Ból kolan a przysiady ze sztangą

Cześć, mam nowy trening, w jednym z dni są przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. Wieczorem po zrobieniu tego dnia poczułem ból w kolanach, gdy robiłem takie zwykłe, bez niczego. 

Już jakiś czas temu miałem taki problem, jednak kolana same się naprawiały po tygodniu czy dwóch. Zastanawiałem się czy nie kupić sobie takich opasek na kolana jakie mają trójboiści, tyle, żeby one po prostu mi zabezpieczały kolana, a nie pomagały podnieść większy ciężar. Jest coś takiego do kupienia? Jakieś propozycje? Za pomoc plusy.

W tym wieku nie rzucaj się na wielkie ciężary w siadach, samo to że masz 16 lat i wciąż się rozwijasz mówi samo przez siebie. Dokładniej przykładaj się do rozciągania a przed treningiem nóg pochodz 10 min na bieżni lub rowerku. Możesz też przed siadami robić wyprosty nóg na maszynie, lepsze ukrwienie=mniej kontuzji.

Wiem, wiem, ale tak czy inaczej czy opłaca się kupić jakieś takie opaski, ściągacze, bandaże czy jak to się nazywa i zabezpieczać nimi kolana?

A dobrze wykonujesz te przysiady? Robisz głębokie przysiady, czy jakieś cuda z 90 stopniami w kolanie?

Może po prostu technika kuleje?

głębokie, normalne przysiady. Kolega z siłowni mi podpowiedział, żebym starał się jak najmniej wychodzić kolanem za stopy, więc też się staram.

Wpisz na youtube Mark Rippetoe squat i przejrzyj jego filmiki. Dużo wyjaśnia i pomaga młodym adeptom.

jeżeli masz bolaka po treningu to idź do lekarza;

bolak to tylko efekt, a trzeba znaleźć przyczyne i niemasz co tego lekceważyć zakupem jakiś opasek czy czwgoś

jw przypilnuj technike, najlepiej niech ktoś ogarnięty Cie nauczy

nie kupuj opasek bo bedzie coraz gorzej opaski , usztywniacze itd to do ciężkich serii lub do maxów.

to nie jest tak, że po treningu mnie boli kolano bardzo, tylko po prostu jak trochę odczekam, te 4-6 godzin i zrobię sobie zwykły, bardzo głęboki przysiad, to czuję lekki ból.

głębokie, normalne przysiady. Kolega z siłowni mi podpowiedział, żebym starał się jak najmniej wychodzić kolanem za stopy, więc też się staram.

to akurat gówno prawda Zobacz trójboistów. Spróbuj wejść po schodach nie wychodząc kolanem za stopę, jest to po prostu nienaturalne. Mark Rippetoe rozkłada przysiad na czynniki pierwsze. Szukaj też artów człowieka pod pseudonimem WODYN tam też wyjaśnia bardzo dokładnie o co chodzi (art nazywa się "przysiad z palcem w dupie" czy jakoś tak)


 

Też tak miałem, że po ćwiczeniu czułem ból przy zwykłym przysiadzie. Posmarowałem się jakąś maścią rozgrzewającą i ból ustał. Może po prostu łapiesz jakąś kontuzję? Posmaruj się na noc jakąś maścią, może pomoże. Jak robisz przysiad, to strzela Ci w kolanie, czy odczuwasz tylko ból?

U mnie na siłowni trenują trójboiści i nie widziałem u nich żadnych opasek ani nic.. ale jak katują przysiady, to robią we wszystkich zakresach ruchu, tzn. robią i głębokie dupą do ziemi prawie dotykają, robią pół przysiady, zwykłe a nawet przysiad głęboki i wyskok ze sztangą i jeszcze nigdy nie wiedziałem, żeby coś narzekali na kolana czy cokolwiek.

Kiedyś nie robiłem pełnych przysiadów i wszystko działało, potem zamieniłem na bardzo głębokie i od tego zaczęły mi się bóle kolan dlatego może zmień zakres, nie rób pełnych a rób do pozycji, by uda były równoległe do podłoża. Rozgrzewaj porządnie kolana. Ja przed treningiem kiedyś smarowałem końską maścią z chilli i już 0 bólu.

ból ustaje po 2-3 dniach, podczas wykonywania ćwiczenia już nic mnie nie boli. Może sobie dorzucę jeszcze jedną serię rozgrzewkową z samym gryfem?

uprawiasz inne sporty poza siłownią ? np. grasz w kosza itd. ? w moim przypadku kiedy miałem problem z kolanami pomogło zwalenie paru kg. Przy wzroście 180 cm. i wadze 87 kg. kolana dawały o sobie znać po każdym większym wysiłku ( kosz, siłownia ) Teraz jak wagę unormowałem w granicy 80 kg, jest ok.

wstając z ciężarem prostujesz całkowicie nogi?

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1050.html

polecam kolego Olimp Gold Glucosamine 1000 biorę przez tydzień 2 kapsułki dziennie i są efekty też wcześniej mnie bolały stawy itd

regeneruje i pomaga stawą przy nadmiernym obciążeniu do tego widamina C pomaga w procesie przyswajalności tego preparatu  

Bartuuu gram w Futbol Amerykański. Tylko po przysiadach mnie bolą kolana, tak to w ogóle nie mam z nimi kłopotów. Ważę ponad 90kg od ponad półtorej roku, rok temu zacząłem grać w FA i schodził tłuszcz, mięśnie zaczęły rosnąć. Potem doszła siłka, ściąłem włosy i jestem teraz innym człowiekiem, hehehe.

Pawlo prostuję, ale nie robię tego z siłą, tylko powoli, czasami w ogóle.

może dajesz zbyt duże obciążenie?

Więcej nie znaczy lepiej, skup się bardziej nad techniką.

Napisz w którym dokładnie miejscu boli Cie to kolano. Czujesz ból przy zginaniu kolana mocnym? np dociągnij rękami piszczel w kierunku uda.

I sprawdź czy nic nie czujesz przy mocnym prostowaniu nogi tak, żeby czuć naciągnięcie w kolanie.

Generalnie nie lekceważ kolana, ja swoje zlekceważyłem dzięki temu doznałem później kilku skręceń stawu, naderwania więzadła bocznego, zerwania więzadła przedniego krzyżowego i uszkodzeń łąkotki.

Teraz mam rehabilitacje i planuje operacje kolana.

Proponuje iść do lekarza, sama glukozamina nie pomoże.