Na str.ATOMIC POWER znalazlem taka metode cw.na mase..Czy ta metoda moge cw. z moim planem trningowym??Iczy jest to dobra metoda na mase po dlugiej przerwie??
METODA POWTORZEN DO GRANIC MOZLIWOSCI„Body building” (budowanie masy mięśniowej)
- Do granic możliwości w jednej serii – wykonanie pojedynczej serii do upadku mięśniowego.
- Do granic możliwości w ostatniej serii – wykonanie tylko ostatniej serii do upadku mięśniowego ilość serii: 4-6
- Do granic możliwości w każdej serii – wykonanie wszystkich serii danego ćwiczenia do upadku m. ilość serii 2-4
Wyrzej podana jest metoda do GRANIC MOZLOWISCI,aznalazlem takze takie cos:

Rodzaj obciążenia Wartość CM [%] Liczba powtórzeń Efekt treningowy
Maksymalne 95%-100%CM 1 siła
Submaksymalne 90%-95%CM 2-3 siła, masa
Duże 90%-80%CM 4-6 masa, siła
Średnie 60%-80%CM 7-12 masa, definicja
Małe 40%-60%CM 13-25 definicja, wytrzymałość mięśniowa
Bardzo Małe <40%CM ponad 25 wytrzymałość krążeniowo oddechowa

I tu takze jest metoda na mase przy DUZYM OBCIAZENIU,ale juz tylko do7poworzen...To mozna cw.w kazdej serii na maxa lub tylko do 7 poworzen i osiagnie sie te same efekty??

Edytowany przez Carllson17, 07 grudzień 2007 - 15:55 .

Moim zdaniem odpusc sobie to , po pierwsze staz 6miechow , i jeszcze po przerwie. Aha i jak miales dluga przerwe radze zaczac od planu ogolno rozwojowego.

Edytowany przez krzys., 07 grudzień 2007 - 16:02 .

Wczesniej cw.ale tez zaczynalem bez ogolnorozwojowki://wtedy tylko choduzilem na silke i machalem sztanga:/
teraz postanowielm troche poczytac idowiedziec sie co i jak.. iwlasnie co to jest ta ogolnorozwojowka??
cw.juz praiwe miesiac...moglbym dac sobie znia spokoj??

Po przerwie na pewno nie, a i poglądy na niektóre rzeczy w kulturystyce się zmieniły od czasów Weidera. Gdzieś na forum jest chyba cały artykuł o tej metodzie.

No jak cwiczysz juz miecha no to mozesz sobie dac spokoj , ale powinno zawsze sie zaczynac od ogolnorozwojowego planu , wpisz to w trybie szukaj i zobacz jak to wyglada.Zobacz tez rowniez podwieszone plany ( jest tam ich bardzo duzo) , wybierz sobie taki ktory najbardziej Ci odpowiada i wklej go tutaj zobaczymy co wybrales , a jak nie bedzie Ci cos pasowalo to postaramy sie go zmodyfikowac.Aha masz diete? jak nie to poczytaj podwieszone tematy w tym dziale jak czegos nie bedziesz wiedzial to zrob nowy topic (napewno fachowej porady da Ci BOSSY).

Tak mam diete..napewno nie ejst jakas super,ale top zawsze cos..BOSSY mi pomogl..aten plan za chwilke wkleje:)

Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 3s 15-20p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

Znalazlem cos takiego..ten trening najbardziej mi odpowida,ale itak zmienilem trzecie cw.poniewaz bylo wykonywane na suwnicy,ktorej nie posiadam:/

Gdybym teraz zaczynal napewno skorzystal bym ztego planu,ale po mieisacu cw.nie chce sie cofac do ogolnorozwojowki..

Czasami trzeba się cofnąć, aby pójść do przodu.

ale skoro ide do przodu.to chyba nie ma sensu sie cofac co??

No nie.