Skocz do zawartości

Zdjęcie

Boks i siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
draxar

draxar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok

    Poniedziałek boks 1 h 

     

    Wtorek

    1.Klatka:

    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x

    - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 4x

    2.Biceps:

    - podciąganie na drążku podchwyt 3x

    - Wyciskanie hantelek stojąc 3x

    3.Plecy

    -Martwy ciąg 3x

     

    Środa boks 1h

     

    Czwartek

    1.Barki:

    - wyciskanie sprzed glowy 4x

    - unoszenia na boki 3x

    - szrugsy sztanga 3x

    2.Triceps:

    - podciąganie na drążku nachwyt 3x

    - franc. wyc. sztangi siedzac 3x

    3.Plecy

    -dzień dobry 3x

     

    piątek boks 1h

     

    Sobota

    1.Brzuch

    2.Nogi

    -przysiady ze sztangą 3x

    -uginanie nóg leżąc 2x

    -prostowanie na maszynie 3x

    -na jednej nodze 2x

     

    6- tygodni mam zamiar robić takiego cylku a potem 2 tygodnie odpoczynku czy można tak robić czy to za bardzo nie przeciąży ciała?czy po cyklu mam sobie odmowić jakichkolwiek ćwiczeń przez okres regeneracyjny? Jedni piszą ,że przerwa powinna trwać 2 tygodnie bez odpoczynku a od jeszcze innych słysze ,że można ćwiczyć 4 tygodnie na mniejszych ciężarach proszę o sensowne komentarze


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    draxar

    draxar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok

    Chciałem to znaczy powiedzieć 2 tygodnie bez jakiegokolwiek treningu


    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    bardziej polecam ogólnorozwojówke pod SW ;)

     

    a co do przerwy, to juz zalezy od Ciebie , jezeli po tygodniu będziesz wypoczęty to wracasz do treningów. Oczywiscie podczas przerwy zero treningów ;)


    Edytowany przez Papaj1996, 16 marzec 2013 - 12:31 .

    • 1

    #4
    draxar

    draxar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok

    bardziej polecam ogólnorozwojówke pod SW ;)

     

    a co do przerwy, to juz zalezy od Ciebie , jezeli po tygodniu będziesz wypoczęty to wracasz do treningów. Oczywiscie podczas przerwy zero treningów ;)

     

    Boks sam w sobie jest ogólnorozwojówką ale dzięki chociarz za info na temat przerw 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko