś poza MC i przysiadem

    Edytowany przez amad, 18 sierpień 2012 - 22:04 .

    • 0

    #6
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Nie widze potrzeby by cwiczyc dodatkowo brzuch. prawie kazde cwiczenie angazuje miesnie brzucha. Np zobacz, ze zaden plan nie uwzglednia cwiczen podladkow. A jednak podladki rosna. Co wiecej to najwieksza grupa miesniowa u zdrowego czlowieka. Kazdy czlowiek znajacy sie na anatomi czlowieka, wie, ze podladki odgrywaja ogromna role w podnoszeniu ciezarow, a jednak to temat nie poruszany.
    • 1

    #7
    Kantarella

    Kantarella

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jesli bola Ciebie plecy podczas cwiczen miesni brzucha sprobuj moze pomoze i zablokuj gore i wykorzystaj nogi czy lezac czy w zwisie na drazku unoszac ich ciezar.
    • 1

    #8
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    http://www.kuzniafor...390/390_mfa.gif
    najlepsze cwiczenie na ledzwia jak takiej lawki nie posiadasz to o modlitewnik sie oprzyj niech ktos przytrzyma nogi albo jakos zaprzyj je i takie o to wyprosty tlowia rob ja przez miesiac 2 razy w tygodniu to robilem i pobilem rekord na mc nie robiac go przez miesiac ;>

    Edytowany przez gotopower, 19 sierpień 2012 - 10:57 .

    • 1

    #9
    Aerandir

    Aerandir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jesli bola Ciebie plecy podczas cwiczen miesni brzucha sprobuj moze pomoze i zablokuj gore i wykorzystaj nogi czy lezac czy w zwisie na drazku unoszac ich ciezar.

    Nie podczas, lecz po. ;) Jestem prawie pewien, że to przez asymetryczny rozwój lędźwie-brzuch, bo podczas treningu w ogóle nie angażuję pleców. ;)
    • 0

    #10
    Dzeser

    Dzeser

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    To ćwiczenie, które wrzucił Gotopower, możesz tez robić leżąc na ziemi, nogi zaprzeć o ściane i w momencie unoszenie w góre spiąć prostowniki.
    I tak nie ma lepszego ćwiczenia na prostowniki niż martwy ciąg!!

    Edytowany przez Dzeser, 19 sierpień 2012 - 13:57 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko