Skocz do zawartości

Zdjęcie

„Body building”

- - - - - body building

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carllson17

Carllson17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Na str.ATOMIC POWER znalazlem taka metode cw.na mase..Czy ta metoda moge cw. z moim planem trningowym??Iczy jest to dobra metoda na mase po dlugiej przerwie??
    METODA POWTORZEN DO GRANIC MOZLIWOSCI„Body building” (budowanie masy mięśniowej)
    - Do granic możliwości w jednej serii – wykonanie pojedynczej serii do upadku mięśniowego.
    - Do granic możliwości w ostatniej serii – wykonanie tylko ostatniej serii do upadku mięśniowego ilość serii: 4-6
    - Do granic możliwości w każdej serii – wykonanie wszystkich serii danego ćwiczenia do upadku m. ilość serii 2-4
    Wyrzej podana jest metoda do GRANIC MOZLOWISCI,aznalazlem takze takie cos:

    Rodzaj obciążenia Wartość CM [%] Liczba powtórzeń Efekt treningowy
    Maksymalne 95%-100%CM 1 siła
    Submaksymalne 90%-95%CM 2-3 siła, masa
    Duże 90%-80%CM 4-6 masa, siła
    Średnie 60%-80%CM 7-12 masa, definicja
    Małe 40%-60%CM 13-25 definicja, wytrzymałość mięśniowa
    Bardzo Małe <40%CM ponad 25 wytrzymałość krążeniowo oddechowa

    I tu takze jest metoda na mase przy DUZYM OBCIAZENIU,ale juz tylko do7poworzen...To mozna cw.w kazdej serii na maxa lub tylko do 7 poworzen i osiagnie sie te same efekty??

    Edytowany przez Carllson17, 07 grudzień 2007 - 15:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    krzys.

    krzys.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 16/17
    Moim zdaniem odpusc sobie to , po pierwsze staz 6miechow , i jeszcze po przerwie. Aha i jak miales dluga przerwe radze zaczac od planu ogolno rozwojowego.

    Edytowany przez krzys., 07 grudzień 2007 - 16:02 .

    • 0

    #3
    Carllson17

    Carllson17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wczesniej cw.ale tez zaczynalem bez ogolnorozwojowki://wtedy tylko choduzilem na silke i machalem sztanga:/
    teraz postanowielm troche poczytac idowiedziec sie co i jak.. iwlasnie co to jest ta ogolnorozwojowka??
    cw.juz praiwe miesiac...moglbym dac sobie znia spokoj??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po przerwie na pewno nie, a i poglądy na niektóre rzeczy w kulturystyce się zmieniły od czasów Weidera. Gdzieś na forum jest chyba cały artykuł o tej metodzie.
    • 0

    #5
    krzys.

    krzys.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 16/17
    No jak cwiczysz juz miecha no to mozesz sobie dac spokoj , ale powinno zawsze sie zaczynac od ogolnorozwojowego planu , wpisz to w trybie szukaj i zobacz jak to wyglada.Zobacz tez rowniez podwieszone plany ( jest tam ich bardzo duzo) , wybierz sobie taki ktory najbardziej Ci odpowiada i wklej go tutaj zobaczymy co wybrales , a jak nie bedzie Ci cos pasowalo to postaramy sie go zmodyfikowac.Aha masz diete? jak nie to poczytaj podwieszone tematy w tym dziale jak czegos nie bedziesz wiedzial to zrob nowy topic (napewno fachowej porady da Ci BOSSY).
    • 0

    #6
    Carllson17

    Carllson17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Tak mam diete..napewno nie ejst jakas super,ale top zawsze cos..BOSSY mi pomogl..aten plan za chwilke wkleje:)
    • 0

    #7
    Carllson17

    Carllson17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Rozgrzewka:
    -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
    -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
    -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 3s 15-20p
    -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Znalazlem cos takiego..ten trening najbardziej mi odpowida,ale itak zmienilem trzecie cw.poniewaz bylo wykonywane na suwnicy,ktorej nie posiadam:/

    Gdybym teraz zaczynal napewno skorzystal bym ztego planu,ale po mieisacu cw.nie chce sie cofac do ogolnorozwojowki..
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czasami trzeba się cofnąć, aby pójść do przodu.
    • 0

    #9
    Carllson17

    Carllson17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ale skoro ide do przodu.to chyba nie ma sensu sie cofac co??
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No nie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko