METODA POWTORZEN DO GRANIC MOZLIWOSCI„Body building” (budowanie masy mięśniowej)
- Do granic możliwości w jednej serii – wykonanie pojedynczej serii do upadku mięśniowego.
- Do granic możliwości w ostatniej serii – wykonanie tylko ostatniej serii do upadku mięśniowego ilość serii: 4-6
- Do granic możliwości w każdej serii – wykonanie wszystkich serii danego ćwiczenia do upadku m. ilość serii 2-4
Wyrzej podana jest metoda do GRANIC MOZLOWISCI,aznalazlem takze takie cos:
Rodzaj obciążenia Wartość CM [%] Liczba powtórzeń Efekt treningowy
Maksymalne 95%-100%CM 1 siła
Submaksymalne 90%-95%CM 2-3 siła, masa
Duże 90%-80%CM 4-6 masa, siła
Średnie 60%-80%CM 7-12 masa, definicja
Małe 40%-60%CM 13-25 definicja, wytrzymałość mięśniowa
Bardzo Małe <40%CM ponad 25 wytrzymałość krążeniowo oddechowa
I tu takze jest metoda na mase przy DUZYM OBCIAZENIU,ale juz tylko do7poworzen...To mozna cw.w kazdej serii na maxa lub tylko do 7 poworzen i osiagnie sie te same efekty??
Edytowany przez Carllson17, 07 grudzień 2007 - 15:55 .