Skocz do zawartości

Zdjęcie

Boks + siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kilerek

kilerek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet i kupiłem odżywki. Ułożyłem sobie plan treningowy ale na 100% nie jest on dobry z racji tego że nie wiem jak ćwiczą bokserzy. Nie wiem czy powinienem ćwiczyć na masę siłę czy rzeźbę;/. Dlatego proszę was o pomoc. Jeżeli ktokolwiek zna się na treningu bokserskim zarówno na siłowni jaki i mającym na celu poprawić siłę wytrzymałość szybkość i ogólną sprawność ruchową proszę o odpisanie mi w tym temacie. Wszystkie rady będą mile widziane.

A więc tak odżywki które stosuję od poniedziałku:
100% Whey Gold Standard -białko raz dziennie
100% Casein Gold Standard - białko na noc raz dziennie
Animal Nitro - aminokwasy 2 razy dziennie DT raz dziennie DNT
Animal Test - raz dziennie
Jack3d - przed treningówka raz dziennie
Cellmass 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie
Gold vitamin anti-ox - witaminy i minerały raz dziennie

Plan treningowy

Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń
7-9 rano Siłownia
Klatka:
wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6)
wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6)
rozpiętki 3-4s(12-10)
Nogi:
rower 5-10 minut
prostowanie ud na maszynie 3-4s(10-8)
przysiady ze sztangą 4s(10-8)
martwy ciąg na prostych nogach 3s(10-8)

17-19 trening bokserski w klubie

Wtorek
17-19 trening bokserski w klubie

Środa s-seria ()-ilość powtórzeń
7-9 rano siłownia
Plecy:
przenosy 3s(8-6)
wiosłowanie podchwytem 4s(8-6)
wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6)
Kaptury:
szrugsy hantlami 2-3s(10)
Barki:
unoszenie hantli nad głową 4s(8-6)
przyciąganie sztangi do brody 4s(8-6)
unoszenie hantli przodem 3s(8-6)
unoszenie hantli bokiem 3s(8-6)
unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia bokiem 3s(8-6)

17-19 trening bokserski w klubie

Czwartek
17-19 trening bokserski w klubie

Piątek
7-9 rano siłownia
Triceps:
wyciskanie drążka w dół na wyciągu 3s(8-6)
wyciskanie francuskie leżąc 4s(8-6)
wyciąganie sznurków od dołu z za głowy na wyciągu 3s(8-6)
pompki wąsko 2-3s(12-10)
Biceps:
uginanie ramion stojąc 3s(8-6)
uginanie w siadzie 3s(8-6)
młotki 3s(8-6)
(opcjonalnie)
piramida 3x7
modlitewnik 3s(8-6)
Przedramię 3s(20)

To by było na tyle proszę o pouczenie mnie i przekształcenie mojego treningu tak by stało on się typowo bokserski również proszę o doradzenie mi co mam robić w celu poprawy siły wytrzymałości szybkości i sprawności.
Dzięki czekam na odpowiedzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kilerek

kilerek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Znajdzie się ktoś kto mi pomoże i podpowie ułoży odpowiedni plan treningowy czy nie znajdę tutaj pomocy?
  • 0

#3
makakinaro

makakinaro

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 7
    Plan A
    Nogi-wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy-wioslowanie sztangielka w opadzie 3s
    Klata-rozpietki na lawce poziomej 3s
    Barki-unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Triceps-wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s
    Biceps-uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
    Przedramiona-obracanie przedramion z hantlami 2s


    Plan B
    Nogi-przysiady ze sztangielkami 3s
    Plecy-wznosy barkow 3s
    Klata-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
    Barki-unoszenie sztangielek w przod 3s
    Triceps-prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s
    Biceps-uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
    Przedramiona-uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 2s



    Ja do boksu robiłem te ćwiczenia i było ok ;)

    DIETE MUSISZ SOBIE SAM UŁOŻYĆ !!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko