Skocz do zawartości

Zdjęcie

Boks + bieganie - jaka dieta na spalenie tłuszczu

- - - - - dieta bokser boks bieganie zrzucenie tłuszczu redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
univerise

univerise

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Przyszedł czas na ułożenie konkretnej diety dla mnie ze względu na to, że ćwiczę intensywnie już długi czas a tłuszcz na brzuchu i klatce jak był tak jest do tej pory.. Mimo, że ćwiczę codziennie.

    Więc tak, boks mam co drugi dzień po 2h trening, na treningu jest różnie ale zaczynam go od rozgrzewki:

    -bieganie około 2km + sprint 10m/20m/30m/40m/50m-50m w dół
    -bieganie około 3km + siłownia (na siłowni różnie, jest ogólnorozwojówka a czasami stacje interwałowe, siłownia ogólnie jest rzadko)
    -bieganie około 5km

    -schody 10razy z dołu na górę + interwały 6-8 ćwiczeń po 2 serie (zdarza się że są 3 serie, czasami wytrzymałościowo, czasami szybkościowo, czasami siłowo)

     

    Wyżej wymienione to są to warianty rozgrzewki, później mam trening i też różnie:

    -przed lustrem w miejscu, w ruchu,

    -skakanka,

    -worek,

    -tarcza z rękawic z drugim zawodnikiem,

    -tarcza z trenerem

     

    Taki trening mam co drugi dzień, z godzinami jest różnie. Między tymi treningami staram się biegać około 5km.

     

    Teraz tak, muszę zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, tłuszczy, węglowodanów i białka.. Nie wiem co mam wybrać w aktywności fizycznej (prawie brak, lekka aktywność, umiarkowana aktywność, duża aktywność, bardzo duża aktywność) i nie wiem jaki cel wybrać, no tak jak mówię chciałbym zrzucić sam tłuszcz.. A mam kilka opcji do wyboru:

    -redukcja wagi,

    -redukcja wagi endomorfik,

    -rekompozycja,

    -rekompozycja endo,

    -rekompozycja ekto

     

    Co do wagi i wzrostu to ważę 64kg przy 170cm wzrostu no i mam 16 lat.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masz niedowagę więc nie sądze,iż redukcja jest dobrym pomysłem.

    Wstaw zdjęcie poglądowe.


    • 0

    #3
    zielak146

    zielak146

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 22

    Rzeczywiscie niedowaga, nie robilbym redukcji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko