Skocz do zawartości

Zdjęcie

~~~ > Bocian < ~~~ || This is time for the ..

* * * * * 1 głosów redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
bociankonin

bociankonin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50
    To prawda ale moja silownia nie dawala takiej mozliwosci.. A nagle gryf mowie sobie idealnie , problem zniknie :-D
    • 0

    #42
    Andrewpowerlifter

    Andrewpowerlifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Fajny dziennik będę wpadał. Powodzenia. 


    • 0

    #43
    PicziPolo

    PicziPolo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Widzę, że masz w planach kupno spalacza. Myślałeś już jaki?
    • 0

    #44
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Fajny dziennik będę wpadał. Powodzenia. 

     

    Dzięki :)

    Widzę, że masz w planach kupno spalacza. Myślałeś już jaki?


    już mam 2x Tested Burner SF - piramidowo od 3 do 6 tabletek przez 8  tyg planuje.


    • 0

    #45
    PicziPolo

    PicziPolo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Czekam na recenzje :)
    • 0

    #46
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50
    Od sierpnia ruszam takze bedziesz na biezaco :-)
    • 0

    #47
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    21.07

     

    H i i T - zbliżamy się powoli do półmetku redukcji, bardzo lubię się dojeżdzać interwałami, wczoraj pękła bariera 4.5 KM i przeszedłem do 4.75 KM, w następnym tygodniu schodzę do 1.30 m, potem znów podkręce podstawe truchtu, i pewnie za jakiś czas dołożę 3 dzień HiiTa.
     

    Trening : 


    H i i T - 25 minut

    30 sec - 18.0 tempo
    1.45 - 8.0 tempo


    Dieta : 


    3000 kcal


    - dzisiaj już trochę inaczej - z rana postawiłem na jajecznice + chleb razowy + warzywa
    - pierwszy dzień ryż - za makaron
    - WPC  po treningu.


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA


    • 0

    #48
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    22.07

     

    Dzisiaj urodziny trening wpadł :D, dzień jak każdy - nie skusiłem się na cheata co mnie bardzo cieszy :), ciężary powoli spadają w dół, ale staram się ile mogę by zachować jak najwięcej !!  :fakju: 

    Ogólnie taki luzno podszedłem do treningu, ale jestem zadowolony bo brzuch się powoli odkrywa :)!
     

    Trening : 


    Martwy ciąg x8 

    100 / 102,5 / 105 / 105 - x7 / 105 -x6

    Podciąganie
    7 / 7 / 7 / 6 / 5

    Poręcze - dzisiaj przeskok na +10 kg w pas
    16 / 12 / 11 / 8 

    Wyciskanie na barki x6 
    27,5 kg / 30 kg / 30 kg

    Wyciskanie francuskie x12
    35kg / 35kg x8 / 30 kg


    Supinacja - biceps x12
    12,5 kg / 12,5 kg / 12,5 kg

    Streczing + kapturki 1 ćwiczenie doszło :)


    Dieta : 


    3000 kcal 

    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA


    • 0

    #49
    Andrewpowerlifter

    Andrewpowerlifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Wszystkiego najlepszego  :brawo:.

    A tym, że siła spada niema się co przejmować wrócisz na masę to i ciężary wrócą i to dużo większe. 


    • 0

    #50
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Wszystkiego najlepszego :brawo:.
    A tym, że siła spada niema się co przejmować wrócisz na masę to i ciężary wrócą i to dużo większe.


    Dziekuje, wiem dlatego sie nie przejmuje az tak, z wynikow jestem zadowolony poki co takze :-D
    • 0

    #51
    PicziPolo

    PicziPolo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Sto lat i dużo zdrowia, a reszta sama przyjdzie ;)!
    • 0

    #52
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    STO LAT :)


    • 0

    #53
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wszystkiego Najlepszego ;)
    • 0

    #54
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Dziękuje Panowie :)!


    • 0

    #55
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    23.07 

     

    Bez treningu - ale zawsze weekendowa praca więc odpoczynek 50-50 , ale za to małe zakupy z okazji urodzin, więc jak przyjdzie paczka to się pochwale nabytkiem  :loler: 

     

    Dieta : 

     

    - 3000 kcal 


    Suplementacja : 

     

    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3


    • 0

    #56
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    24.07 

     

    Rest Day.

     

    Dieta : 

     

    - 3000 kcal 


    Suplementacja : 

     

    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3


    • 0

    #57
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    25.07

     

    Dzisiaj dzień ważenia i mierzenia, nie zmieniałem nic w Hiitach w tygodniu, zostawiłem tak samo jak w poprzednim no i nic nie ruszyło, waga lekko do góry, ale wymiary spokojnie zostają nawet lekko brzuch zszedł także jest spoko :).
    Wskoczył na ostatnie 8 tygodni spalacz dzisiaj, zaczne od dawki 2 tabletek na dzień przez 2-3 tyg , potem zwiększę aż dojdę do 6 na sam koniec redukcji, jutro podkręcam Hiit i w tą sobotę albo następna dorzucam kolejny dzień interwałów już na sam koniec :).
    Z Treningu zadowolony jestem, z racji że mogę na normalnie trenować nie używając maszyn.

     

    Trening : 


    Przysiad x8 (pełne)

    90 / 92,5 / 95 / 97,5 / 97,5 x6

    Wiosłowanie x10 - szeroki gryf
    70 / 75 / 80 / 82,5 / 85 x6

    Wyciskanie na klatkę x6 - gryf 
    77,5 / 82,5 / 85 / 87,5 / 90 


    High Pull - x12
    30 kg / 32,5 kg / 32,5 kg x10 / 32,5 kg x10


    Maszyna - triceps x12
    53 kg / 53 kg / 60 kg

     

    Gryf Łamany -30 kg
    10/10/10

    Dieta : 


    3000 kcal
    - Dzisiaj zrobiłem sobie białko + mleko ala lody :)

     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA


    • 0

    #58
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    26.07

     

    H i i T - dzisiaj podkręciłem znów tempo, poszło z 1.45 na 1.30 m , oraz z 18,0 na 20,0, i śmiało mogę powiedzieć że zaczyna się robić ciężko, ale uwielbiam to uczucie  %-) 
    Wpadł już spalacz, przez 2-3 tyg póki co 2 tabletki, wydaje mi się że ten tydzień będzie bardzo dobry z racji, że łapię nadgodziny w pracy więc dodatkowy wysiłek przez 2 dni zaowocuje :D , w poniedziałek wrzucę zdjęcia z rana, po porannej toalecie.

     

    Trening : 


    H i i T - 25 minut

    30 sec - 20.0 tempo
    1.30 - 8.0 tempo


    Dieta : 


    3000 kcal


     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA

    - Spalacz Tested Burner SF ( 2 tabletki )


    • 0

    #59
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    27.07

     

    Dzień który należał do tych cięższych zdecydowanie - po pracy bardzo zmęczony, do tego wgl nie wyspany, starałem się jakoś zmobilizować i dać z siebie wszystko no i prawie się udało - prawie bo brakło sił na tricka na samym końcu.

     

    Zastanawiam się nad tym czy w jednym z posiłków dorzucić WPC, zamiast pić go po treningu, bo wypada mi jeden posiłek bez białka między śniadaniem a trzecim posiłkiem.

    1. Jajka + chleb razowy
    2. Orzechy + banan < Tutaj bym dorzucił WPC
    3. Pierś + Ryż + warzywa

    Jak uważacie? Zostawić jak jest czy zostawić WPC po treningu?

     

    Trening : 


    Martwy ciąg x8 

    100 / 102,5 / 105 / 105 / 115 x4

    Podciąganie - dziś szeroko

    5 / 5 / 5 / 5 / 5

    Poręcze +10kg
    17 / 12 / 11 / 10

    Wyciskanie na barki x10 - zmiana z x6 na x10
    25 kg / 25 kg x 9 / 25 kg x 7

    Wyciskanie francuskie - mieszane
    35kg x8 / 25 kg x15 / 25 kg x10


    Supinacja - biceps x10
    12,5  / 15 / 15

    Streczing + kapturki 1 ćwiczenie doszło :)


    Dieta : 


    3000 kcal 

    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA

    - Spalacz Tested Burner SF ( 2 tabletki )


    • 0

    #60
    Gegoo

    Gegoo

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~Kraków

    Śmiało wrzucaj, nie ma potrzeby ładowania wpc po treningu, sam wolałbym własnie taką opcję :-) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko